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办公室一族的简易健身法

2011-01-01

 
办公室一族的简易健身法
 
    办公室一族由于每天伏案久坐,易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状,所以加强健身十分必要。
    梳头  用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善头部血供,健脑爽神。
    弹脑  端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到“咚咚”击响,每天弹10~20下。有解除疲劳、治耳鸣的作用。
    扯耳  先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉10~20下;然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉10~20下,可达到心舒气畅的作用。
    练眼  每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。此法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
    脸部运动  工作间隙,将嘴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。此法可加速血循,延缓脸部各组织器官老化。
    转颈  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧和放松;然后缓缓地作头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次。此法可提神。
    揉腹  用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等。
    (作者陆庆荣为上海市闸北区中医医院副主任医师)
文汇报2011年1月1日第八版
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来自:大闲人  > 医疗饮食
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