很多食物能够满足这样的要求，它们就是富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物普遍属于全谷物类食物、蔬菜、水果类食物。膳食纤维是无法被人体直接消化吸收的物质，因此，富含膳食纤维的食物能够减缓胃肠的消化速度，减缓排空速度，因此有很好的饱腹效果，能够抑制我们的食物，避免摄入额外热量和高脂高热的食物，另外，由于减缓了胃肠排空速度，糖分、脂肪、胆固醇等物质的吸收会收到抑制和减速，因此能够减缓血糖、血脂的升高速度，平稳血脂血糖。另外，它们普遍富含丰富营养价值，全谷物类食物，例如燕麦、荞麦、薯类食物、杂粮杂豆，其中都富含维生素B族，多种矿物质和微量元素，多种谷物类食物中含有β-葡聚糖成分，能够抑制心脑血管疾病的发作，保护血管健康。蔬菜、水果中普遍富含水溶性维生素成分、抗氧化成分，多种矿物质和微量元素。
推荐几种对三高十分有利的食物：燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的；洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
谷类第一是老玉米，说是“黄金作物”第二是荞麦，荞麦有三降：降血压、降血脂、降血糖。谷类第三是：薯类，白薯、红薯、山药、土豆。薯类三吸收：吸收水分、吸收脂肪和糖、吸收毒素。谷类第四是：燕麦，降血脂、降血糖；谷类第五是：小米。
什么样的食物都是有营养的，只是多与少之分。而你所问的，这是典型的具有降三高作用的健康食物，现在生活中往往有一些有机食品或绿色食品，都有这方面的功效，比如粗粮、清淡食物、蔬菜、粗纤维食物等都适合三高（高血压高血糖高血脂）人群食用的。而相反，高热量、高油脂、高糖分、高胆固醇类食物则是需要控制摄入量的。
三高人群在生活中往往都是由于营养过剩而导致的，也就是生活太过于安逸，俗话讲都是富贵病。因此调理三高，最好的方法就是运动健身减肥，同时忌口控制营养的摄入量，俗话说“吃点苦”就好了。
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