炎热夏季,剧烈运动立马大汗淋漓,想要清爽且又有效的运动方式?不妨来练瑜伽吧!而在野外练外瑜伽呢,可以亲近自然,仰头望望蓝天白云,让我们的心灵更加纯净开阔;呼吸着树林里清新的空气,一眼的青葱繁茂,感觉自己就像大自然里一个蓬蓬勃勃生长的生命,汲取着它的养分、它的灵气!
6个简单的瑜伽动作,帮你练就窈窕好身材!可以在野外练习哦!
1、伸展式
双腿岔开,胳膊做翅膀状水平展开,看似没有难度的姿势,其实保持不变并不容易,因为全身都处于拉伸状态,尤其是腹部。
2、金鸡独立式
单腿站立,左腿蜷起置于右腿根部,上身拉紧,胳膊垂直向上聚拢,同样保持此动作1分钟。
3、俯卧屈膝式
俯卧,腹部着地,上身微微抬起,左腿及左胳膊尽力伸直,右胳膊向后握住右腿,调匀呼吸。
4、仰面屈膝式
坐姿,一只腿向前弯曲,另一只腿90°角向上,头后仰,右胳膊碰触左脚,放松,保持此动作1分钟。
5、O型式
以腹部为全身的支撑点,双腿向前伸展,而胳膊向后抓住双腿,形成圆圈造型,腿和胸部与地面均呈45°。
6、眼镜蛇式
下身紧挨着地面,从腹部开始竖立,掌心向下撑住地面,自由呼吸,可锻炼腹部及腰部。
在树林、木板路,还有落叶中,去练习瑜伽!我们心驻当下,愿一切安好。人生路上,以自己喜欢的方式行走自如。
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