老年人高血压运动时要注意什么

老年人是高血压的一个高发人群，疾病的发生给老年人的生活带来了影响，专冢说老年患了高血压可以适当的参加一些运动，对降低血压有一定的帮助，但是在运动时要有一个度，不能做一些激烈的运动，这样反而会使血压升高，那么老年人高血压运动时要注意什么呢?下面为您详细介绍。

对于有高血压的老年患者，最好的运动是有氧运动，如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法，这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节，老少皆宜。

但需注意：对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60-70步;对于血压比较稳定，希望保持体态的，每分钟可以昂首阔步地走90-100步。有些老人早上散步时，手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步可以，但要健身就有问题。因为这样重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。

也有很多老人喜欢走倒步，但是有95%的人走错了，不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底，先后落地，胯松开，不是脚掌整个一下子落到地上，老年高血压患者一定要注意了。

老年人高血压运动强度要适宜，测量运动强度有一个简单的方法，即算心跳数，220-年龄=运动的最大强度，170-年龄=最适宜的强度。但这不是绝对的公式，有时要灵活变通。还应该结合自我感受来判断运动是否过度。每天要坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。

具体方法是：运动时微微出汗，不要大汗，运动后假如旁边有人跟你说话，只要你每分钟能讲出70字就不算过头;休息10分钟以后心跳恢复，吃得好，睡得好，不感到疲劳，这就是适宜的运动强度。

以上介绍的是老年高血压做运动时的注意事项，专家说老年朋友应根据自身的状况，做一些适合自已的运动，另外在运动降压的同时，老年高血压病人还要做饮食的调理，多吃清淡的食物，忌食过油过腻的食物，以免引起血压升高。