如果不幸患上了腰椎间盘突出症，你的生活会被一下子打乱：疼痛不适如影随形，以前习以为常的坐立卧行、饮食起居习惯就像漏了电，随意一个动作就可能带来酸麻胀痛的刺激......
据相关文献报道，80%—90%的腰椎间盘突出症患者采取保守治疗是有效的。除非巨大椎间盘突出压迫马尾神经，造成大小便功能障碍时建议尽快手术，其他腰椎间盘突出症患者发病后医生都会首先采取保守治疗。
保守治疗时，生活中很大一部分会围绕着床来进行。这里给大家介绍几个正确的姿势和动作，以避免不正确的姿势动作带给椎间盘压力。看完后，请记得转发分享给需要的人~❤
01
如何躺着
通常腰突多发在腰4-5或腰5-骶1节段位置，也就是弯腰或坐着时受力最大的地方。在腰突急性期症状明显时，医生会嘱咐您卧床休息，保持平躺的姿势。一定不能做任何运动，包括康复和强加腰背肌的锻炼动作，否则会让受压迫的地方更严重。
卧床休息的建议：
1.要躺在软硬适中，有足够支撑的床垫上。枕头不可过高，侧面看躺下时，要保持脊椎在一条直线上。如何选择健康合适的床垫，戳此了解→：腰椎间盘突出，怎么躺比较好？
2.仰卧时双腿放平，不需并拢，可以张开与肩同宽。全身放松，腰部自然落于床上。侧卧时屈膝、屈髋，一侧上肢可自然放在枕头上。
3.如果枕头对颈部支撑不够，可以在颈部垫一个毛巾卷支撑。
4.如果平躺不舒服或腰椎悬空过多，可以在膝盖后方垫个小抱枕或毛巾。可以一直垫到小腿，或向上垫大腿直到感觉舒服，但不可以垫臀部。
5.躺久了想换姿势，可以让双腿弯曲，脚掌踏在床上；避免维持一个姿势太久，让肌肉变得僵硬而不舒服，但弯曲的幅度不要太大。
6.侧卧时，应将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。并在双膝间放个薄枕头或垫子支撑。如此，可以保护腰椎不因为地心引力而下坠侧弯，利于放松腰背肌肉，减轻腰椎负荷。
温馨提醒：
卧床休息是腰椎间盘突出症保守治疗最重要的方式之一，但长期的卧床会导致腰背肌萎缩。所以对疼痛严重需卧床休息的患者，应尽量缩短卧床时间，且在症状缓解后鼓励其尽早恢复适度的正常活动。
02
如何半躺坐
需要吃饭、喝水时，就得坐起来，但坐姿容易压迫椎间盘，所以建议您可以采取半躺坐姿。
半躺坐姿建议：
1.将枕头立起来支撑后背，觉得支撑不足的可以多放两个枕头，或者将其他合适的支撑物撑起后背（如叠好的被子）。如果您是躺在可以将上半身摇起的特制床，将床摇起到合适的位置即可，注意不要太高。
2.双腿弯曲，脚面踩床，将身体往上慢慢挪移，背部、后脑勺平贴在支撑物上。
3.维持双腿弯曲的姿势，慢慢地用吸管喝水，或是汤匙进食。
03
如何翻身
椎间盘突出症时通常有一条腿会酸麻痛不舒服，另一条腿是健康的，翻身时我们建议向健康一侧进行。
翻身动作：
1.将不舒服一侧的腿慢慢屈曲，脚踩在床面上。将健康一侧的胳膊自然抬起，屈肘自然放在枕头上或伸直放在体侧，另一侧的手向上伸直。
2.缓缓地将身体向健康腿侧转体，抬起的手臂做够对侧床帮的动作，使重心移过去，慢慢转体至侧卧位。翻身时背部、颈部要挺直，保持脊柱整体转动而不是扭动。
3.翻身后，可以在后背垫上枕头或其他合适的支撑物，帮助保持姿势。两腿间别忘记垫上枕头或软垫支撑保护。
4.向回翻身时，先撤去支撑物，不舒服一侧的腿屈曲，慢慢转回到脚踩床面，然后再慢慢将身体转回去，记得用胳膊撑一下床，以达到缓冲的目的。最后按上面躺着的姿势建议调整好躺姿、垫好支撑物。
04
如何下床/上床
卧床期间可以下床适当进行一些活动，我们需要用正确的姿势下床和上床。
下床动作：
1. 在床上翻身，由仰卧位调整为俯卧位，注意保持腰部的伸直。
2. 双手扶床，逐渐倾斜身体，腿向下床一侧挪动。
3. 慢慢地将一侧的脚踩地，双手继续扶床向上撑起身体；另一侧的腿也放下踩地，双脚踩实地面，注意腰部依旧保持伸直，缓缓将身体站直。
上床动作：
1. 注意全程保持腰部挺直。先慢慢屈髋，降低身体，用双手去扶床面。
2. 双手缓慢向前，逐渐放低身体。
3. 一条腿蹬地，另一条腿像骑车一样放到床上。双手支撑缓慢放低身体，将另一条腿也放到床上，至整个身体趴在床上。
4. 缓慢调整姿势，然后翻身由俯卧转体至仰卧位，再调整到舒服的平卧状态。
温馨提醒
除了上述姿势要点，急性期您还应该注意:
1、避免负重，搬运重物;
2、减少坐、站时间;
3、不要突然起身;
4、不用24小时绝对卧床，可适当下床;
5、卧床时，床垫应该软硬适中;
6、不要进行暴力按摩。
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