办公室一族的简易健身法

 

    办公室一族由于每天伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状，所以加强健身十分必要。
    梳头  用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善头部血供，健脑爽神。
    弹脑  端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到“咚咚”击响，每天弹10～20下。有解除疲劳、治耳鸣的作用。
    扯耳  先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉10～20下；然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉10～20下，可达到心舒气畅的作用。
    练眼  每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。此法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
    脸部运动  工作间隙，将嘴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。此法可加速血循，延缓脸部各组织器官老化。
    转颈  先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后缓缓地作头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次。此法可提神。
    揉腹  用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等。
    (作者陆庆荣为上海市闸北区中医医院副主任医师)

文汇报2011年1月1日第八版