深睡美容觉，才能真美容！

经常听到人说太晚睡觉对皮肤不好，但是都市人生活繁忙，睡眠不足及睡眠质素欠佳的情况十分普遍。今期笔者请来皮肤专科医生及注册中医师讲解睡眠与皮肤的关系，让大家从中西医角度，全面了解如何透过睡眠达至美容功效，齐齐做个睡美人。

睡眠护肤有根据

常常听到爱美的女士说要睡个“美容觉”，究竟睡觉为何有美容的功效呢？皮肤专科医生何家强表示，睡觉对美容有帮助的原因是在睡眠时大脑会释出褪黑激素(melatonin)，帮助皮肤作出修复。睡眠有美容功效的主因在于褪黑激素，然而褪黑激素是什么呢？何医生表示，褪黑激素是一种由大脑释出的荷尔蒙，有抗氧化及促进新陈代谢的功效；褪黑激素可以将黑色素带走，有助褪走黑斑。由于褪黑激素具抗氧化及加快皮肤代谢功能，所以睡眠的确具有抗衰老等美容效用，但何医生指不一定睡眠时间长便对皮肤有帮助。

深睡才能美容

其实不少人都认为自己睡眠时间充足，但不理解为何皮肤状况仍然欠佳。要知道人类的睡眠层次可分为三层，分别是浅睡期、深睡期及发梦期。何医生指出，深睡一般在睡觉后两小时出现，而正常人一夜会出现两至三个深睡。大脑会于深睡期释出大量褪黑激素；因此部分人虽然睡眠时间足够，但如睡眠质素欠佳，则只能到达浅睡期，未能达至深睡期，未能发挥到睡眠美容的最大功效。

避免长期接触发光屏幕

现今社会科技进步，很多人使用智能手机及平板计算机，而且机不离手，甚至睡前躺在床上使用，此举会影响睡眠质素。何医生指，长期接触发光屏幕，如电视，手机及平板计算机等，会影响进入深睡层次。

另外，在睡前两小时应避免进行剧烈运动，以及进行观看惊吓电影等刺激脑部的行为；同时，大家须留意进食情况，吃得过饱及睡前进食亦会影响睡眠质素。何医生建议大家于晚上12时前，并在黑暗的环境睡觉，会较容易达至深睡。

保养皮肤由“肝”做起

内经珝指︰人的血归于肝，在中医角度中的“肝”，是指调节身体的系统，包括对皮肤和身体的各部分调节。注册中医师薛恺睿指，由于睡眠的时候，身体受外界环境影响较小，因此身体各部分，包括皮肤都可以进行自我调节及修复，达至美容功效。都市人生活繁忙，长期睡眠不足，亦是影响皮肤的重要因素；薛医师指睡眠不足会令“肝”失养，调节功能将会受到影响，并会出现异常反应。“肝”失养会导致虚性亢奋及调节力下降，令皮肤的油脂水分的调节出现异常，出现色斑、皮肤肿胀及容易疲倦等问题。睡眠美容的要诀不是要睡得多，而是要在适当的时间睡。薛医师表示，在子时，即晚上11时至凌晨1时，是胆经旺的时间；而凌晨1时至3时则肝经旺。在胆经和肝经旺的时间睡觉，将能发挥到最强的能力调节及修复皮肤，提升肌肤质素。同时，中医提倡“以日月共阴阳”的理论，因此睡眠的时间亦须随季节作微调；于冬季因日照时间较短，因此应于晚上11时前睡觉，反之夏季则可于晚上11时后才睡。

睡眠加运动彻底改善皮肤

当大家了解到睡眠如何有效改善皮肤时，不少人却有失眠及睡眠质素欠佳的问题，导致无法透过睡觉作皮肤保养。薛医师指助眠处方是因人而异的，若是由心脾两虚引致的，可以服用归脾汤；而心肾不交的则可用天王补心丹。另外，要提醒大家皮肤问题不能单从睡眠作彻底改善，中医谓︰“肺主皮毛”，因此须配合适量运动，当肺气足时，新陈代谢旺盛，皮肤便会有足够营养。

治疗心脾两虚

可多吃莲子肉、龙眼肉及可服用归脾汤。

归脾汤︰党参或人参、白朮、黄耆、当归、炙甘草、茯神、远志、炒枣仁、木香、龙眼肉、大枣及生姜。

治疗心肾不交

可多吃莲子芯、百合及核桃肉及可服用天王补心丹。

天王补心丹︰天冬、党参或人参、茯苓、玄参、丹参、远志、桔梗、当归、五味子、麦冬、柏子仁、炒枣仁及生地。

轻松入睡小贴士

在睡前用暖水浸脚，有助身体气血运行；更会令脚部血管扩张，血液向下游走，脑部的血含量会减少，大脑便会发出想睡觉的信息，从而帮助入眠。此方法十分方便，更适合不同人士使用，是简单而有效的保健方法。