引体向上作为徒手健身拉力训练的基础动作，很多神技的解锁，对拉力都有非常大的要求。
用心看完文章，按照介绍的方法，找根单杠，试试能否打破你昨天引体向上个数的最高纪录。
我们做引体向上的时候，参与这个动作的肌肉群，基本包括了我们全身大部分的肌肉。
但是，最大参与的肌肉群，就是背阔肌了。
所以我们才把引体向上，称做徒手练背的王者动作。
我们在做引体向上前，全身热身后，用水平引体来作为专项热身动作，唤醒我们的背阔肌。
水平引体强度比较小，但是却能有效唤醒我们的背部肌肉群体，等于提醒背阔肌，等下就要你上场了。
如果你觉得水平引体强度不够，可以试试单手水平引体。
热完身之后，稍作休息，就准备上单杠了。
我们在测试引体向上极限个数的时候，你会发现，有时候你背阔肌还有力，手臂二头肌三头肌好像也能撑得住。
为什么偏偏就拉不上去了呢？
原因在于，你手指的抓握力不够强。
所以，我们上单杠上的时候，要紧紧握住单杠，而不是双手“挂”在单杠上。
紧握单杠的时候，你能看到你的小臂，肌肉都紧张起来，这个时候，你的抓握力不会那么快耗尽。
而不是随便的挂在单杠上。
你可以对比下随意挂在单杠做引体，跟紧握住单杠做引体，感觉完全不同。
握紧的时候，感觉你自己瞬间变强了。
全身绷紧对于发力的促进作用，在《徒手斗士》这本书里面已经做了大篇幅的介绍。
核心紧绷，臀部夹紧，脚尖绷直，整个身体形成一个略微向前的小弧线。
这个时候，能调动更多的肌肉群体，参与到引体向上这个动作中来。
关键的一点，是力量能沿着直线传递，不会“散掉”。
我们来对比下不紧绷身体的引体向上。
整个人很松散，除了动作不好看，还容易造成力量不均衡。
送丧的身体会消耗掉很多力量，在控制身体的平衡上，导致你影响到你突破引体向上的极限。
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