快乐的指标之一，是和我们关心的，以及关心我们的人多相处。快乐最重要的来源，也许就是坐在你身边的人。感谢他们，享受和他们相处的时光。
二○○二年，才三十二岁的心理学家班夏哈（Tal Ben-Shahar），在哈佛大学开课，教授快乐生活的正向心理学课程。那时候，正向心理学很冷门，八个学生选修，还有两个人退选。
不到三年，他这门课，选修人数成长了一四○倍，成为哈佛有史以来最受欢迎的一门课。
班夏哈在以色列出生，十六岁开始，就踏上追求快乐的旅程。当时他以为，只要「无欲」——没有期许、目标和渴望，就能拥有真正的快乐。
在寻找快乐的旅途上，他发现，设定目标才是拥有快乐生活不可或缺的条件。「为了得到快乐，应该先找到某些兼具乐趣和意义的目标。」
在欧债风暴、失业恐惧、经济衰退等低靡氛围笼罩的今天，人们该如何快乐？以下是班夏哈接受《天下》专访的摘要。
我对快乐的定义是：能从生活中体会到乐趣和意义的一种感受。
一个快乐的人，在拥有正面情绪时，也会觉得人生充满意义。这个定义并不指某一个特定时刻的感受，而是心理经验的总和。有时候，人会有痛苦情绪，但整体而言，仍然是快乐的。
很多人相信，成功会带来幸福。他们的心态是：成功（因）会让人快乐（果）。
成功是因为快乐
他们搞错了。许多研究显示，成功最多只能增强人的快乐程度，但这种刺激是临时的、短暂的。成功并不会带来幸福，相反的，成功（果）是因为快乐（因）。
这个发现很重要。原因是，当我们拥有正面情绪时，会更有生产力、更有创造力，会塑造更好的关系，身体更健康。
企业应该把投资员工的快乐，当作经营目标，并且把它当成企业获利的工具。
很多心理学研究也证明，快乐和成功之间，存有互利关系：成功能增进快乐，快乐也能促进成功。
今天，我们处在一个负面消息爆炸的世界：欧债危机、经济衰退、社会不平等，一切都不确定。面对这样的时局，人还有可能幸福吗？
在困境中，人仍然可以快乐。方法是，保持积极的态度。
许多人说，该发生的事情总会发生，这种态度太被动。我相信，人可以努力让好事情发生。
成长不一定都从好的经验而来，有些成长，是从我们经历的失败和磨难来的。我们如何面对负面经验，从中学习，才是最重要的。
邱吉尔曾说，「悲观的人，在每个机会中看到困难；乐观的人，在每个困难中看到机会。」
邱吉尔就是因为专注正面情绪，才让国家复甦，并让在挫败边缘的世界，重获自由。不论是在战争，或经济危机中，保持积极正面，是脱离困境必要的方法。
快乐需要学习。想过快乐的生活，我有以下几点建议：
一、容许自己有情绪。当人接受情绪，例如恐惧、悲伤或焦虑，就有可能克服情绪。拒绝情绪，不管是正面或负面的，只会带来挫折和不快乐。
我们常以为，有价值的人生，就是不要有不愉快。经历痛苦时，我们会认为一定是自己有问题。
事实上，如果不经历悲伤或焦虑，才有问题。容许自己有情绪，才可能敞开自我，接受正面情绪。
二、快乐是兼具享乐和意义。不管是在工作或家庭，从事对个人重要又有乐趣的活动，才是快乐的推进器。
确认每一周，都有让你同时觉得愉快和有意义的时间。研究显示，有一、两个小时这种经验，会增进一天的生活质量，甚至是一整周。
三、快乐来自我们的「心理状态」，而不是「身分」，或银行存款。除了极端状况，幸福的程度，取决于我们关注什么，以及对外在事件的诠释。
例如，看一瓶水，你是看到没有水的部份，还是有水的部份？你认为失败是灾难，或是学习的机会？
四、化繁为简。我们都太忙了，想在愈来愈少的时间，挤进更多的活动。量会影响质，为了做更多，会牺牲快乐。
五、身心同样重要。身体做什么，都会影响心灵。规律的运动，适当的睡眠，健康的饮食习惯，会带来身心健康。
六、只要有机会，就要表达感激。我们常常以为凡事理所当然，要学习感谢、品尝生命的美好事物，从人到食物，从自然到一个微笑。
七、快乐的指标之一，是和我们关心的，以及关心我们的人多相处。快乐最重要的来源，也许就是坐在你身边的人。感谢他们，享受和他们相处的时光。
书名：《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）
作者：班夏哈
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