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聪明女人:别拿健康赌明天




  聪明女人:别拿健康赌明天

  1.女人的情绪怕感冒

  都市的快节奏,使年轻的白领女性特别容易受到情绪困扰,其中抑郁症最具普遍性,故被人形象地称为“情绪的感冒”。抑郁症高发年龄为21岁-33岁,白领女性患抑郁症的比例是男性的2倍-3倍。一般认为,女性易患情绪困扰因素有两个,一是软弱,二是多愁善感。

  都市女性抑郁症

  抑郁症是抑郁情绪长期无法得到排解而形成的。白领女性中大约26%的人经历过需要专业治疗的抑郁症。喜怒哀乐本是人的基本情绪,每一个人都经历过伤心、焦虑、沮丧和抑郁等消极情绪,这些消极情绪往往可以随着时间的流逝而得到自我治愈,而心理咨询则可以加快恢复正常情绪的速度,所以有这些消极情绪并不等于患有心理疾病。

  抑郁症临床表现为持久的心境低落,伴有焦虑激动、躯体不适、睡眠障碍(失眠或嗜睡)。

  医学检查没有相应的器质性损害,诊断结论常为:神经衰弱、植物神经功能紊乱、功能性胃肠道障碍、胃肠神经官能症、心脏神经官能症等。患者的情绪特征是:落落寡欢、悲观失望、沮丧无趣、孤独无助、神经疲惫。由于抑郁症患者对生活丧失了兴趣和意义。

  不是要夸大女性白领生命的脆弱,而是说当大家在强调健康的重要性的时候,却很少有人强调健康的艰巨性,更少有人强调健康是一个很不容易实现的目标。为了您和家人的幸福和健康,还是别拿健康赌明天。

  情绪感冒会危及女性健康

  情绪感冒会危及女性健康,女性朋友应该学会通过提高“情绪智力”来维护和保持健康。情绪智力是了解自己、理解他人的能力以及承受压抑、挫折的能力和应变能力。人是有感情的生物体,每个人都有情绪,而情绪与健康有着极其密切的联系,尤其是女性,情绪的好坏直接影响生殖系统的健康。所以情绪智力高的女性,能够控制和管理好自己的情绪就可以从病态中康复,从亚健康变成健康,从健康变得更健康。

  ◆女性是情感性生物体,情绪变化影响生殖器官健康

  由于生殖系统和身体构造的不同,在心理上男性是理智型生物体,而女性则体现为情感型生物体。女性一生要经历很多的人生变化:月经、怀孕、分娩、更年期卵巢变化等。所以,即便是没有压力,女性体内激素的变化也会导致不良情绪的发生,而身兼多种社会和家庭角色的女性如果面临更多的压力,肯定会引起身体内分泌与神经系统的失衡,长期承受这种失衡必然导致一系列健康问题。这其中还有一个生物学因素是:女性的妇科构造决定女性生殖系统容易感染,比如子宫连接输卵管,输卵管直通盆腔,而宫颈又是子宫的一部分,宫颈连接阴道直通外部,经期孕期极易感染,会从生殖器炎症发展到盆腔炎乃至腹膜炎、败血症;同时因为女性的子宫内膜周期性脱落和子宫大小的变化,容易导致损伤而发生妇科疾病。

  女性的子宫肌瘤和乳腺癌的发生与女性的激素水平关系密切是被医务界公认的,而有调查表明坏情绪增加了情况的恶化。最近一项对子宫肌瘤、子宫肌腺症的研究发现,有70%的患者回答说:“我的心情在这一两年特别不好,我的压力特别大。”其中有的因为分房不公,有的是晋职不公,有的是婚姻破裂。情绪总是不好,子宫部位就会血流不畅,很容易患子宫肌瘤。国外的一项研究还发现,患有乳腺癌的妇女在被诊断出癌症之前,与其他条件相当但未患癌症的妇女相比,经历了更多的负性生活事件和感情失败,导致长期处于坏情绪,而且术后的生存期也较短。

  ◆学会控制情绪,让快乐荷尔蒙释放

  在生活中每个人都会碰到一些事件,当这些事件和环境情况超出了女性所能承受的范围,就形成了压力。压力是一种认知,本身并不会直接伤害人,但它会导致“情绪感冒”,如果不及时治疗,就会导致一系列严重的健康问题。实际上人体内有一种物质叫血清素,是一种神经传导素,有的专家称其为刹车型化学物质,是使人放松和产生快感的东西,也有人叫它“快乐荷尔蒙”。如果人们听了一首好听的歌,看了一幅好看的画,身心感到很舒畅,那么就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、在释放。当人紧张的时候,身体就会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素等,这是一种油门型化学物质,也叫“压力荷尔蒙”。这种物质会使人警醒、应对紧张事件和活动,但也会促使血管收缩、血压升高。人体内刹车型和油门型物质如果和谐运作、相互补充,就可以构建平衡的情绪。有利身体健康。

  让快乐荷尔蒙释放,可以从三个方面进行尝试:

  第一条,分析压力,寻求解决办法。压力是一种认知,一个人感到的压力可能是真的也可能是假的,如果是真的,想办法变压力为动力,如果是假的,就要克服自己的主观思维模式。

  第二条,善于处理负面想法,凡事要“利导思维”,以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力,控制局面,而不让局面控制自己。

  第三条,注意睡眠、运动和饮食营养等基本要素,维持健康和稳定的神经系统。睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础,而慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”。在饮食方面,女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人体正常的环境是弱碱性,吃肉多,体内就呈现酸性状态,而压力大和情绪坏也产生酸性物质,就会影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质,多吃利于酸碱平衡,就利于身体健康。

  ◆提高情绪智力,学会自我保健情绪智力的高低还表现在把握生命尺度是理智地对待,还是满不在乎和过分担忧。事实表明,近几年女性患宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌的人数在增加,过去一些销声匿迹的疾病也在上升,生殖道感染率居高不下,就是因为一些女性朋友平时不注意自身的保健,到了自我感觉不好时才去医院就诊,往往会耽误最佳治疗时机。丁教授说,这说明女性还缺乏自我保健意识。与之相反的另一种情况则是过度诊疗和用药,动不动就吃最好的药,能保留器官,偏要切除才放心。实际上,身体不适,先找原因,后面才是治疗。

  女性的保健顺序应该是:食疗→营养素调节→药物治疗→手术治疗。此外,女性应该计划自己的健康和投资,人的35-45岁是疾病形成期,45-65岁是疾病的爆发期。因此,应该养成定期进行体检的习惯,争取防患于未然。有的女性宁肯花几百元搽脸,却不愿意花几十元体检。近些年有人开始“花钱买健康”,买的却是健康类的保险,着眼点还是经济。其实健康保险并不是真正意义的保险,也算不上“亡羊补牢”。 认识自我、了解自我,用较高的情绪智力为自己的身体营造一个良好的“生态环境”,女性才会拥有健康和美丽。

  2.久坐不动 伤头伤脚

  典型症状:

  整天坐在办公室里面对电脑,很少有机会活动而造成体力活动严重不足的“静坐生活方式”,使办公一族的心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍,并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生危险。

  “静坐生活方式”的危害

  越来越多的白领习惯“静坐生活方式”。这种体力活动严重不足的生活方式是危害上班族健康的无形杀手。上海一项抽样调查显示,每年体育锻炼次数少于10次的居民高达53%,其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中,达到合理锻炼量的只有9%。对在职白领来说,每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职白领之所以不能经常参加体育锻炼,有上班忙的因素,但主要还是自身懒惰。

  据介绍,这种整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍,并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。

  久坐不动的生活和工作习惯,对健康的损害几乎“从头到脚”:引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血;破坏正常的脊柱生理弯曲,骨连接处缺少粘液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病;整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;胃肠蠕动慢,食物聚积于此加重胃肠负担,长此以往会导致胃及十二指肠溃疡;血液循环减慢,增加患痔疮的风险;女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。办公桌下的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不畅,容易造成双脚麻痹。

  “久坐职业者”是肥胖症的高危人群

  一项研究共对超过15000名以办公室职员为主的“久坐职业者”进行了问卷调查,结果发现有超过10%的人平时从不锻炼或参加体育运动,而每日活动量充足的被调查者还不到三成。与此同时,有超过一半的问卷调查被访者在每日营养摄取方面也存在着严重的健康隐患,其中又以偏食为最突出的问题。

  解决这一问题最简单的办法就是通过各种手段来鼓励久坐职业者们尽量多活动。这些活动不一定非得去健身房练个大汗淋漓,完全可以趁午休时间去外面散散步等类似不起眼的小事来达到锻炼的目的。归根结底,人们不勤于锻炼或参加体育运动的主因还是在于缺乏诱因与动机,工作忙和没时间不过是人们最常用的借口而已。

  专家建议上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走20分钟的,可以逐渐增加到10分钟。另外,应该充分利用小区内的健身器材。只要因地制宜地合理锻炼,上班族就能从“静坐生活方式”中走出来,拥有健康的体态。

  3.别和腰围过不去

  细腰是许多女性的梦想,她们为追求苗条,习惯用宽宽的腰带或时装带束紧腰部,这样确实使乳房、臀部凸出一些,从而使腰身纤细。但是,这种做法对女性机体损害极大,并不可取。

  医学研究认为,腰勒得太紧和经常束腰,会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。因为人的呼吸除了肺有节秦地舒缩外,胸部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰过紧,势必影响腹式呼吸的正常进行,同时祭同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉,导致回流心脏的血液减少,也就会相对减少心脏射出的血量,引起大脑供血不足。束腰过紧,还会妨碍腹腔脏器的血液循环,影响胃肠的正常蠕动,胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂,使胃的机能衰退,蠕动力迟缓,引起消化不良。同时由于肠管相应受压,使肠蠕动缓慢,大便停滞在结肠的时间延长,从而导致便秘,易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。束腰时间过长,还可以影响腰、腹部血液循环,造成盆腔瘀血,引发月经不调、痛经等妇女病。

  可见,为了使自己蜂腰细柔,束腰显然是不可取的。我们可以通过运动锻炼和穿用束腰裤达到苗条的目的。当然,我们还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围。

  据俄罗期《女工》杂志报道,女性的腰围如等于身高减去100,就属于正常而健美的腰围。例如,身高165厘米的姑娘,腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话,应先用皮尺绕手腕最大处一周,量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了,即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米,理想的腰围便是60厘米。

  减肥不能急于求成

  正处在青春期的时尚女孩,对肥胖怀着异乎寻常的恐惧,为了达到瘦身的目的,许多少女刻意控制饮食,不敢吃营养食品,生怕身体发胖。但营养学家警告说,一味减肥,如果造成营养缺乏,会导致少女子宫发育不良,影响成人后的生育能力。

  优秀女性在减肥时急于求成,减肥速度过快。一般人节食四天便会引起机体内分泌失调,而诱发身体的各种隐患。因为正常女性到了青春发育期后,脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素,促使卵泡成熟,出现排卵,产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质,长期营养不足、缺乏蛋白质的人,会使脑垂体功能衰退,该激素分泌不足,其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。

  另外,女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织,可使雄激素转变成雌激素,所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。女性体内保持足够多的脂肪,月经周期才能正常。过度减肥,会造成内分泌紊乱,出现月经紊乱或过早绝经,甚至早衰。

  肥胖确实与许多疾病有关,诸如高血压病、冠心病、糖尿病、胆囊炎等。适度防治肥胖,有利于健康长寿。但是,如果不是科学地选择适宜自己的减肥方法,也会减去健康,减出疾病。大约有80%以上的减肥者是依靠节食来实施的。一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法,每餐只吃少量水果和蔬菜,不吃主食,结果人瘦下来了,体重减了几千克,但整个人却似走在飘浮的云团上。

  热衷减肥的女性不懂得人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的,特别是蛋白质和各种微量元素,是人体修复组织和生长所必需的,缺少了就会出现各种疾病。另一部分节食减肥者,不仅没有瘦下去,相反过了一段时间后,她们的体重仍会反弹,甚至还超过了原来的体重。因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平,体内能量需要也随之降低,一旦有一天能量得到重新补给,原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪,以弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加、加了减……节食使体重反复变化者打乱了人体神经调节系统功能的相对稳定性,增加了患心脏疾病的机会。

  所以说减肥不能减营养。专家们建议:减肥女性在采取节食措施过程中,切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素食物的摄入,即使是脂肪,每天也应保持有60~80克的摄入量。只有这样,才能确保机体维持正常的活动,并保持月经的正常来潮。

  几种减肥方法的利弊:

  减肥药必须在医师的指导下应用方安全。一般是在饮食控制、运动减肥无效时,才能尝试,而且药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的。例如,对先天性肥胖就无能为力。不同的减肥药,还有不同的适应证及一定的不良反应。它们在代谢过程中也会增加人体肝、肾的解毒排泄负担。低热量减肥食品尽管可以提供足够的营养物质,但是经常吃此类食物减肥的人的免疫系统功能,可能会在不知不觉中大大减低。 运动消耗了热量,但是运动之后食欲增加,多吃了,迸出不平衡,进多了,人不但瘦不下来,反而胖了。另一情况是,运动期间,进食和消耗维持动态平衡,一旦不运动,但仍保持相当的食量,结果也是进多出少而发胖。此外,由于运动方式选择不当,运动量过大,使身体过度负荷而直接损害人体健康,甚至危及生命。

  脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连,通过切割皮下脂肪并抽出的方法完成,这种方法往往在破坏脂肪的同时,连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除,易造成皮肤凹凸不平或松弛,偶而还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症。

  过度节食可出现乏力、头晕、四肢肌肉萎缩、闭经;重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃窦炎、内分泌紊乱;还可有心情烦躁、焦虑、不安、记忆力减退及健忘症。节食而使体重反复变化者可患上心脏疾患,严重者可死于心脏疾患;还会患上胆结石、骨质疏松症。 不少减肥药物服用者有明显的饥饿、乏力、腹泻、严重低血压。经常吃低热量的减肥食品,使食用者的抵抗力下降,常常可有发热、感染的反复出现。 运动减肥常会出现越减越肥的表现,或因运动不当出现胸闷、气急、昏厥乃至猝死。不恰当的脂肪抽吸术损害了相关组织血管、神经、淋巴管,便受损部位功能缺失,循环障碍,重者出现人体重要脏器的脂肪栓塞。

  提醒那些希望自己苗条又健康的女孩们注意以下六点:

  维持热量的负平衡,少摄入,多消耗。每天消耗的热量,应当超过每天摄人的热量。

  保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应1.5克蛋白质。

  量少吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物,就可以维持正常的代谢

  必须补充够的维生素和无机盐。

  多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子,使胖人有饱腹感,不至于进食过量。

  减少进食次数。一日三餐之外,不吃零食,晚上不吃夜宵。

  4.时尚背后的健康隐患

  做时尚的OL小姐代价不小,每天早上对镜梳妆的时候,你知道自己体面光鲜的装扮背后可能给自己带来麻烦吗?

  典型症状:

  黄小姐常年坐办公室,时间一长,脂肪都积聚在腰腹周围,小腹微凸,让她觉得穿裤子裙子都不好看,看周围的朋友都将钱花在塑身上,自认没什么毅力的黄小姐干脆花了2000多元买了一套束身内衣。谁知她穿了一天就退下阵来,皆因实在太难受了,全身包得紧紧的,喘气时有气出没气进的,一出汗,身体搔痒难耐。

  过度束身危害健康

  如果给白领女性一个选择题:“如果能将你的身材塑造得更美,而又不用节食不用运动,只需做你平常在做的事情,你愿意吗?”相信十个有八个都点头。束身内衣恰恰迎合了她们不用改变生活习惯就能塑身的愿望,在白领女性中很受欢迎。与此同时,另一个问题也愈发突出,就是很多女性在塑身同时,身体也出现了一些不适应的症状,专家建议大家,科学穿着束身内衣。既要健康身体,也要美好身型。

  这是因为不少束身内衣,用的是化纤质料,本身皮肤较敏感的人,身体皮肤容易因与化纤材料摩擦而有发热、发红、瘙痒难耐等不适,经常与化纤质料摩擦,还容易造成皮肤粗糙、干燥脱屑等情况。由于束身内衣通常靠的是紧绷作用为身体定型,很多人当日常内衣穿,一穿就是一天,血液循环由于受压而减缓,也会让腹腔缺氧,让胃肠蠕动变缓,还会影响盆腔血液循环,导致盆腔淤血影响子宫发育,严重者甚至造成不孕。

  束身内衣由于紧贴在身上,而且大部分束身内衣都用了PVC塑胶,透气性能差,使皮肤不能正常呼吸和排汗,容易长痱子,尤其是在气温高、易出汗的季节。医生建议购买质地好的束身内衣,不要化纤等易起静电、易引起皮肤过敏的材质。一定要选择合适的尺码,不要为了图所谓的效果显著而买小一个尺码。每次不要穿着太长时间,一般一次穿不要超过4小时,且不能天天穿。此外,由于对身体束缚过紧,影响腹腔各脏器血液循环和四肢、腰腿部的伸展。早在十九世纪的欧美国家,就出现许多因长期穿着紧身束腰服装的妇女出现肝脏变形、游走肾等症状。

  文胸的危害

  除了束身内衣,文胸也会带来一些小毛病。有些女性生过孩子后,因乳房下垂,就买了小一些的胸罩戴上,以把下垂的乳房提起来,虽然感到束缚一些,可看到楚楚动人的身材,还是在悄悄地忍受着。时间长了总感到肩部不适,有时还胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感,尤其是晚上肩背部都有些酸痛。于是到医院求医。医生通过检查发现,背阔肌、肩胛角肌、胸锁乳突肌呈不同程度的老化,X线检查则表现为颈椎肥大性改变。医生说,这些症状是因为所戴的胸罩尺寸过小引起的。

  胸罩尺寸偏小、穿戴过紧,使得皮肤好像戴上了一道细铁丝,当人体连续活动时,上肢肩部肌肉不断运动,而胸罩则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦,时间长了,就可使这些肌肉过度疲劳,血液循环障碍而发生老化,从而造成背部肌肉不适、酸痛。此外,过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动,胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,致使两肺换气不足,产生胸闷、气促等症状。还有,胸罩带过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经,累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生,进而又影响椎神经、椎动脉,使病人产生上肢麻木,颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。

  可见,合适的胸罩可以保护乳房,避免乳房过度下垂,在显示女性的美态中起烘托作用,若胸罩不合适也会给身体带来痛苦。因此女性朋友选购胸罩时,一定要注意大小适中,穿戴不宜过紧或过于狭窄,并要注意经常活动上肢,在肩部的位置移动吊带。睡觉时也不要戴着胸罩,在家不出门或不迎接客人时,也可以考虑少使用,这样可以解除或缓解其对胸部的束缚。

  如果得了文胸综合症,需要每天晚上做肩颈部的热敷和按摩。还有,文胸的尺寸要合适,选择肩带宽一些的款式。另外,要经常活动上肢,时不时地移动一下肩带在肩膀上的位置,让肩膀受力均衡一些。没有外人的时候,就尽量不穿文胸,减少束缚,保持血液流通顺畅。

  为了保持乳房的健美,在日常生活中也要注意护养,如洗澡时要避免用过热的水刺激乳房,更不能在过热的浴缸中长时间浸泡,这会使乳房的软组织松弛。理想的洗澡水温约为摄氏27度左右。出浴之前,可用稍冷一些的水冲洗乳房,有刺激和锻炼乳房及胸部皮肤,增加乳房之弹性并促进局部血液循环之作用。如果讲究一些,浴后用有关的健美液从乳头开始呈圆形逐渐向外涂擦,直至颈部则更理想。再说平时身体的姿势对保持乳房健美也极重要,如走路时保持背部平直,乳房就能自然突挺,坐与立时也应挺胸抬头。

  另外,锻炼也有助于乳房健美。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些,因此晨晚做做扩胸、深呼吸运动,有利于胸肌的均匀发达。特别是游泳,对年青女性,更是理想健身丰乳的活动,不但水有对乳房的“按摩”作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼,更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。

  5.不要把自己嫁给工作

  现代人不是在上班,就是在去上班的路上——没有休息没有闲暇,根本不理会高强度的工作使我们体内的电解质紊乱,更对我们的心身产生极大的影响。

  工作已经占领了一切

  一到星期五,她就会觉得特别累,思想不集中,效率也低,整个人就像散了架一样,虽然表面在工作,但心情已经游离。柳小姐是一家公司的骨干,每天的工作安排得满满的。各种会议、活动、计划,常常会让她“废寝忘食”。柳小姐调侃地说:就当是减肥吧。

  柳小姐是个懂生活、知道劳逸结合的人,从周一到周四,她把全部精力都放在了工作上,并尽情享受工作带来的满足和充实。管理系硕士毕业的她,来这个公司已经三年了,从部门经理到最近刚提升到副总经理,都是她用自己的努力和拼命得来的。三年里,她工作的时候非常认真投入,但每逢节假日、周末,她玩起来也是同样认真和投入。用她的话说:这是一个标准现代人的生活状态。

  但近来她失去了往日的轻松和潇洒。原因是随着职位的上升,紧跟而来的是更大的工作量,更高的工作难度,更紧张的工作节奏。渐渐地,她的休息时间在不断地“缩水”,而工作时间在不断延长。她感到自己的生活失去了平衡,性情和身体状况在不同程度上都受到了伤害。尤其是到了星期五的下午,人经过了紧张的四天工作,想想紧跟而来的假期,实在是没有太大的激情和心情投入工作,但作为管理人员,柳小姐经常要强迫自己,不让这种情绪蔓延,更不能有所表现。久而久之,她感到自己得了“星期五工作压迫症”。每到周五,她会表现出莫名的烦躁、疲倦,易发怒,工作效率也极差,偶尔情况严重时,她甚至怀疑自己是否还有能力继续工作下去。

  星期五工作压迫症

  “老板,今天的会议能提早开吗?”“领导,能提早下班吗?孩子早放学,我要去接。”每到星期五,诸多职场人士都会怨声载道,尤其是女性,经过了一周的紧张工作,心情已经放松,但工作却依然等待你去完成,因此,职场女性到了星期五常常会觉得疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低,有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛,心理压力会在无形中增加。

  继星期一综合症后,星期五工作压迫症再次困扰职场女性。虽然还未有数据证明它的危害和影响,但它对职场女性心理和生理上的伤害已经到了比较严重的程度。

  坚持体育锻炼运动能增加心肌收缩能力,增加机体免疫力,增强机体抗病的能力,还可以加快人体的新陈代谢,延缓衰老。

  保持心情舒畅要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个“乐天派”。

  合理调整饮食少吃油腻及不易消化的食品,要多食新鲜蔬菜和水果,如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等,及时补充维生素、无机盐及微量元素。

  适度休息疲劳是一种信号,提醒你机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息,做到劳逸结合,张弛有度。定期体检无论体力劳动者还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,防患未然。积极治疗原发病一些有原发疾病的人特别是合并动脉硬化者,要多留意自己的身体状况,最好培养健康的生活习惯,戒烟酒。

  今天,随着女性社会地位的不断改变,她们所要承担的社会角色在不断增多,同时承受的压力也在不断提升。为了能得到社会的认可,也为了体现自身的价值,职业女性们利用各种机会和手段来充实自己,完善自己。她们克服了性别上的弱点,在这个男人称雄,竞争异常激烈的职场中打拼着,奋斗着。

  不管是“星期一综合症”抑或是“星期五工作压迫症”,称呼不同,却同时反映了存在于职场女性中的严重心理问题。而这一问题已在不同程度上直接影响到她们的生活和工作。之所以会出现这种状况,关键在于她们对一些事物的认识和处理方式上的欠缺。一个人改变不了生活中的许多局限,但一个人能通过改变生活的态度来突破局限。所以,只要你能正视生活和工作中的困难和挫折,及时地采取适当的措施来调节自己的情绪和承受能力,那么,这些生活中不能承受之重也会因你态度的改变而逐渐消失

  6.不宜长期贴身用的小物品

  典型症状:

  平时很注意个人卫生的关小姐,除了在例假期间使用卫生巾之外,平时每天都要使用多张卫生护垫。她认为这样可以保证清洁,殊不知却出现阴部搔痒,还长出红疙瘩。在一家女子医院就诊后,大夫排除了其它的发炎可能,指出罪魁祸首就是长期使用不透气的卫生护垫。

  卫生护垫是否可以长期使用?

  卫生护垫是否可以长期使用呢?小巧的卫生护垫使用方便,问世以来很受女性的青睐,有些人甚至天天使用,从不间断。卫生护垫本应与健康有益,但也会引起疾病,因为健康女性阴道具有自净作用,它包含几个方面:

  由于女性的特殊生理,卫生巾成了女人不可缺少的“朋友”,但是这个“朋友”如果管理不善也会招惹不小的麻烦。普通卫生巾连续使用两小时后,表层细菌总数可达每平方厘米107个,卫生巾在此期间的二次污染严重侵害女性健康。

  女性经期受感染的表现有许多:轻度发热、外阴部炎症、皮肤瘙痒、上行性感染(如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、子宫内膜炎等)、白带过多、局部灼热感或下腹疼痛,或伴有发热、恶心;泌尿系统感染包括尿路感染、膀胱炎、肾盂肾炎、尿频、尿急、尿痛,腰酸、腰痛、有疲劳感或伴有发热等现象都是女性在经期受感染的表现,更可继发其他严重妇科疾病。所以,养成一个好习惯可以避免许多身体上的麻烦。

  成熟女性的阴道上皮在卵巢激素的作用下会有周期性增厚,表层细胞角化并脱落,不利于致病菌的繁殖;细胞内贮存的糖原在阴道正常菌群的分解下产生乳酸,使阴道保持一定的酸性环境,不利于嗜碱性的细菌生长;宫颈口的粘液为碱性,抑制了嗜酸性细菌的生长。所以尽管阴道并不是无菌的,但在正常情况下由于多种因素使它们在阴道内既生存又被制约而成为正常菌群不会引起疾病。

  长期使用卫生护垫会使局部湿度和温度都大大增加,尤其是在潮热的气候中更加明显。这样不仅给细菌和真菌的生长创造了适宜的条件,而且破坏了阴道的酸碱度,降低了局部的保护屏障作用,会造成阴道炎。加之卫生护垫的摩擦易引起局部皮肤或毛囊的损伤,发生外阴毛囊炎等疾病,所以卫生护垫不宜长期使用,认为使用护垫就不必要天天清洗局部更是错误的。

  女性在日常使用卫生护垫时,经常会发生护垫摩擦,边缘容易翘起、卷曲,甚至整个护垫变形和移位等问题,令人感到很不舒服。专家指出,卫生护垫逐渐受到了女性朋友的青睐,虽然很多护垫产品存在着透气性差的问题,但许多人未养成良好的卫生习惯却是很多女性在护垫使用中存在的最大问题。所以,专家提醒女性,作为日常的清洁卫生用品,护垫使用不当反而会把清洁变成不洁。比如:有人因为每天用护垫就减少了日常的清洗程序、不及时更换内裤等。

  丝袜

  进入冬季,很多女孩子觉得腿上很容易痒,而且皮屑增多,这其实跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。长期贴身穿着用尼龙等弹性纤维制成的丝袜,会影响腿部皮肤的正常呼吸,让皮肤发暗、变干、掉皮屑。

  要消除这些问题,洗澡后和日常的保湿工作很重要,除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外,穿丝袜的时间要相对减少一些,再有,和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤的干燥。

  隐形眼镜

  在办公室里的女性如果近视的话,大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常容易造成问题的,因为它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。

  这是因为眼睛也要呼吸,而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸,眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积,下班后就摘掉它,一定不要连续戴超过12个小时。另外在办公室准备一套药水、镜盒、有框眼镜,一有不适就把隐形眼镜摘掉。还要准备护眼的药水随时候用,可千万不能嫌麻烦。

  7.美丽陷阱:化妆品皮肤病

  江西一位女性消费者听信知名化妆品品牌SK-Ⅱ关于“连续使用28天细纹及皱纹明显减少47%广告宣传,购买了一支SK-Ⅱ紧肤抗皱精华乳,使用28天后却出现皮肤骚痒和部分灼痛现象。为此,这位消费者于今年3月初向法院提起了诉讼。

  认清你的化妆品

  化妆品消费是女性消费经济的重要组成部分,实际上,类似数证式的宣传语非SK-Ⅱ一家,翻开杂志、打开电视或上商场化妆品专厅,只要你留心,就会注意到此类广告是铺天盖地。75ML的资生堂活颜悦色日间防护精华乳的宣传广告中有这样的字句:能迅速补充肌肤水分……The Skincare滋润成份采用日间与夜间互补配方……消除日间压力(如紫外线)带来的衰老影响.测试证明,使用新魅力日用乳液30分钟后,肌肤的水份含量提高45%八小时后则提高52%……

  爱美是女人的天性。这类广告宣传被业内人士称为“数证法”,即以精准、有形的数字作出功效的承诺,给消费者提供理性的、充分的购买理由。一般产品广告往往在宣传其功效时泛泛而谈,千人一面,很难使消费者留下深刻印象。为此,一些商家对于化妆品这类感性消费产品实施理性诉求方法,将产品功效量化,使其更明确,更直观,化无形为有形,让消费者“看得见,摸得到”,从而极大增强广告的说服力。

  此外,一些明星作为化妆品的代言人频频亮相,对女性消费者的选择是一大诱惑。美丽陷阱如此多,女人的脸似乎危机四伏。有关专家分析,导致爱美女性跌入“面子陷阱”有其自身原因,一是盲目认为价格越高,产品质量和档次就越好;二是崇洋媚外心理;三是求美心切,下意识地拿广告中的说词与自己的实际状况对号入座。

  警惕化妆品中的有毒物质

  上海市工商局公布的一项抽查结果不容乐观:本市31家专业美容院提供的40种护肤化妆品,抽查合格率为77.5%。化妆品中铅、砷、汞等重金属含量超标,消费者长期使用将会有损健康。根据国家标准规定,每千克化妆品中最多只能含1毫克汞。而上海鸿艺美容美发有限公司一分公司提供的活肤美白霜,每千克竟含5869毫克汞,超标近6000倍。

  最新的一项发现可谓触目惊心:夏奈尔5号、CD的“毒药”、卡尔文·克莱恩的“永恒”、兰蔻的“璀璨”等34种世界顶尖的香水和化妆品中含有致癌和导致不育的化学物质——邻苯二甲酸-2-乙基己酯。

  这项研究报告是由瑞典一个专门进行无害保健研究的实验室提交的,该实验室是获得瑞典政府认可的权威研究机构。研究人员分析了34种世界一流的化妆品,发现其中四分之三以上的化妆品都含有致癌物质邻苯二甲酸-2-乙基己酯。

  以往的很多研究已经证明,邻苯二甲酸-2-乙基己酯是造成青年男子生殖问题的“罪魁祸首”,它会致使男性睾丸和泌尿系统畸形,这种畸形会直接导致癌症的高发病率。

  由于邻苯二甲酸-2-乙基己酯可以有效保持化妆品中的香味,所以很多化妆品在制作过程中都不同程度地使用了这一危险物质。科学家指出,化妆品中的邻苯二甲酸-2-乙基己酯会通过女性的呼吸系统和皮肤进入她们体内,而她们未来生育的男婴有可能出现生殖畸形。

  近来,颇受女性欢迎的不掉色口红,强调使用食用色素,其实大多加入了TAR系色素,而且想想看,不掉色,表示一直附着在嘴唇上,要卸妆时还不容易,所以各化妆品厂商都另备有洗净液,主要成分是用化学物质合成的洗净剂。

  嘴唇是黏膜,吸收物质能力是皮肤的十倍,对刺激物很弱,每天涂护唇膏、口红,不但会失去滋润,干燥,破皮,罹患累积性皮肤炎,如果爱用不掉色口红,再用洗净液,不啻是双重打击。护唇膏的主要成份和乳液、保养霜相同,非但没办法滋润嘴唇,可能还会导致逐渐变成干燥的累积性皮肤炎,并且也有致癌或过敏的毛病。而口红只是将油和水混合而成,加入合成界面活性剂,TAR系色素、香料和酸化防止剂等。因为油很容易腐败,所以还加入防腐剂、防霉菌剂等。TAR系色素,用石油TAR为原料合成,大部份都被确认会引发癌症。

  化妆品对皮肤造成伤害

  如何避免化妆品对皮肤造成伤害?引发化妆品皮肤病的原因有哪些?在化妆品的原料中,含有一些对皮肤有直接刺激性的成分,如香料、防腐剂、乳化剂、色素、避光剂、染发剂和一些重金属,其中有的是致敏原。消费者一经使用,就引起接触性皮炎;有的接触皮肤后可能出现过敏反应或光毒反应;有的内含类固醇激素导致皮肤色素改变;有的内含铅、砷、汞等重金属,可引起皮肤粘膜慢性中毒或阻塞毛孔引起痤疮。

  而一些化妆品生产厂家为了降低成本,粗制滥造,使假冒伪劣产品充斥市场。一些厂家在化妆品中添加禁用物质或限用物质。如生产厂家经常会在祛斑类产品中违规添加苯酚和氢醌,而苯酚具有较强腐蚀性,氢醌则容易引起色素脱失。

  一些生产厂家为了使自己的产品赢得消费者的青睐,在说明书上夸大护肤、美容功效,而其真实功效与说明书上的介绍相去甚远,消费者却信以为真,疯狂使用,结果导致皮肤病。

  在琳琅满目的化妆品市场,必须谨慎使用适合自己皮肤的品种,一定要到正规商场购买,切勿轻信在路边叫卖的化妆品,尤其要识别已变质的化妆品,并正确合理使用外用皮质类固醇激素。在每次换用新品牌或新产品时,最好先进行测试。测试的方法是,在耳后或前臂内侧涂上准备使用的化妆品,连续3~7天,如果没有其他过敏反应,则可以使用。此外,已经开封使用的化妆品要妥善保存,避免污染,要根据说明书上的要求保存。在使用时先洗手,已经取出而未用完的化妆品不要再放回瓶中。每次使用后要密封瓶盖。

  重视皮肤的防晒、保湿、清洁。尽量避免紫外线直射,屋里屋外都应防晒,选择既防UVA(紫外线A),又防UVB(紫外线B)的SPF15防晒品;使用保湿化妆品;睡前做好卸妆工作,认真清洁肌肤,用磨砂膏时尽量用细粒的。

  一般每天保证喝水2000~3000毫升,保持体内水分,同时多吃水果、蔬菜,适当饮用果汁、矿泉水、茶水等。经常洗澡、洗脸,以使皮肤吸收水分而保持湿润。还可用蒸气熏蒸,给皮肤,特别是面部及时补充水分。

  少吃伤害皮肤的食物

  少吃容易引起过敏的食物。虾、蟹、乳制品、糖、花生,油炸食物等容易引起皮肤过敏,应尽量避免。每天早晨用双手顺着面部肌肉、血管走向,缓慢地按摩几分钟,促进其血液循环,增加皮肤的胶质和油质,减少皮炎发生。

  润肤剂含有松香油脂酸和丰富的维生素A,常用它可加快皮肤血液循环,有效改善皮肤生理环境,减少化妆品对皮肤的伤害。

  一旦出现化妆品引起的不良反应,证明该化妆品可能引发皮肤病,应立即停止使用并尽可能彻底地清除掉残留在皮肤、毛发和指甲上的化妆品,然后进行相应的治疗,防止严重后果发生。如果以上几个环节没有及时处理,导致化妆品皮肤病日趋严重时,应尽早去正规医院皮肤科诊治,不可延误时间。

  爱护嘴唇的女性,应该选择成分安全的护唇膏和橄榄油,作为替代。

  8.美丽冻人的代价

  典型症状:

  气温骤降了好几度,街上的行人大都换上了厚衣厚裤。唯独爱美的Miss林不然,依旧上身一件薄薄的秋衣,下身着条短裙,走在路上,赢得一街的人侧目,她好不得意。家人劝她多穿衣点服,要注意保暖,她却坚持不肯加衣服???理由是自己体质好,不会感冒。 然而随着气温不断下降,林小姐却有点笑不起来了。她最近感到自己四肢僵硬,行动不便,尤其是膝盖部位又红又肿,还有一种说不出来的疼。

  隆冬季节,不少爱美的女孩穿上迷你裙在寒风中炫耀美腿。殊不知,冬季里穿短裙,挨冷受冻之余还会让关节大吃苦头。寒冷的空气刺激皮肤会引起血管收缩,致使表皮血流不畅,加上膝盖关节部位脂肪细胞很脆弱,关节的构造又比较复杂,长期露在外面受冻,会因为寒冷的影响而发生变性。尤其是已经患有关节病的女性更应该注意冬季保暖。有些年轻女性已经患有关节疾病,但由于尚没有明显症状,所以自己并不知道或没有诊断出来。但是,这部分人在天冷的时候如果穿得非常少,时间一长,到关节出现疼痛、红肿等不适时再到医院检查,病情往往已经很严重了。

  难道女人天生不怕冷么? 其实女人天生应该比男人怕冷, 因为在同一气温下,女人实际感受到的温度要比男人感受到的低一些。首要原因是男人身上的肌肉多,脂肪少,而女人身上的肌肉少,脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中,能消耗掉大量的卡路里,散发出大量的热能。其次从生理角度看,对于冷,女人比男人敏感。这是因为女人皮肤里的“传感器”比男人身上的灵敏,会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接受到“冷”这个信息之后,立即下令新陈代谢系统加速工作,接着命令血液循环系统退守到第二道防线,即从皮肤、四肢退守到躯干。这就是气温低时,女人更易感到手脚冰凉的主要原因。

  导致女人比男人怕冷的还有另外两个因素。一是女性的体温会受雌激素水平的影响,因为雌激素能够扩张血管。女性在月经周期开始时,雌激素水平很高,血管扩张,血液循环随之扩散到全身皮肤的末梢,这时身上就比较温暖。反之,当雌激素水平下降时,血管收缩,血液循环系统也退守到躯干,四肢就会感到冷冰冰的。二是女性的体温还会受饮食的影响,许多女性为了保持苗条的体形过分节食,这样,从食物里摄取到的卡路里与男性相比就少了很多。

  冬天穿裙装带来哪些疾病?由于冬季的气温大多在10摄氏度以下,暴露双腿表皮遭受寒冷空气侵袭,会引发多种症状,既有外科问题,又有内科问题。寒冷的季节里穿的少最容易引发感冒。如果经常感冒,就会造成自身免疫力下降,增加患其他疾病的几率。很多白领女性工作忙、压力大、易疲劳,容易“透支”健康,更不能随便拿自己脆弱的身体防线来“试裙”。

  关节炎的侵袭也是一大问题。在冬天寒冷潮湿的天气里穿着裙装,暴露在裙装外面的双腿会受到寒气的侵袭,出现发凉、麻木、酸痛等症状。尤其是那些皮下脂肪偏少的女性朋友,更容易被寒冷空气冻坏,引发关节炎疾病。虽然导致关节疾病的原因很多,比如磨损等,但是冬天穿的少肯定是诱发因素之一。

  因此,已经患有关节病的女性应该注意冬季保暖。有些年轻女性已经患有关节疾病,但是无明显症状,自己并不知道或没有诊断出来,如果她们在天冷的时候穿的非常少,时间一长,关节出现疼痛、红肿等不适时,再到医院检查,病情往往已很严重了。女性下体长期遭受寒冷空气侵袭后,还容易引发一些妇科疾病等。

  由于爱穿裙装的丽人受寒冷空气刺激后,引起下肢血管收缩,造成表皮血流不畅。此时,脂肪细胞也会发生变性,大腿部位的皮下脂肪组织容易出现杏核大小硬块,有时单个出现,有时多个出现。硬块的表皮呈紫红色,手感较硬,有痛痒的感觉,严重时还出现皮肤溃烂等症状,这就是医学上的“寒冷性脂肪组织炎”。

  医生提醒爱好裙装的丽人,一旦发生了寒冷性脂肪组织炎,轻者只要注意保暖,用热水袋或热毛巾外敷患处,直至痊愈。症状较重者,要及时去医院就诊;对于已经患有关节炎、妇科病等疾病的裙装钟爱者,要立即换上保暖较好的裤子,马上去医院就诊,千万不要贻误治疗时机,造成无穷后患。

  很多女孩在大冷天,脖子光溜溜的就挂一条细细的围巾,美则美矣,但可能过不了多久就会咳嗽感冒。颈部适应温差的能力比较弱,所以碰上天气变冷,一定要注意颈部保暖,如果颈部受寒,冷空气会强烈刺激上呼吸道,使人体免疫力下降,引发上呼吸道疾病。

  一般低于20℃,人们就应该注意保暖了,尤其是早晚,应该注意气温变化对上呼吸道感染的影响。此外,身体受寒还会导致人体免疫力的下降,诱发其他疾病,如胃肠道疾病。很多女性穿的少,导致感冒之余还出现呕吐、腹泻等急性肠胃炎症状,皆因受寒后免疫力下降让病毒有机可乘。

  美丽“冻人”还需体格好。虽然穿得少会影响健康,但有的人就能美丽健康兼得。因此能不能穿短裙取决于自身的免疫力。现在的年轻人工作忙、压力大、易疲劳,容易健康“透支”,更需要锻炼来提高免疫力。有专家说,以前很多年轻人参加冬泳都不会因为着凉而生病,可见寒冷并非是致病的主要原因,关键要看个人体质如何。

  想要美丽健康兼得,就应该注意耐寒锻炼。耐寒锻炼最好选择在清晨的户外进行,包括一些有氧耐力锻炼,如健身慢跑、骑自行车、游泳、打网球、练气功等。同时还要注意,在锻炼中,衣着宜单薄,让身体有明显的微冷之感;锻炼之后,应注意身体保暖,以防出汗后身体着凉

  9.聪明女性:脱下你的高跟鞋

  高跟鞋是女人一生无法抗拒的诱惑。夏天的高跟鞋更具有震撼力——赤裸的纤足,丹红的豆蔻,演绎高高在上的优雅。几乎每一个时尚女人的鞋柜都充满了形形色色的高跟鞋。你可能早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对膝盖有害,会引起骨关节炎和脚疾。但是,别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是:尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没有很大的区别,有时候甚至穿宽跟高跟鞋更不健康。

  高跟鞋对膝盖的危害是指走路时增加了膝盖平常所承受的压力,叫做“膝盖转动力矩”。膝盖所受的转动力矩越大,膝盖周围的软骨组织就越容易损坏,日后就会发展成骨关节炎。经过长期医学观察发现,穿宽跟高跟鞋时膝关节转动力矩增加的幅度,比穿窄跟高跟鞋竟然还要高。另外,因为宽跟高跟鞋给人一种更稳的感觉,站立时也更舒服,便每天都穿着。双脚的感觉倒是好了许多,却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。骨关节炎是慢性形成过程,当你发现身体大不如从前的时候,它才跑出来发难添乱。

  知道吗?总穿高跟鞋容易性冷淡!穿上高跟鞋,能使女性平添一份妩媚,散发更多魅力,因此很多女性都习惯经常穿。大家都知道,长时间穿高跟鞋会影响足弓乃至脊柱;但很多女性都没有想到,高跟鞋会影响她们的性器官,从而在一定程度上降低性欲。

  埃尔罗伊教授是美国“今日生理”网站的性学专家,他特别提醒女性,鉴于高跟鞋对性器官的不利影响,还是少穿为妙。埃尔罗伊教授经过多年跟踪调查发现,长期穿高跟鞋的女性,腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态,这直接影响到了盆腔的血液循环,使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响。

  对那些尤其爱穿后跟特别细长的高跟鞋的女性,埃尔罗伊教授更强烈建议她们改掉这个习惯,他认为这种高跟鞋更容易使女性的性欲下降。调查发现,患有性冷淡的女性大部分都喜欢穿细长跟的高跟鞋。

  埃尔罗伊教授说,女性不要受模特们的影响,一味追求时髦和漂亮,性欲也是正常的生理功能,最好不要随意毁掉。

  高跟鞋的美丽后遗症

  渴望高人一等是每个人心中的梦想。尤其是女性朋友,细细的高跟鞋穿在脚上使身体重心前移,挺胸收腹,更显得健美轻盈,丰姿绰约。但是,相当一部分女性朋友由于一味地追求美态而忽略了高跟鞋带来的“美的后遗症”,因而造成了疾病困扰,也是不可取的。

  足部受力不均引起病痛

  一般情况下,鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的重量由全足负担。由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身的重量落在了脚掌,受力集中于脚趾而不均匀,而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力,如不留意,不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致跖趾关节变形,跖骨骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动。

  周小姐就因为高跟鞋的原因造成了足踝扭伤。当时,周小姐忙着赶车,路走急了,不小心就扭伤了右足踝部,平乐骨伤科医院经诊断为外踝韧带撕裂。这是因为穿着高跟鞋为了保持平衡,下半身肌肉长时间处于一种过度紧张状态引起局部酸痛无力,这时极易发生扭伤,严重的甚至造成内外踝骨折。另外脚跟部跟腱位置受压绷紧,增加扭伤机会,甚至引发跟腱炎。

  很多女性患者存在腰背痛、膝关节痛等现像,但她们都不会想到罪魁祸首会是高跟鞋。付小姐就曾因为因脚、膝、腰背痛来院就诊,后诊断为足拇囊炎、骨关节炎、及腰背韧带劳损。医生认为,付小姐的病因就是长时间穿高跟鞋,造成的足部变形疾病拇囊炎、腰背部肌肉的韧带劳损,产生慢性腰痛和髋膝关节疼痛,这种不正确的受力姿势若持续下去情况更可能会加剧。

  注重科学穿鞋有益健康

  如果让成年女性舍弃风情万种的高跟鞋显然并不现实的,而且穿上高度适当的高跟鞋(低于5厘米),就像在脚底垫起一个人造足弓,具有预防肌肉及关节损伤,减轻走路时的疲劳感的功效,还可令身提保持挺直,增添体态美。

  医生建议,有如下方法既能穿出高跟鞋的美丽,又不影响健康。首先,选购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时,此时试穿十分钟及多步行,以能确保鞋子真正合脚舒适;穿高跟鞋时,可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫,减低脚底所承受的压力;高跟鞋的鞋跟高度不宜过高,最好不超过5厘米,鞋跟不宜太小,否则难以稳定地支撑体重,而鞋头宜稍宽松,让脚掌及脚趾多一点空间。

  高跟鞋不宜每天穿,需要长时间行走的女性,不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟,每天加强脚踝及强化运动,并做一些脚部松弛运动,帮助筋腱舒展,一旦扭伤应及时到医院治疗。

  另外,提醒青春期的少女朋友们,青春期女性更不适宜穿高跟鞋,最好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3公分的鞋子。女性的足骨发育成熟在15-16岁,过早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度来完成骨化过程,易发生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环,一般到25岁才定型,骨盆是人体传递重力的重要结构,未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。

  常穿高跟鞋警惕脚跟龟裂

  脚跟龟裂的原因是由于角质的厚化。我们的脚跟由于支撑了全身的重量,又必须经常活动,这些摩擦常会刺激皮肤角质层产生防御作用,使它不断增厚来保护肌肤,所以脚跟的角质层比身体的其他部位都要厚。

  角质层越厚它的弹性就相应的越小,当它厚到抵不过足部活动时的拉扯力时,就会形成局部崩裂,形成细而深的直裂伤,裂至真皮中的神经血管就会产生疼痛感,使得底部见红,严重时还会出血,即我们所称的“脚跟龟裂”。

  脚底是没有皮脂腺的,由于我们脚掌及手掌的皮肤属光滑的皮肤,特征是有厚厚的角质层,却缺乏毛囊和皮脂腺。生理性的角质层厚化导致脚跟的不当摩擦与暴露,像经常赤脚下田的农夫、常赤脚穿高跟鞋的女性,没有鞋袜的包覆,汗腺分泌不足以维持脚跟的湿度,加上经常走路摩擦,脚跟自然容易厚化龟裂。

  脚跟龟裂的保养着重补油保湿,以维持角质层的滋润,每天都应涂抹含油脂成分高的保养品,严重龟裂的话可请教医师是否加入果酸或水杨酸帮助软化角质。

  注意鞋袜穿着要舒适、包脚;每天擦滋润含油脂高的保养品;如果龟裂严重产生伤口要及时就医,应让医师先确定角质增生的原因,不要自行涂药。

  不要任意修剪、撕去龟裂的外皮以免形成伤口;不要穿太高太紧的鞋或过度走路,以免摩擦脚跟使得角质层更厚;不要让脚跟常泡水。

  10.失眠已成女性流行病

  来自世界睡眠日专家座谈会的一项调查显示,30岁到60岁的女人,四人之中就有三个人每天睡不到八个小时,而必须出门工作的妈妈们,也有3/4总是感到疲倦。专家呼吁:失眠的严重性已经到了被视为流行病的地步,对于女性尤其如此。

  女性独特的生理特性,如经期、怀孕和更年期,会影响睡眠质量,这是因为雌激素水平的变化对睡眠有一定影响。另外,压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境也是影响睡眠的因素。虽然许多女性都碰到过睡眠困难的问题,但只有4%的成人会就此去看医生。

  长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足对女性健康的损伤还包括:1.皮肤不好,老得快。2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。4.容易肥胖,增加患乳腺癌的危险。5.压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状。6.心脏病风险提高。

  女性的失眠问题如何解决?专家建议,除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。

  人造光照亮了我们的生活,使我们可以在夜晚工作或玩耍。然而,我们的生物钟也被这种黑白颠倒的生活节奏所打乱,严重影响到我们的健康。

  ◆灯光将健康置于危险境地

  我们中的一些人,喜欢黑白颠倒,把黑夜当作白天,用本来该用于休闲和睡眠的时间去工作、旅游、购物、锻炼和参加社交活动。可是,夜晚的时间是有限的,你晚上做的事儿越多,睡眠的时间自然就越少。

  现在的夜晚总是灯火通明,不得空闲。即使我们在睡觉的时候,路灯和安全灯还会照得黑夜亮如白昼。但我们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的自由付出高昂的代价。越来越多的科学家和医生研究发现,在我们的生活中,许多人再也不能像以前那样得到充足的黑暗了。

  这种理论基于一个简单的前提:我们的生物节奏在人造光出现之前的时间里已发展到能充分利用白昼和黑夜的程度。然而,现在由于受到24小时昼夜不分生活方式的诱惑,忽视或减少我们所拥有的黑暗时间,可能会将我们的健康置于危险境地。致力于反对光污染的组织“国际黑色天空协会”执行主席戴维·克劳福德博士说:“大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少。所有生命形式一直都是以昼夜周期———生理节奏这样的模式进化的。这是保持健康的关键。大量研究显示,那些不以昼夜周期生活的人,他们的免疫系统会受到不利影响,这对他们的健康非常有害。”

  虽然这种生活方式对我们的健康有弊无利,但现在已成为一种生活习惯。超过20%的上班族如今在早晨7点到晚上7点这个时间段以外至少还要工作一段时间。全球旅行、上网、工作不稳定、24小时购物、看电视、通宵酒吧,这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃,我们便需要灯光,结果自然昼夜节律周期、灯光和黑暗开始失衡,这种失衡充满危险。我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟———生物钟准备允许我们干的事情之间造成冲突。

  ◆黑暗肯定有黑暗的道理

  第一届国际睡眠大会3月末将在英国帝国理工学院举行。该校分子神经系统学教授拉塞尔·福斯特说:“我们的生物钟一直被比做管弦乐队的指挥,因为人体的多重节奏就如同那支管弦乐队的不同乐器组一样。生物钟让我们适应了活动和休息的不同需要。这能确保我们的内部器官保持同步:我们各种内部系统———温度、警惕性、血压等一起合作。另外,生物钟还能自我调整适应昼夜循环。一旦变成24小时不分昼夜的生活方式,减少或忽视黑暗,我们就会失去人类数百万年来依靠进化所具有的各种优势。”

  生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显。研究表明,在连续上了几年夜班后,许多工人就永远无法调整回原来的生活节奏,他们的生物钟完全被打乱。当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候,他们却疲惫地回家倒在床上。而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时,他们却又要返回去工作。

  一旦开始工作,不顾对黑暗和睡眠的渴望,终将让他们付出代价。福斯特说:“我们大家都知道,压力反过来会抑制免疫系统的活动。”

  明亮的灯光、咖啡因和尼古丁,这一切都会人为地刺激我们保持兴奋。研究显示,夜班工人出现压力、便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高,也许这并不令人吃惊。例如,研究人员2001年在西雅图对800名妇女所做的调查发现,上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。

  然而,还有另一种理论可以解释上夜班的女性患乳腺癌和直肠癌的概率为何比常人高。由于褪黑激素总是在夜晚出现,它也被称为“恐怖激素”。但明亮的人造光能大大减少褪黑激素出现的频率。研究人员目前还不太清楚褪黑激素对健康的影响。

  ◆灯光或许招来严重疾病

  但一些科学家,尤其是美国科学家,认为夜班工人患某些癌症的概率高与褪黑激素水平低有直接的联系。一份提交给美国癌症研究协会的研究报告显示,褪黑激素能使感染了人类乳腺癌细胞的老鼠身上的肿瘤增长速度减缓70%。一旦将老鼠置于持续有光的环境中,肿瘤增长速度会迅速上升。

  一些科学家对此又进行了深入研究。美国托马斯·杰斐逊大学神经病学家乔治·布赖纳德向我们提出了这样的忠告:无论我们是否上夜班,但为确保褪黑激素的正常水平,我们都要十分谨慎,尽量避免在晚上接触到光。布恩纳德的研究表明,人体生物钟能够受到波长较短的光的影响。夜晚的灯发出的一般都是波长较短的光。他的研究还显示,这种波长短的光会减少褪黑激素的生成。直到最近,人们还认为只有日光才会强烈影响到我们的身体内部系统。

  另一位研究人员建议父母不要让孩子亮着灯睡觉,他认为,夜晚灯光和儿童患白血病存在着潜在的联系,尽量这种说法并未得到证实。20世纪后半叶,5岁以下儿童白血病的发病率增长了50%,许多科学家认为这可能是我们日益依赖人造光的结果。去年秋天,儿童白血病大会在伦敦召开,大会结束后,康涅狄格大学肿瘤流行病学家理查德·史蒂文斯说:“我本人夜晚不会在孩子的卧室里亮灯,除非有证据证明这种做法安全。有令人感兴趣的证据表明,褪黑激素具有减少肿瘤危险的特性,所以夜晚的人造光与儿童白血病之间可能存在联系,这一点是至关重要的。”

  另一方面,福斯特认为这些理由中有许多“过分夸大”褪黑激素的抗癌特性。他说:“褪黑激素的确会被光抑制,但实际上我们并不真正了解它对健康的影响。要想证明其抗癌特性,我们还需要做出不懈的努力。我认为,免疫系统受抑制更有可能解释上夜班的工人患癌症概率高的原因。”

  ◆剥夺黑暗曾是一种体罚手段

  尽管如此,大多数科学家都认为黑白颠倒的生活方式可能会对我们的健康产生某种影响,即使我们不上夜班。萨里大学睡眠研究中心主任德克·迪吉克博士说:“我们现在清楚,我们对在夜晚暴露在某种亮度的灯光下是敏感的。虽然我们对其产生的影响并不十分确定,但我们认为即使是房间的普通灯光也能对我们的生理有一定的作用。”

  迪吉克博士说:“目前我们对这些方面还没有足够多的研究,但这的确是值得关注的问题。从科学角度上讲,我们应在光线暗淡的房间睡觉。不要忘记,在我们进化的自然过程中,黑暗就是黑暗。”对普通人来说,无所不在的人造灯光和24小时昼夜不分的生活方式所带来的最紧迫的问题是被剥夺了睡眠时间。缺乏真正、持续的黑暗影响了我们的睡眠质量。当然,这也会影响睡眠时间的长短。一方面,我们正在延长白天的界线,但另一方面,我们却无法延长黑夜的界线。

  福斯特说:“我认为关键问题是由于夜晚受到各方面的影响,睡眠时间被大大缩短。所以我们试图用兴奋剂和镇静剂来调节生物钟,24小时昼夜不分的生活方式越来越普遍。”其实,人类早就知道失去了黑暗对人体所产生的重大影响,一直让你处在亮光下,曾是一种体罚手段。

  11.丁克家庭有损女性健康

  在女性知识分子特别是一部分白领中,工作、事业及个人的生活质量往往都排在十分重要的位置。(丁克家庭指单身贵族或两人世界的生活,拒绝生育儿女。)是否生育,每个人有自己选择的权利,但是专家在此提醒,年轻女性为了保持身材或惧怕衰老等因素而不生育并不可取。

  据有关研究表明,女性在其一生中如果有一次完整的孕育过程,就能增加10年的免疫力,这种免疫力主要是针对妇科肿瘤。这一研究结论在临床上已被反复证实。许多妇产科大夫发现,未生育的女性易发生激素依赖性疾病,如子宫肌瘤、子宫内膜异位症,同时未生育女性的卵巢良性肿瘤及卵巢癌的发生率亦高于生育过的女性。

  在女性的一生中,尽管有10万个原始卵泡,但仅仅只有400-500个卵子能够发育成熟并被排出,也就是说,一个女性的排卵年限大约是30年,随着排卵的停止,女性将步入老年时期。

  专家认为:在妊娠期和哺乳期,由于激素的作用,孕产妇体内的卵巢暂停了排卵,直至哺乳期的第4个月至第6个月才恢复,由于卵巢推迟了一二十个卵子的排泌,结果是生育过的妇女可能被推迟了更年期的到来。因此,有的女性认为生育过的妇女更年期会早于未生育的妇女是不正确的。

  鉴于这些因素,那些由于某种原因选择了不生育的女性,专家建议,35岁以后每两年体检一次,40岁以后每年体检一次,体检包括妇科系统和乳腺。45岁以后除每年体检一次外,还须检查体内的激素水平,以便早期发现激素水平的变化,以应对更年期的提早到来。

  随着生活节奏的加快和社会压力的增大,在发达国家和城市中,除了确诊的病人外,常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。据统计资料表明,国内目前也有半数以上的人处于这种状态,已引起人们的高度重视。据4月8日在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示,在我国,约有15%的人是健康的,15%的人非健康,70%的人呈亚健康状态。

  12.生活细节让女性延缓衰老

  从古至今,女人比男人更加怕衰老,当自己发现脸上第一条皱纹的时候,那种惴惴不安的感觉对每一个女人都是刻骨铭心的。衰老固然不可避免,但是总可以让衰老的脚步放慢些,再慢些。长期精心的保养固然不可少,而生活方式的健康才是最根本的。如果能够懂得及时调整自己的生活方式,就会发现30岁并不是女人青春的终结,而40岁才是美丽的开始。

  堕胎,不期而遇的伤害:堕胎就是通过非正常手段终止妊娠。频繁堕胎危害严重,这种行为使女人明显老态,甚至会有不能再做母亲的危险。不是没有有效的避孕办法,而是重视不够。作为女人,应注意保护自己的生殖健康,注意采取避孕措施。

  放下二郎腿:很多女人都喜欢翘二郎腿,但美国的一个医学研究机构却发起了“女人们,改掉翘二郎腿习惯”的活动。原因是长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均,压迫神经,引起骨骼变形、弯腰驼背,而且还会妨碍腿部血液循环,影响新陈代谢的正常活动,容易产生疲惫感,造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。

  每周吃一次鱼:鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品,因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富,它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以,爱美的女士应该每周至少吃一次鱼打打牙祭。

  健身房是个好地方:健身房是打造完美身体的地方。如果能坚持去健身房锻炼,每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且,在健身房锻炼时的排汗过程,可以保证体内不集存毒素。事实证明,经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。

  果汁,让衰老刹车:自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C,能有效遏止自由基的猖獗活动,保护人体,延缓身体老化。你最好能勤劳些,自己榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意,猕猴桃汁是防衰珍品,它可有“VC之王”的美称哟。

  亲吻,在爱人的脸上啜吸美丽:科学家发现,接吻的确有神奇的力量,爱人的一个香吻会让人心跳加速,血液流通畅快,皮肤也随之变得红润而有光泽,整个人似乎都鲜活生动起来了。别不好意思,告诉你的爱人,你希望得到尽可能多的香吻,因为你想年轻一些,再年轻一些。

  含铅食物,越少吃越好:科学家发现含铅量过多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍,引起记忆力衰退,还会使人面色灰暗,过早衰老。

  不必为自慰难堪:性生活美满的女人常常处在令人嫉妒的年轻状态里。如果没有条件享受性爱,最好的方法是——自慰!这没有什么难堪的。自慰也是正常的行为,它只是性爱的另一种形式而已。

  定期为青春加氧:长期生活在氧气不足的环境里会让皱纹来得早些。因此,定期到氧吧呼吸纯净的氧气或周末到山林间活动就显得尤为必要。能得到充足的氧气可让人肺活量增大,精力充沛,人看上去也更年轻。

  心灵的平静熨平眼角的皱纹:“偷得浮生半日闲”对于忙碌的现代人来说简直成了一种奢侈。而每天在紧张的8小时工作之后能让自己享受几分钟的安静时光绝对有利于女人把自己塑造成年轻的尤物。所以,每天无论有多忙,都不要忘了抽出一段时间独处,因为每个人都需要纯粹的时间与自己对话。

  内用卫生棉,少用是福:如果不是因为特殊原因,医生建议最好不要长期使用内用卫生棉条。因为卫生棉条虽然很方便,但毕竟属于阴道内的异物,而且如果忘记及时取出的话,很可能导致阴道炎症,而处在疾病边缘的人又如何谈年轻靓丽的一面呢?

  喊走压力,喊出年轻美丽:压力与沉闷绝对不会成就人们的美丽与年轻。因此,当压力和烦恼将你层层围绕的时候,你一定要找个情绪的突破口来宣泄一下,达到内心的平衡状态。国外有一种喊叫疗法,在那里,习惯了中规中矩的现代人可以放下一切的章法和规矩,尽情的喊叫和释放自己,让心中积攒的郁闷和烦恼随着畅快淋漓的叫喊冲出体外。古人云:一张一弛,文武之道。懂得释放自己的人也是最懂得呵护自己的人。

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