早上第一杯水,你喝对了吗?

大家都知道早上喝水是好的，尤其是一杯温开水，这第一杯水被称为健康水、排毒水、美容水，可是你知道要怎么要喝这杯宝贵的水吗？

专家建议

1. 空腹：早上第一杯水最好空腹喝，否则就不能发挥促进血液循环、冲刷肠胃的效果，不过记得要先刷牙，刷牙前喝水的话会把口腔的细菌带到身体内，对健康也不好。

2. 小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快，可能会导致头痛、恶心、呕吐。

3. 适量：早上第一杯水不要喝太多，否则会加重肠胃负担。如果要更精确一点，大概是150~200 cc比较合适。

4. 微温：最好饮用温开水，可以减少对胃部的刺激。

早上第一杯水的好处

1.补充水分

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而第一杯水可补充身体代谢失去的水分。

2.预防便祕

早上第一杯水可以促进胃肠蠕动，预防便祕。

3.调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4.使大脑清醒

水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

那我们到底该喝多少水呢？常听到「每天喝水2000cc」其实只是一个粗略的数字，饮水量会依据每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作而有所不同，象是夏天的时候出汗较多，饮水量应该达到2000~3000cc，而冬天出汗量少，1200~1500cc大概就足够了。而有些女性为了爱美或健康而喝了过量的水，反而造成水肿或眼睛肿那就有点得不偿失了。

延伸阅读

缺水　大脑神经无法排毒

任何体内的组织都是活的，活的东西，少不了吃喝拉撒，神经也不例外。神经的吃和拉是由两个系统支持的，那就是脑脊液（cerebrospinal fluid）和血液，这两个循环同时输送养分，再把废物带走。

脑脊液的外观与淋巴相似，它紧紧环抱着中枢神经系统，除了能滋养神经细胞外，也能有效移除神经代谢后的废物，确保神经所处环境干净无毒，有利最佳运作。脑脊液还有另一个功能，便是它所处的位置，能帮助减缓撞击时对神经的冲击。脑脊液里有99％是水，它的存在可以让大脑浮在头骨内，要不然我们重重的大脑坐在脑骨内，光它的重量就可以压伤神经。

脑脊液跟淋巴一样，没有像心脏那样的帮浦去推动它，它的移动是由脑部大型血管的脉动协助的。除此之外，脑脊液的制造与排出，也能间接促使它移动。脑脊液制造和排出的速度如果没有配合好，就会造成脑脊液的压力太大或太小，它们都可能直接影响到它环抱的神经系统，这就是为什么脱水的人那么容易引起偏头痛。如果脑脊液排除不及，废物不能及时清出，神经就会立刻受到毒害。人的神经只要一泡在毒里，就好像喝醉酒时一样，反应就迟缓或出现偏差，像很容易摔倒、很难平衡等。

体内只要跟循环相关的事，都一定跟水脱离不了关系。脑脊液跟血液一样几乎全是水做的，没有水，脑脊液的制造和排出一定会有所阻碍，影响整个循环。脑脊液的推动既然是由脑部大型血管的脉动协助，当然也深受血液循环系统的影响，而血液要顺畅循环，还是一样要靠水。血水血水，血里有91.4％是水，因此人体只要一脱水，血容量马上就受影响。血水承载氧气进入大脑，一缺水，就缺血，脑子就缺氧，所以我们一脱水就会头痛。如果喝太多咖啡、茶、酒精这类的脱水饮料，却不补水，就会引起头痛。有过宿醉经验的人，一定知道一早起来头痛欲裂的感觉，这些，都是脱水引起的。

所以，水不够时，最大的特征就是动不了，消化动不了、排泄动不了、循环动不了，废物就开始堆积，我们就会到处都痛。这些废物是毒，待在体内出不去，不但会毒害身体，由于情绪也源自于体内，所以它也能毒害情绪。这就是为什么循环不好的人容易犹豫不决、想这样又不敢这样、总是反反覆覆地猜疑自己或他人，行动力因此而被滞留。因此我常说，如果情绪问题是因为脱水而起的，只要把水补足了，它们就都能被修正，真可说是最廉价也最有效的心理治疗。