日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作中《活到百岁不痴呆的101个方法》,将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。以下这些,我们平时生活中都可以做到:
早起习惯
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中可丢失500毫升左右水分,起床后需要立即补充。温开水有助于提升体温。体温每上升1oC,人体基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把认知障碍症的风险降低75%。
3、每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而维生素D 有抗癌作用。
上班习惯
包里带几块黑巧克力
吃几块黑巧克力不仅能补充能量,有助于提高工作效力。而且黑巧克力富含多酚,有助于抗老化。同时它的升糖指数低,有助于控血糖。
家务习惯
研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,因为操心一日三餐对大脑是一种良性刺激。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体钙吸收,不利骨骼健康。
运动习惯
1、适当出汗
运动量以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
2、设法减重5%
健康活到百岁者的共同特征就是不胖,体重只要下降5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3、每天步行30分钟
有研究表明,死亡率高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。
晚饭习惯
1、生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
2、八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积。所以按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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