百岁老人的七大长寿之道
        联合国人口基金会公布了11年全世界共有百岁以上老人31.65万人,按人数排列美国第一,共有8万多人。按人口比例排列,古巴第一,日本第二。中国现有百岁老人17877人,占总人口1.38/10万。中国长寿冠军是巴马县瑶族老太太罗美珍,今年已经125岁了,仍很硬朗。
       科学家研究人的正常寿命应是120岁,许多人由于自身和外界影响只能活七八十岁。就是百岁老人111岁仍是个“鬼门关”,很少有人闯过。现在活过这个年令的超级老寿星全球只有61人,中国9人。
活到百岁已是现代人的梦想了,所以对百岁老人的长寿之           道,国内外科学家进行了大量追踪研究,得出一个共识,百岁老人长寿的规律共有以下七点:
        一、心胸宽阔、乐观向上、性格随合、知足常乐。
长寿老人都能经常保持良好的精神状态,没有一个是悲观恹世、怨天忧人、精神崣迷者。科学家研究,人在愉悦时,体内会分泌出一些有益人体健康的活性酶和乙酰胆碱,能让血液流畅,神经细胞兴奋调节到最佳状态,从而提高自身免疫功能,达到防病抗病健康益寿的作用。人在痛苦、悲伤、愤怒时,体内会施放大量毒素,严重影响自身机能和健康。科学家作过一个试验,把极度悲伤痛苦中人的眼泪收集起来,可以杀死蚂蚁等小昆虫。
        可见精神状态对健康长寿多么重要,它制约和影响着其它一切因素,所以要长寿就要始终保持乐观情绪,就要笑,“笑一笑十年少”。
二、饮食有节、营养平衡、不挑食、吃饭八分饱、保持低热量运行。
     “  民以食为天,吃饭第一”。良好的饮食习惯,平衡的膳食营养是健康长寿的基石。百岁老人一生都能坚持饮食的“五低”、“两高”:低脂肪、低热量、低动物蛋白、低盐、低糖,高纤维素、高维生素。科学家调查,一般人每天热量摄入1500-3000大卡之间,许多百岁老人只有1450左右,而且作到了摄入和支出平衡。所以长寿老人一般偏瘦,血压比较低,但体力精力都比较好。
调查表明,没有一个贪吃的人会长寿的。科学家作过一个试验,把同样年令健康的小白鼠分成两组,一组给最好的食物,而且放开让它们吃,另一组给一般食物,而且定量,吃八分饱。结果贪吃一组早早一个个死去,定食一组活的时间大大延长。 这个例子告诉我们科学合理饮食是健康长寿的根本保证。食不在精,也不在量,而在新鲜适量全面合理平衡营养,满足生理需要。
       三、动手动脑、勤劳好动、一生不间断劳作和锻炼。
懒人是不可能长寿的。百岁老人都养成了一生勤劳好动的好习惯,他们既动手又动脑,都是闲不住的人。“生命在于运动”,这里的动,不只是运动,也包括各种劳动,家务活动,学习活动等。只要把这些活动当成一种乐趣,对身心就大有益处。
       四、生活规律、睡眠充足、劳逸适度、社会适应能力强。
百岁老人的饮食起居都能作到顺应天时地利,隨四季而变化,与日月共阴阳,一生作到日出而作,日落而息,早睡早起,每天有足够的睡眠。他们一生各有不同的兴趣爱好,但从不沉迷其中而不能自拔。而是劳逸适度,有进有退。他们之中有人爱好抽烟喝酒吃肉,有人一生取了好几个老婆,但纵裕从不过度,从不伤身。
百岁老人一生的经历各不相同,有的贫穷,有的富有,有的一生平平淡淡,有的跌荡起伏,还有的经过战争生死的考验、亲人的先后离世,还有的经过天灾人祸、重大疾患的折磨,他们都能从容应对,很快适应变故,保持一颗乐观镇定、积极向上的平常心,该怎么生活照样怎么生活。
      五、心底善良、宽容大度、人际关系好、始终生活在爱的纷围中。
百岁老人许多人一生乐善好施,皮气好人缘好,爱和人交流,家庭关系、邻里关系、社会人际关系比较好。他们宽容大度,善待别人,别人也遵重他们,不少百岁老人都是四室同堂五室同堂,受到晚辈敬重和无微不致地照顾,生活在浓郁的爱意中。
       六、居住环境好、无污染、空气新鲜、饮水洁净。
环境对人的健康影响很大,水、空气、阳光是人人时刻不可缺的重要营养品。百岁老人的分布看,多生活在无污染的乡村、山区、海滨和人烟罕致的地方。新疆是我国最长寿的地区之一,对全疆八百多名百岁老人调查,城市只占4.16%,农村牧区山区占95.84%,南疆占87.1%,北疆占12.9,看来太荒漠的地方也不长寿。
       七、出生时母亲年青、出生胎次靠前、有家族长寿史。
科学研究表明,母亲年令20-25岁时生的孩子长寿的可能性高,老大比弟妹们更容易长寿。有家族长寿史和生活在长寿地区的人更容易长寿些。
总之,长寿的七大要素是:乐观的精神,全面均衡的营养,适度的运动,规律地生活,良好的品行习惯,优越的环境,长寿的遗传。但这七大因素对长寿的作用也不是同等的,科学家研究,人的长寿因素中,基因只占15%,自然环境占20%,自身因素占60%,其它占5%。可见长寿是否就在自已脚下,还是你自已说了算。
                                                                                                                                                                                        
                                                                                                                                                                            
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