每个瑜伽体式，做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。
拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。
启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，
启动后腿后侧外旋髋部摆正，
启动背部肌肉延展脊柱，
启动胸肌、腹肌打开身体前侧。
锻炼腿部肌肉。
启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量。
启动小腿外侧让膝盖并拢。
拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。
启动胸肌打开胸腔。
启动大腿内侧稳定腿部压实地面。
拉伸髋部。
启动后腿后侧摆正胯部。
启动前腿大腿内侧拉伸外侧。
拉伸髋部，延展脊柱。
启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱。
启动大腿外侧拉伸内侧。
启动腹部肌肉延展胸腔。
拉伸髋部，锻炼腿部力量。
启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前。
启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆。
锻炼背部、手臂、核心力量。
启动手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。
启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔。
拉伸身体侧面。
启动胸肌打开胸腔摆正朝前。
启动对侧腰间肌肉拉伸另外一侧。
拉伸大腿内侧。
启动大腿外侧和臀部肌肉稳定双腿压实地面。
启动背部肌肉延展胸腔向前。
扭转脊柱。
启动大腿内侧稳定腿向中线方向。
启动大腿外侧压实地面。
拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔。
启动大腿内侧稳定腿向中线方向。
启动大腿外侧压实地面。
启动大腿外侧和臀部摆正胯部。
启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。
锻炼平衡，加强下方腿部。
启动手臂推胸腔向上。
启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上。
启动下方大腿稳定根基。
拉伸肩膀和大腿前侧。
启动手臂力量打开胸腔。
启动大腿前侧旋转大腿向内。
打开髋部，锻炼腿部力量。
启动臀部和大腿肌肉打开髋部。
拉伸身体前侧。
启动手臂肌肉打开胸腔。
启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。
启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定。
拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。
启动手臂肌肉打开胸腔。
启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向。
启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定。
锻炼背部肌肉。
启动背部、臀部、大腿后侧肌肉抬双腿向上。
打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉。
启动大腿前侧稳定双腿不向外打开。
启动手臂支撑重量和打开胸腔。
启动臀部抬髋部向上。
启动背部肌肉打开胸腔。
打开髋部，锻炼臀部肌肉
启动前腿肌肉打开髋部向外
启动后腿肌肉打开髋部向外
锻炼核心和平衡。
启动手臂内侧肌肉稳定根基，向上提
启动腹部肌肉稳定核心和平衡
启动大腿后侧肌肉抬膝盖向上。
据说爱瑜伽的人
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