体会生活意趣,才是真快乐

2012-11-18

图解.哈佛最欢迎的「幸福学」:
体会生活意趣,才是真快乐
大多数人都在忍气吞声地过着自暴自弃的生活,根据19世纪美国散文作家梭罗(Henry David Thoreau)观察。事实上真是这样吗?哈佛大学心理学教授塔尔.班夏哈(Tal Ben-Shahar)转向寻求「一个人如何才能活得既有成就又很快乐?」「如何兼顾雄心壮志与快乐感受?」
他指出,我们永远都能活得「更快乐」,与其问自己快不快乐,不如问「怎么做才能活得更快乐?」他认为快乐是:「大体上能从生活中体会到乐趣和意义的一种感受。」他强调,不要为了衡量自己有多快乐而意志消沉,应该认清快乐是一种取之不尽的资源。
班夏哈提出「汉堡模式」(参见【图表1】),分别以对「现在」和「未来」的好坏影响作为横轴和纵轴,划分出4个生活型态象限,用快餐汉堡隐喻,说明人生态度和行为模式,如何对现在和未来产生影响。
1.对现在有好处,对将来则有坏处的垃圾汉堡:只重当下而不计后果,以为幸福的人生就是一连串的享乐经验。犹如美味的垃圾汉堡,现在吃了心情舒畅,将来则会让人身体不适。
日常练习:你是否吃了过多的垃圾汉堡?试着描述一段你寻欢作乐的经验,那种生活有什么好处?你曾经付出何种代价?
2.对现在没有好处,对将来则有益的素食汉堡:以为达到某个目标就能得到快乐,总是将注意力放在下一个目标,一辈子都在追求遥不可及的未来。就像滋味不佳、只用最健康的食材做成的素食汉堡,吃了对将来有益身心健康,但现在无法享受到用餐的乐趣。
日常练习:你是否爱上了素食汉堡而不自觉?试着叙述自己好像踩在跑步机上,为了前途活得像拚命三郎的经历。当时你这么做的原因何在?那种生活有什么好处?曾经付出何种代价?
3.对现在和未来都没有好处的低级汉堡:认为现在不快乐,将来情况也好不到哪里去,既无法享受当下,也没有未来目标。消极的心态犹如既美味又不健康的汉堡,不但现在难以下咽,将来还会危害身体健康。
日常练习:你有没有吃了过多的低级汉堡而影响健康?写下一段你觉得心灵空虚、徬徨无助的不愉快经验,说出你当时的经历及现有的深刻感受和想法。
4.对现在和未来都有好处的理想汉堡:快乐的人知道现在从事的活动,将来会让自己产生满足感,所以为了增加来日的收获,偶尔牺牲眼前的利益是值得的。
日常练习:有没有一种汉堡既能像垃圾汉堡可口,又能像素食汉堡健康,对现在和未来都有好处?
其实,我们或多或少都兼具上述4种生活型态的行为特质,只是组合方式不同,只要透过日常练习,探索内心,就能找到真正的快乐。
此外,对于占据大半人生的工作,又能如何找到理想工作?班夏拉提出MPS流程,针对「什么工作能替我创造意义?」「什么工作能为我创造乐趣?」「我的专长是什么?」分别提出答案,进而找出重复的项目,就能找到符合自己特质的领域,达成快乐工作的目标。
班夏拉强调,要让工作与生活都获得真快乐,其实具体可行,一点也不难!
学理创始者
塔尔.班夏哈(Tal Ben-Shahar)
哈佛大学(Harvard University)心理学教授。于2005年,开设「正向心理学」,俗称「幸福课」,「幸福」这个概念才正式成为一门学问。「正向心理学」更高居最受欢迎课程的第一名,每学期选修人数高达1400人,引起美国主流媒体争相报导。
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来自:yagi1  > 哲理
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