39健康知识集锦之十

【起床喝杯水 保护心脏】经一夜睡眠，由于呼吸、出汗、排尿等会失去约500毫升水，夏天出汗多，可能损失更多。所以，早晨醒来，血液处于浓缩状态，血液粘稠度增高，容易形成血栓。因此，清晨醒来，应立即喝一大杯白开水，约500~800毫升；以便稀释血液，降低血液粘稠度。

【每天喝多少牛奶合适】我国大城市居民人均日饮奶量不到50毫升，全国平均水平只有20毫升。摄入适量的牛奶不会造成健康损害。《中国居民平衡膳食宝塔》推荐每日饮奶量为300毫升，大概是世界的平均水平，远低于欧美等国家。每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不会增加疾病风险，反而会带来健康效益。

【正确吃药的步骤】1.看说明书，别图省眼。即使用过的药最好也再看说明书，以免出错。2.温水送服，别图省水。服药一般应喝200~300毫升水，有些药需要喝到500ml，但胃黏膜保护剂和止咳类药物则不宜多喝水。3.静坐休息，别图省时。最好站立或慢走5分钟左右，隔半小时再开始运动。4.收尾观察，别图省事。

【香蕉4大健康功用】1.减肥。香蕉淀粉含量高，适合早餐或运动前果腹，但不能空腹吃。2.通便。香蕉富含纤维，促进肠蠕动，增加胃肠液分泌，避免便秘。3.美白。将香蕉捣成糊状，或加牛奶和浓茶做成面膜，可收敛毛孔、柔化干性肌肤、祛除皱纹。4.护手。用新鲜香蕉皮搽手，有效防止皮肤老化、瘙痒、脱皮。

【全谷杂粮的10大健康好处】1.增加营养供应。2.能摄入更多的防病保健成分。3.膳食纤维含量高，有助降低肠癌风险。4.餐后血糖上升缓慢，糖尿病人最宜吃。5.饱腹感强，即使喝粥也不易饿。6.有助预防肥胖。7.有效预防饭后困倦。8.保障体力和思维能力。9.帮助平衡激素水平。10.帮助改善皮肤质量。

【请让孩子远离喷泉】夏季将至，美丽清凉的喷泉经常吸引人们的目光，尤其是儿童。然而儿童医院医生提醒父母，请带孩子远离喷泉。因为喷泉口下的通道是老鼠和蟑螂的乐园，间或还有死鼠；害虫们会在通道中产卵，喷泉水涌出时，卵会随水流飞向空中，落到孩子身上，容易引起各种疾病，如皮肤病、红眼病。

【坐久了多敲敲大腿】上班族终日久坐办公室，易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等病。久坐不妨多敲大腿两侧，方法很简单：伸直双腿，用拳头捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组。能刺激胆经，促进胆汁分泌，使血气上升；还可增强肝肺功能，减少慢性病。

【反应太慢 寿命短】英国伦敦大学学院研究发现，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加25%。 可通过训练来提高反应速度：1.练习单腿站立或蹲马步。2.快慢交替练肌肉。3.踢毽子、跳绳练协调力。4.有氧运动提高认知力。5.培养选择性注意力。6.听莫扎特音乐。7.少喝酒，多吃蔬菜坚果和鱼。

【7类食物恐吃出癌症】1.食道癌：吃得太烫，常吃腌熏食物。2.胃癌：烧烤、腌制食品。3.肝癌：发霉食物产生的黄曲霉素。4.肠癌：红肉吃太多，果蔬吃太少。5.高脂和高热饮食与乳腺癌成正比，或致子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌和胆囊癌。6.喉癌、口腔癌与吸烟酗酒有关，烟也是肺癌、胰腺癌和宫颈癌病因。

【做对10件事能防癌】1．每天出点汗。2．避免油炸食物。3．喝石榴汁。4．接受癌症筛查。5．多吃蓝莓。6．和纤维素交朋友。7．治疗打鼾。8．多站少坐。9．补充维生素D。10．常吃坚果。

【苹果什么时候吃好】1.从营养吸收方面讲，饭前吃苹果比较好；从促进排便来讲，饭后半小时连皮吃苹果较好。2.中医认为吃苹果的最佳时间是早上：上午脾胃活动最旺盛，吃水果有利身体吸收，吃苹果尽量选在下午前，饭前半小时或饭后半小时。3.肠胃不好的人最好避免空腹吃苹果。

【4招让你在药店找到“好药”】1.买药要蹲下或昂头，低价好药常被药店放在货架最下方或者最上方。2.购药前，最好根据自身症状做好功课，做到进入药店就能指名购买大厂家药品。3.看店员的态度，一问到某种药品，如果店员服务态度明显变差，通常是低价好药。4.药盒上被做记号或剪角的多是“好药”。

【14件小事带来健康神奇变化】1.头天晚上准备好早餐。2.准备健康零食包。3.坐飞机前少吃碳水化合物。4.双腿微微分开坐。5.刷牙时单腿站立。6.站着接电话。7.朋友互相监督做运动。8.适当发呆。9.睡前做件开心事。10.在床上做放松训练。11.睡前洗个盐水浴。12.睡前2小时吃根香蕉助眠。13.清晨享受阳光。

 三杯安全水 预防心梗高峰期 

在美国《心脏》杂志上发表了一篇西班牙研究人员的报告称，早晨6点至中午发生的心脏病，心肌受损率高21%。研究者检测肌酸激酶和肌钙蛋白含量，来估测心肌受损程度。研究者发现，最严重的心肌损害发生在早晨6点至中午之间，这两种酶的含量比发生在下午6点至午夜之间者高出21%。换而言之，早晨不单是心梗发生的高峰；而且，早晨发生的心梗更危险。
预防心梗的“清晨高峰”
1、三杯安全水；醒来先喝一杯水。
经过一夜睡眠，通过呼吸...查看全文

【菠萝食疗3方法】1.菠萝肉250克，每日分2次生食，或1个菠萝榨汁，每次饮用20毫升，每日2次，可治消化不良及食肉或油腻太过；2.菠萝去皮绞汁，每次50ml，温开水冲服，每日2~3次，可治痢疾；3.生食菠萝60~100克，可治肠炎腹泻。4.菠萝入肴亦是益胃上品，如菠萝与鳜鱼做菠萝鱼，可补气养血、健脾益胃。

【7个方法吃出“好免疫”】1.每天至少吃一碗五谷杂粮。2.摄取优质蛋白质，如瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡、豆类和坚果等。3.脂肪摄取不过量。4.吃多种颜色的蔬果，建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果。5.适量摄取菇类。6.适量喝些酸奶，每天喝420克左右。7.少吃甜食。