日常生活如何保护自“脊”
工作那么多年，你的脊柱还好吗？
我们的祖先在进化中获得了直立行走的能力，进而解放了双手，开阔了眼界，成为地球上最具“统治力”的物种，但是出来混总是要还的，直立以后我们的脊柱也承受了生命之重。颈椎病、腰椎病已经成了我们现代人的“标配”。日常生活如何保护自“脊”，全方位保护脊柱攻略走起。
一.好脖子睡出来
Q："人生七十古来稀，三分之一要睡去"，怎么睡脖子才最舒服？
A:枕头很重要！
1.平躺时：枕头高度一般为一个人的拳头高度(约12-15cm)，躺下时枕头要放在脖子后而不是头后，同时枕头宽度要宽及肩下。
2.侧躺时：枕头与肩宽等高，保持颈椎中立位
3.枕芯我们要选细碎、柔软、富有弹性和支撑性的填充物((荞麦皮、绿豆皮))进行填充
二.您真的会坐吗？
座椅靠背的倾斜角和坐下时不同部位支撑与腰椎间盘内压力大小关系密切（图中“箭头”示）。红线左面（A、B）表示在靠背呈90°时，椎间盘内压最大，而在同样角度下，给予腰部增加支撑（如腰垫或靠背），椎间盘内压会降低。而红线后（C、D、E）表示当靠背向后倾斜超过90°小于110°角度在无支撑物时，椎间盘内压会进一步减小。而当在此角度下给予腰部支撑又可进一减少椎间盘内压（D），但如果将支撑物放到胸椎，如上文所描述，人体呈含胸弯腰状，椎间盘内压会增加。
椅背倾斜与支撑对腰椎间盘内压影响
综上所述，各位看官和我一块儿选一把靠谱的椅子吧！
1.首先要选择有靠背的
靠背很重要，而且还要有倾斜角95-105°
2.还要有个扶手
两侧扶手肩放松
3.腰部要有支撑
还要有支撑，挺起来，给间盘减压
4.椅子上下高度可调，人在坐上后整个脚掌要能接触地面，椅子下面有轮子，可以满地跑。
三、椅子好了，工作中的好姿势您get了吗？
1.不做低头族：因为显示器底座较低，我们通常被迫低头办公。但低头时，你的颈椎承确实压力山大！
移除
（低头幅度越大，颈椎受压越严重）
所以，我们可以借助各种黑科技，把显示器升高，瞬间“抬头做人”，书本、电脑支架等等。
看看我的抬头“神器”
2.远离久坐！远离久坐！远离久坐！
相比躺着时的“零”负荷，其他任何一种姿势，腰椎都会受压力刺激，因此椅子再好，也不要贪坐哦，1-2个小时起身活动一下，或者利用“黑科技”站着工作几分钟，是不是很拉风！
“拉风”的工作方式
四、为啥要站如松？
我们人体站立时，第四腰椎好比一个支点，如果此时我们不注意身体姿态，总是弯腰向前（如含胸），就会形成向前倾倒的力矩（这一力矩等于上半身体重W及其杠杆臂Lw乘积），而为了保持躯干直立状态，我们后背的肌肉会处于持续工作状态，久之，肌肉会出现劳损并引发疼痛。另外，身体向前弯曲会引起椎间盘里的髓核向后移动，会大大增加腰椎间盘突出的风险，因此平时工作学习要尽量保持直立挺拔状态，站如“松”不是没有道理的。
躯干前屈时腰椎处产生弯曲力矩
五、您搬举东西的样子正确吗？
日常生活中提拉搬举的动作很多见，而这些习以为常动作做得不正确的话，腰椎受伤也是妥妥的，如何避免请看攻略：
1.提举物品时，应使物品靠近身体，根据杠杆原理，重物离身体（支点）越远，阻力臂越大，由此而产生的前屈力矩也会增大，增大的前屈力矩会产生两个不良结果：椎间盘及内容物突出风险和肌肉劳损，疼痛（上文已述）。而将物体靠近身体时杠杆阻力臂Lp减小，这样自然可减少腰椎向前弯曲力矩的大小，最终腰背肌肉做功减少，间盘内压也相应下降，完美。
小箱子（离身体近），大箱子（离身体远），你get了吗？
2.避免弯腰搬东西：当我们不经意弯腰提举时，物品自身的重量加上身体上半身的重量所产生的总弯曲力矩（192.5Nm）要明显大于直立时的数值（69Nm），风险上文已述。那怎么才能做到尽量直背的搬举重物呢？接着往下看。
弯腰那一下，代价会很大
研究对比直接弯腰（192.5Nm），屈膝挺背物体靠近身体（151Nm）和屈膝弯腰（重物远离身体）（212.5Nm）三种方式提举重物时的腰椎弯曲力矩，结果显而易见，以屈膝下蹲、挺背及物体靠近身体时数值最小。
搬个东西，里边学问还不少咧
1.使物体尽可能靠近身体
2.屈膝下蹲同时挺背搬起重物
3.借助腿部力量站起
屈膝下蹲直背蹬起，走一个
最后一首打油诗送给大家：
现代社会工作忙
颈肩腰背累得慌
坐站卧举好姿势
脊柱挺拔又健康
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