四步骤让你在演讲前不紧张

做简报学演讲专栏：第五讲

四步骤让你在演讲前不紧张

根据销售量超过一千一百万本的《The Book of Lists》一书，被人们认为「最害怕」的事情，就是当众发言。然而，死亡竟然排到第七名去。这意味着，大多数人宁可死，也不要对着群众说话。

为什么人们如此害怕公开演说？

整个循环，起始于你要进行演讲的前二、三天，你的头脑开始自动幻想事情可能会出错：忘了开场白、投影机坏掉了、听众认为你是个糟透了的讲者……这份「恐惧清单」无止无境！

这些想像中的情况，会反应在你的身体上变成真正的状况：心跳上升、手心冒汗和呼吸急促，看起来好像事情真的很危急，但其实什么事也没发生，你只是在「想像」而已──这就是问题所在。

你越想着事情会出错，你的身体就越紧张；直到你的演讲结束后，你的身体才会开始平静下来。

开始真正演讲前，有四个步骤可以减轻你的紧张。

第一个步骤──也是最重要的──就是准备和排练。不幸的是，多数人会跳过这一步以节省时间。排练得越多，就越不用担心忘记细节；而担心得越少，你就越不容易紧张。

顺带一提，许多商务人士误以为「排练」，就是先看看自己的演讲投影片。排练应该是要把正式上场做演讲时，要对听众讲的话，照样说出来。

排练至少要有五次：一次是对着自己、二到三次在值得信赖的同伴面前、最后两次则是面对你的同事或团队成员。每一次都试着找出一个可以改善的地方，并且在下一次排练前就改进。

第二个步骤，在你即将进行演讲的场地排练，事先熟悉那个空间。这样的熟悉感可以降低你的紧张。

第三个步骤，「运动」可以帮助你舒缓一些肾上腺素。如果你是要在一间饭店进行演讲，你可以在一个小时前去游个泳、去健身房跑个步，如果你有上瑜珈课，可以运用瑜珈的呼吸法让自己平静下来。每次演讲前，我都是这么做。

最后一个步骤：了解你的紧张情绪何时达到高峰、何时开始减缓，如此你便可以开发出一套机制，更好地去处理这些紧张。多数人在演讲开始前二、三分钟，紧张的情绪达到高峰，并且在演讲的头二分钟，维持这样的紧张。

我自己开发了一套小撇步，去处理这恐怖的五分钟：我把开场白写下来、每次排练后都修改我的开场，直到它听起来很自然。这通常都要反覆练习十到十五次，直到我几乎完全记住。

我也会把演讲印出一份纸本，并且放在我的笔记型电脑边。虽然我从来没有在演讲时去翻阅那些纸本，但是知道有这么一份东西，会让我比较不紧张。这一招从来没有让我失望。

下次你要演讲前，先试试看以上四个步骤，你不只不会紧张，而且说不定会变成少数对演讲乐在其中的商务人士呢！