全网最靠谱的泡脚指南

临床上很多案例，越来越让我觉得“脚”的重要了。

很多之前看不起眼的方法，比如泡脚、按摩等，对于一些疾病或者健康问题，我开始作为首选，至少也是最有力的配合方案。

比如，最近帮助一位女生减肥，1个月瘦了8斤。她除了泡脚，啥都没做。其实不神奇。

在肥胖专题里我讲过，泡脚通过增强循环和代谢，对消脂瘦身很有帮助。况且，她还用了祛湿化痰的方子，通过透皮吸收和疏通经络效应，能放大促进代谢、减肥的效果。

泡脚还能改善失眠、痛经、高血压、更年期综合征等问题。对于现代人常见的上热下寒、气虚血瘀、痰湿重等异常体内环境，都有较好的改善作用。

其实，很多大牛们都非常注重脚的保养。

比如，百岁国医大师邓铁涛，就喜欢用温热水泡脚。并在泡脚时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，认为可帮助入睡。

邓铁涛常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。

老人常感脚底发凉，因为人的气血随着年龄增长而渐减，脚对人体保健起着重要作用。老人宜常用温热水沐足，促进脚部血液循环。

此外，陆广莘常用花椒水泡脚、路志正用艾叶泡脚，他们都是泡脚爱好者。

古代也不乏聪明人提倡泡脚养生。

苏东坡曰：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”又在诗中写道：“它人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。

清朝外治法祖师吴师机在《理论骈文》道：“临卧濯足，三阴皆起于足，指寒又从足心入，濯之所以温阴，而却寒也。”

乾隆皇帝在位60年，活了89岁，享受了七代同堂的天伦之乐，是历史上寿命最长的皇帝。乾隆皇帝十分注重足部的养生，将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”就是指足浴。

陆游道：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解浇汤。”意思是：洗脚上床真是一件快乐的事啊，小孙子长大了，还懂得给加热水了，可以看出陆游睡前足浴泡脚的生活常态。

清代名臣曾国藩视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举；唐朝一代美女杨贵妃也经常足浴来养颜美容。

古人曰：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”《琐碎录》云：“足是人之底，一夜一次洗。”有句流行的俗语：'富人吃药，穷人洗脚。”

那么，泡脚为什么会对治病养生有效呢？

足浴是一种重要的中医外治法。

古人将人之脚喻为树之根，“树枯根先竭，人老脚先衰，脚寒而百病生”。同时，现代中医学也认为，“足乃六经之根，是人体的第二心脏”。

因为是外治，就避免了口服可能带来的肝肾毒性和副作用，更加安全。

而且它还能通过皮肤吸收和经络通道产生口服药物达不到的效果。

你们听说过血管气管通道，对经络通道可能不了解，练功的人可能有体感，现代医学研究也正在努力寻找证据。

在我看来，它是存在的，临床上有时候是利用经络通道发挥效果的。足浴就是。脚上有6条主要经络，足浴的效果很大部分就是走经络通道的。

而且足部有重要的内脏反射区，足浴时刺激了重要的经络穴位和内脏反射区，能通经活络，对改善气血循环，提升内脏功能非常有益。

传统医学认为足浴能“祛寒湿、通经活络，排毒祛瘀”，现代医学认为它能促进血液循环，提升代谢，清除体内类似于中医所讲“痰湿”的病理产物。

某种意义上，“痰湿”相当于身体代谢产物或体内垃圾，比如血脂、尿酸、炎症因子等。

所以，尤其对于肥胖，或有三高、高尿酸等代谢性问题的，多泡脚长期会看到好处。

刚提到足浴液是会通过经络或皮肤进入体内产生作用的，那么对于泡脚水就要慎重了。

中药足浴方不能随便选，否则无效，甚至对身体有害。我调研了网上热卖的足浴包，从专业角度看，不少是有问题的。

最主要的问题是，很多是直接把内服方做进泡脚包。

随便看一家配方:半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓。直接用了温胆汤原方。

温胆汤内服可以理气化痰，外用也有同样效果吗？

我临床尝试用这个方子泡脚，祛痰效果其实没传闻的那么好。

原因是，主药半夏是通过消化道吸收发挥的作用，外用效果就差了。茯苓、甘草等同理，如果直接拿来外用，效果远不及内服。

你想啊，通道不同。你的皮肤毛孔，能和你的嘴巴消化道一样？

那怎样使足浴液有效成分进入体内发挥作用呢？

需要透皮吸收促进剂。也就是，足浴方的核心组分里，必须有“气味俱浓”的药材。

比如桂枝、生姜、川芎、当归、花椒、藿香、艾叶、徐长卿、苍术等，以芳香走窜、行气活血、辛透开窍类居多。

它们能增加皮肤通透性，利于药物透皮吸收，这样才能把有效成分带进身体里发挥作用。

看到没，上面这个温胆汤缺少“气味俱浓”的药材，或者说作为外治方，力道不够。

清代吴师机所著《理瀹骈文》，是我国第一部外治学专著。

他说：“外治者气血流通即是补， 不药补亦可。膏中用药味，必得气味俱浓者方能得力。”

而且，除了皮肤吸收之外，外治法还必须考虑经络通道。而这些“气味俱雄”的药材，甚至是大剂量的毒性药材，往往有通经活络的作用，能调理气血，疗愈疾病。

利用足浴产生的经络效应，有时会有神奇的效果，而这个是内服方不及的。

正如《理瀹骈文》:“率领群药开结行滞，直达病所，俾行攻决，无不如志，一归于气血流通，而病自已。“

另外，很多足浴包用后会产生憋热感、影响睡眠、出现过敏等问题。这往往和选方用药有关。比如，你是阴虚内热体质，却选择了辛热药性的方子，很容易出问题。

所以，足浴包的配方，必须是辨证、辨病用药加透皮促进剂。

没有透皮促进剂，再准确的辨证用药亦不能发挥效应；没有辨证用药，渗入的药物浓度再高也是徒劳，二者缺一不可。

不太懂的，请看国医大师邓老的泡脚方。

怀牛膝30克、川芎30克、白芷10克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克

这个方子是针对高血压的，能调理内分泌、滋阴理肾、平肝火的，能改善血循环、起到降压作用。

你看，川芎、白芷、吴茱萸、肉桂都是气味浓烈的药材，能促进透皮吸收。尤其是川芎，为“血中之气药”，辛温香燥，走而不守，既能行散，上行可达巅顶；又入血分，下行可达血海。

这个方子之所以效果好，首先是吻合了外治法的核心理念，有劲道。

还要提醒大家的是，市场上不少足浴包为了成本低，用药渣或低劣药材成粉，特别不好。

因为会被吸收，咱要注意选择由纯天然优质中药材打粉做成的泡脚包， 同时避免加工时可能添加的有害成分。

泡脚包，该怎么使用才能发挥最大效果呢？

建议大家在需要时，隔日一次，或者一周三次。

泡脚包先和水同煮，煮开后5分钟倒出。也可以开水直接冲泡，但药效可能会有所减少。

泡脚时，关键做到如下四点才能保证效果：

• 时间

对于现代人来说，特别是只有晚上才有空的多数人，可以选择晚上9点泡脚。

根据子午流注学说和经络理论，正值三焦经当令，“亥时三焦通百脉”。这时候泡脚，能更好地调畅气血，让身体得到最大的修复。

但要注意，最好不要时间过长和出太多汗，以身体舒服为宜。

特别提醒:饭后间隔1小时后再泡脚。太饿或太饱、酒醉后不宜泡脚。极度疲劳也不能泡脚。

上面几种状态下泡脚，会导致消化不良或者气血虚弱，容易出现头晕不适等症。

• 时长

建议普通人群泡脚15-30分钟，全身能微微透热透汗，觉得舒适为宜。太短时间达不到效果；太长时间易造成下肢末梢循环过度舒张，使得血容量增多，从而导致回心血量不足，引起不适。

至于泡到什么程度，微微出汗就好。不需要出汗太多，汗多亡阳，避免引起阳虚，人会很疲乏。

另外，大冬天或个人身体情况不同，有人泡不出汗，也没事，不要刻意追求出汗而用过热的水或泡的过长。

特别提醒:对于高血压、心脏病、老年人等特殊人群，时间不能太长，应该控制在15分钟，避免增加心脏负担，引发不适，家里人要特别留心。

• 温度

大部分研究均对足浴液温度有明确规定，通常 40-45℃是公认的安全范围。

经过多年实践，我推荐41-42度（热而不烫）作为参考标准。可以用来测试，手的温度大约在36度左右，如果放入水中觉得温温热，但是没有烫手，说明水温在40度左右，如果有一点烫，说明在50度左右。

糖尿病或有外周神经感知障碍的，应由家人协助检查水温，防止烫伤。

• 水深

多数研究均强调足浴液高度应至少高于足。部分专家建议足浴液面在小腿中部左右，甚至要求在膝关节以上，以增大与药液的接触面积。

基于目前研究结论和实践内测结果，我建议足浴液面至少应高于足踝，最好没过足踝上4横指或3寸（约10cm）。这样能没过重要穴位三阴交，能养肝补肾，促进疗效。

临床实践下来，泡脚的常见问题，我总结如下。

• 刚开始使用足浴包，可能出现哪些反应?

刚开始泡脚，身体可能会出现各种反应，如出汗多、发热、排便排气增多、容易犯困、难以入眠、口腔起泡、皮肤出疹、轻微上火等，一般过几天就会自己恢复。

这往往属于好转反应，身体开始自我修复, 排寒排湿、气血疏通、外排毒素，表现形式多样。你只需要耐心平静地等待身体已经调整修复，期待自己焕然一新。

• 泡脚过程中，上火怎么办？

如果出现轻微上火、好转或排病反应，可以继续泡脚，帮助引火下行。

如果出现明显的上火、发热、难以入眠等反应，应停用一段时间，或降低使用频次，如从每天一泡改为隔日泡、每周一泡。

如果还是出现上火的情况，可以联系客服，根据的身体情况做相应方案的调整。

• 脚部皮肤出现色素沉着怎么办？

建议水温避免太高，时间避免过长。

一般水温按照温热不烫，38度到42度左右，每次15-30分钟，是不会出现低温烫伤，或皮肤血管扩张引起色素沉着的。

另外，每次泡脚后擦净皮肤表面的药液，能减少中药引起的色素沉着。如果是中药染色，不用担心，会自己退掉的。

• 泡脚一段时间后，会出现什么变化？

长期泡脚，改善身体代谢和脏腑功能，能让身体整体变好，改善原有问题。常见的如:

身材变得苗条、水肿消失、睡眠改善、大便改善、气色改善、皮肤变嫩、痘痘消失、头发变多、不再怕冷、不易感冒、肠胃改善、情绪稳定，手脚冰凉、痛经、过敏等情况改善。

根据个人体质不同，一般需要5天-35天不等看到这些变化。

• 足浴包可以不用煮直接泡吗？可以泡澡么？

为了让药液最大程度析出，建议每次将足浴包放入锅中，大火煮沸后转小火熬5分钟，调整合适的温度后泡脚。

或者将足浴包直接加入开水浸泡10分钟，等待药性充分析出后，再加入凉水，调整合适的温度后泡脚；

如需泡澡，每次用量增大一倍。

• 泡脚前后需要注意什么？

泡脚前后应喝适量温开水，这样能更利于代谢。

泡脚过程中注意保暖，避免空调直吹。

泡脚后应立即擦干并穿好袜子保暖。

泡脚后还应做穴位按摩、搓脚和按揉，这样能有更好的效果。

• 用什么容器泡？

首选木盆或有保温层的泡脚桶，次则不锈钢，再则塑料。

也可以用恒温的现代泡脚专用盆，一定要严格控制温度和时间。

• 一年四季都可以泡脚吗？

关于泡脚，中医有个经典总结:“春洗脚，开阳固脱（升阳固脱）；夏洗脚，暑理可祛（祛湿）；秋洗脚，肺润肠蠕（润燥）；冬洗脚，丹田湿灼（补阳温丹田）。”

一年四季都适合泡脚，不分季节的，但很多人只在冬天泡，夏天太热了，就不想泡。其实，但就调节体质而言，建议全年泡，尤其针对阳虚体质，夏天虽然热，但阳气气血都在体表，里面是相对虚寒的，此时泡脚补阳祛寒湿反而是更好的。

• 经期可以泡脚吗？

女性经期损耗气血较多，对于多数女性，建议让身体处于休息的状态。特别是当血量较多时，应避免泡脚。

如果血量较少偏黑，有血块，可以先咨询医生，尝试经期泡脚，因为泡脚能疏通气血，帮助瘀血排出。

• 哪些人不适合泡脚？

泡脚有一定活络气血的作用，孕妈妈不建议。

哺乳期妈妈如果有需要，可以适当使用；但刚生产的妈妈，需要在等待身体状态恢复后使用。

小孩子是纯阳之体，一般不会出现体寒的情况再加上肌肤娇嫩，因此不建议使用。

脚部有破溃或皮肤疾病，或有其他不适合泡脚的情况，不宜泡脚。

静脉曲张、心脑血管疾病、高血压、低血压容易眩晕的、老年人和身体虚弱的，应咨询医生，同时避免水温过高或时间过长。其他特殊疾患人群，请遵医嘱。

阴虚体质，有内热、上火情况，应慎用含温燥药材的泡脚包。

最后，建议大家加入足底按摩，配合泡脚一起做，能有更好的效果。

中医讲，按摩的是足底反射区、经络穴位，能舒经通络，调解脏腑。根据全息理论，按摩脚底相当于按摩了全身脏腑。

从现代医学角度来说，刺激足底能加速血液循环，能加速代谢，增加大脑皮层分泌腺的分泌。

其实，除了刺激穴位和痛点，它还能刺激触发点。

触发点和穴位并不同，穴位是经络上气血聚集、与外界连通的点。触发点位于肌肉组织内，是一个高度容易激发、极度敏感的触痛点。它能引起肌肉收缩舒张。

触发点也不同于“触痛点”，触痛点十分敏感，几乎无需触碰就会引起疼痛，仅引起局部疼痛。触发点需要按压引发疼痛，可以引起远处其他部位的疼痛。

现代生活中，我们久坐、姿势错误、重复动作、超负荷工作、心理紧张、代谢异常都会导致产生触发点。

所以，通过按摩穴位、触痛点和触发点，能帮助我们消除肌肉紧张，解除因紧张的肌肉造成的周围血管神经压迫，从而缓解不适。比如，很多人足底按摩之后，小腿浮肿减轻，走路轻松有力，身体上实下虚的情况改善。

总之，足疗没什么神奇，简单理解，就是刺激神经调整整体功能（调阴阳补虚实）以及改善微循环（通经络活气血）。

值得一提的是，按摩技术很重要。

如果你在外面体验过足疗，那就知道好的按摩是怎样的。

熟练度是基本的，然后是看其理论素养和手法的舒适度，是否有力、持久、柔和、渗透。

好的按摩师给人的感受，是当手指在每个反射区停留几秒时，力能渗透进去，然后手指再平稳过渡到另一个足底反射区。好的按摩师能很快找到那个点，把力量渗透进去，使人感到酸胀，之后倍感轻松。

按摩师手部的温度、湿度、厚薄都会影响体验的舒适度，所以好的按摩师会先把双手温热润滑后再进行操作。如果感觉按摩师的手法急促、力度不均、不够舒适，那一定是遇上了新手。

其实，我们完全可以自己在家做足疗。

最简单的一个方法，就是拿一个擀面杖踩在脚底前后滚动，在敏感点多停留一下。这不仅能放松足底筋膜和肌肉，同时也刺激到了之前讲到的重要的点。

或者，可以在看电视的时候，自己用手点揉、抚摩、推按，自己的感受自己最懂，更容易找到合适的力度、速度，让效果更好。

也可以和家人互相按摩，每天睡前一次，对增进亲密关系、和谐氛围非常有好处。

我一般推荐病人在泡脚后点揉穴位，自我按摩。一般点按哪些穴位比较好呢？

我把临床常用的穴位分享大家，你可以根据自己体质来选择。

• 脾虚湿阻、痰湿中阻——按揉丰隆穴

按法：每次按揉 2 分钟。丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上 8 寸，距离胫骨前缘二横指。

简易取穴法：正坐，屈膝，垂足，一手手指放在同侧腿的侧部，中指位于外膝眼到外踝尖连线中点，中指触摸到肌肉隆起处而且有酸痛感的点即是。

功效：丰隆穴是足阳明胃经别走足太阴脾经的络穴，胃经浊气在此沉降。按揉此穴，能健脾和胃，化痰湿，清神志，改善睡眠。

• 胃热湿阻——按揉曲池穴

按法：每次按揉 2 分钟。曲池位于肘横纹外侧缘，在尺泽穴和肱骨外上髁连线中点。

简易取穴法：屈肘侧腕，肘横纹尽端的凹陷处，找到酸胀点即是。

功效：曲池穴为手阳明大肠经的合穴。“合治内腑”，可以清利湿热，清热化痰，能改善湿热壅滞大肠引起的便秘，并能改善痰火扰心引起的胸中烦闷、失眠多梦。

• 肝郁气滞——按揉太冲穴

按法：点揉太冲穴 2 分钟。太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。

简易取穴法：手指沿着第1、2脚趾间隙向上推，摸到凹陷处有动脉跳动并酸痛的点。

功效：太冲是肝经的原穴，能调控肝经的总体气血。通过刺激太冲穴，能舒解情绪，改善内分泌，安神助眠。

• 气滞血瘀——按揉血海穴

按法：睡前按揉血海穴 2分钟，按揉时感到酸胀为度。屈膝，髌骨内上缘上方二寸处，在股四头肌内侧头的隆起处。

简易取穴法：坐位，屈膝成90度。左手手指向上，掌心对准右膝盖中央，手掌伏于膝盖上，拇指与其他四指约成45度，拇指尖所指处即为此穴。

功效：血海是足太阴脾经穴，又称为百虫窝，是生血和活血化瘀的要穴。它可以治疗月经不调等血证，湿疹、皮肤瘙痒症等风证。

• 脾肾阳虚——按揉足三里穴

按法：点揉足三里 2 分钟，以感到酸胀感为度。足三里于犊鼻下三寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。

简易取穴法：膝盖骨下缘外侧直下4横指，按压有酸胀感处即为此穴。

功效：足三里为足阳明胃经之合穴，也是胃的下合穴，“常按足三里胜补老母鸡”。足三里可以温和地调理脾胃，可以帮助脾肾阳虚型的人温补阳气。阳气顺升，身体自然会越来越好。

• 肝肾阴虚——点揉太溪穴

按法：点揉太溪穴 2 分钟。太溪穴在内踝尖与跟腱之间凹陷处。

简易取穴法：由足内踝尖向后推至与跟腱之间凹陷处（大约当内踝尖与跟腱间之中点），按压有酸胀感处即为此穴。

功效：太溪穴为足少阴肾经的原穴，可滋阴益肾，改善睡眠，睡前按揉可改善睡眠。

如果不想点穴的，咱们也可以搓搓脚。

分享一个国医大师邓老的方法：在泡脚过程中，用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。

健康，从脚下开始。

愿这篇文章可以让大家受用。