人们可以选择思考的方式、选择做什么、选择看事情的观点，这不仅直接影响我们的感受，更形塑了我们的生活。如果把人生当作一篇乐章，我们所选择的每个行动，都会决定如何触动奏出乐章的琴弦，而这首乐曲是慷慨激昂，还是沉吟忧伤？端视我们如何作出选择、改变焦点，进而让内心的感觉跟着改变。
◎文章出处：幸福的魔法：更快乐的101个选择
十四岁的时候，我开始问自己，甚么才是幸福？是每一次考试排名往前？和好同学一起聊天欢笑？还是看到心仪的那个人，不经意的微笑？
到了四十岁，我还是在问自己一样的问题。
怎么达到快乐和幸福的生活？是不管几岁都在追寻的人生大哉问。因为现实上，环境不会尽如人意，你必须施点魔法，才能让自己看世界的态度随心所欲。
这正是以「正向心理学」名列哈佛史上最受欢迎课程的人生导师塔尔.班夏哈，在这本《幸福的魔法：更快乐的 101 个选择》中所强调的，幸福快乐有 40% 取决于我们的选择。
人们可以选择思考的方式、选择做什么、选择看事情的观点，这不仅直接影响我们的感受，更形塑了我们的生活。如果把人生当作一篇乐章，我们所选择的每个行动，都会决定如何触动奏出乐章的琴弦，而这首乐曲是慷慨激昂，还是沉吟忧伤？端视我们如何作出选择、改变焦点，进而让内心的感觉跟着改变。
我们在人生路上每一刻的不同选择，加总起来的影响程度，丝毫不亚于那些关键抉择。这一秒钟，你可以选择直挺或佝偻地坐着；这一天，你可以选择对伴侣说句亲切的话或是摆张臭脸；这一生，你可以选择感激自己的健康、朋友，或是将这一切视为理所当然。
幸福，是那些个别来看或许不重要的小事，在你尽可能做出最好、最有益的行动之后，所累积的成果。
从要不要微笑、要不要深呼吸，到面对失败的反应、何时该赞美同事，甚至到该朝哪条职涯之路发展等，这本书将社会学的严谨研究转化为易懂、可行，能够帮助个人在生活当中面临选择时的 101 个幸福概念。
你当然可以用一般的方式来阅读本书，但或者，你也可以尝试作出不同的「选择」，将这本书当成一本练习簿，一次挑出一项概念，付诸行动、变成习惯，进而培养你的幸福。
幸福，是快乐的延伸。即将在 6 月 18 日来台首度公开演讲的班夏哈，在上一本畅销书《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》里，教你不论处在甚么阶段，快乐都不再遥不可及的方法；而他这次在《幸福的魔法：更快乐的 101 个选择》中要告诉你，因为更快乐，你可以时时刻刻记得自己有所选择，并且不论要往哪里去，那里的天气如何，你可以自己带着阳光！
真正的发现之旅并不在于寻找新景色，而是有新眼界。
任何时刻，你都可以作出选择，选择作出选择并不容易，需要努力，也需要勇气。
勇气不代表不能有畏惧，勇气是虽恐惧，依然勇往直前。
有时，你的微笑来自你的喜乐，有时先微笑就能带来喜乐。
你的情绪有 95% 取决于你如何对自己诠释你遭遇的事件。
信念左右我们所创造的事实。只要你相信，就能做得到。
选择得过且过？还是选择作出选择
无人能替你思考，你要浪费你的人生，还是有所作为，端视你是否思考自己想做什么，思考你的所作所为的后果。为了善用人生，我们首先必须选择作出选择(choose to choose)，这个选择是其他所有选择的基础。我们必须相信这么做会比 我们一般所看到、认知到的可能性还要多，努力检视这些可能性，从中选出对我们最好的那一个。这是你每时每刻都面临的选择，你不会别无选择。
选择消极悲观？还是怀抱希望
「没人希望遭遇艰难，但艰难却常找上我」，这时你可以作出选择。你可以把艰难当成纯粹的负面体验，尽快摆脱它，再也不想起它。或者积极从艰难中学习。当你认知到想发挥自己的潜能，必须历经一些失败时，这是一个很简单的选择：为了学习而不畏失败，还是因为害怕失败而失去学习机会。
选择抗拒接受现状？还是接受事实，并做出改变？
某些事情是我们可以改变的，其他事情则非我们所能掌控，对于无法掌控之事，我们必须学习接受，不论我们多么希望情况有所不同。
与其逃避现实，应该把时间和心力投入于面对现实和务实思考。没有不努力、不辛苦而能获致充实、满意人生的途径。
塔尔.班夏哈(Tal Ben-Shahar，PhD)
班夏哈拥有哈佛大学组织行为学博士学位，在哈佛开设的「正向心理学」及「领导心理学」，名列哈佛史上最受欢迎的课程；每学期选修人数达 1400 多人，超过学生总数的 1/4，被誉为最受欢迎的人生导师。他的课程上传成为哈佛网络公开课程「幸福课」，全球疯狂下载。
你无法想象，他患有注意力缺失症(ADD)，年轻时希望成为职业运动员，却因受伤粉碎梦想，还被剑桥博士班开除，而且是那年唯一一位。
班夏哈说30岁之前的他，是最不快乐、最不幸福的代表；?
现在，却是闻名世界的幸福代言人！
他的多本着作荣登畅销书排行榜，且被翻译成数十种语言版本。2008年，更是以《更快乐:哈佛最受欢迎的一堂课》(Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment)的幸福旋风温暖全球！
班夏哈也经常应邀至世界各地组织演讲，以及提供顾问服务，包括多国籍企业、「财星五百大」公司、教育机构，现教于以色列贺兹利亚跨领域学院(Interdisciplinary Center， Herzlyia)。
专访更快乐作者班夏哈：幸福，取决于我们关注什么
文自/天下杂志，作者/萧富元
根据人力资源公司调查发现，有高达 79% 的年轻人认为自己是「青贫族」，81%的年青人对未来感到忧虑，不过仍有 44% 的人保有摆脱青贫族的自信。幸福，取决于你关注什么！
二○○二年，才三十二岁的心理学家班夏哈(Tal Ben-Shahar)，在哈佛大学开课，教授快乐生活的正向心理学课程。那时候，正向心理学很冷门，八个学生选修，还有两个人退选。不到三年，他这门课，选修人数成长了一四○倍，成为哈佛有史以来最受欢迎的一门课。
班夏哈在以色列出生，十六岁开始，就踏上追求快乐的旅程。当时他以为，只要「无欲」──没有期许、目标和渴望，就能拥有真正的快乐。在寻找快乐的旅途上，他发现，设定目标才是拥有快乐生活不可或缺的条件。「为了得到快乐，应该先找到某些兼具乐趣和意义的目标。」
在欧债风暴、失业恐惧、经济衰退等低靡氛围笼罩的今天，人们该如何快乐？以下是班夏哈接受《天下》专访的摘要。
我对快乐的定义是：能从生活中体会到乐趣和意义的一种感受。 一个快乐的人，在拥有正面情绪时，也会觉得人生充满意义。这个定义并不指某一个特定时刻的感受，而是心理经验的总和。有时候，人会有痛苦情绪，但整体而言，仍然是快乐的。
很多人相信，成功会带来幸福。他们的心态是:成功(因)会让人快乐(果)。
成功是因为快乐
他们搞错了。许多研究显示，成功最多只能增强人的快乐程度，但这种刺激是临时的、短暂的。成功并不会带来幸福，相反的，成功(果)是因为快乐(因)。
这个发现很重要。原因是，当我们拥有正面情绪时，会更有生产力、更有创造力，会塑造更好的关系，身体更健康。企业应该把投资员工的快乐，当作经营目标，并且把它当成企业获利的工具。
很多心理学研究也证明，快乐和成功之间，存有互利关系:成功能增进快乐，快乐也能促进成功。
今天，我们处在一个负面消息爆炸的世界：欧债危机、经济衰退、社会不平等，一切都不确定。面对这样的时局，人还有可能幸福吗？
在困境中，人仍然可以快乐。方法是，保持积极的态度。
许多人说，该发生的事情总会发生，这种态度太被动。我相信，人可以努力让好事情发生。
成长不一定都从好的经验而来，有些成长，是从我们经历的失败和磨难来的。我们如何面对负面经验，从中学习，才是最重要的。
邱吉尔曾说，「悲观的人，在每个机会中看到困难；乐观的人，在每个困难中看到机会。」
邱吉尔就是因为专注正面情绪，才让国家复甦，并让在挫败边缘的世界，重获自由。不论是在战争，或经济危机中，保持积极正面，是脱离困境必要的方法。
快乐需要学习。想过快乐的生活，我有以下几点建议：
一、容许自己有情绪。当人接受情绪，例如恐惧、悲伤或焦虑，就有可能克服情绪。拒绝情绪，不管是正面或负面的，只会带来挫折和不快乐。我们常以为，有价值的人生，就是不要有不愉快。经历痛苦时，我们会认为一定是自己有问题。事实上，如果不经历悲伤或焦虑，才有问题。容许自己有情绪，才可能敞开自我，接受正面情绪。
二、快乐是兼具享乐和意义。不管是在工作或家庭，从事对个人重要又有乐趣的活动，才是快乐的推进器。确认每一周，都有让你同时觉得愉快和有意义的时间。研究显示，有一、两个小时这种经验，会增进一天的生活质量，甚至是一整周。
三、快乐来自我们的「心理状态」，而不是「身分」，或银行存款。除了极端状况，幸福的程度，取决于我们关注什么，以及对外在事件的诠释。 例如，看一瓶水，你是看到没有水的部份，还是有水的部份？你认为失败是灾难，或是学习的机会？
四、化繁为简。我们都太忙了，想在愈来愈少的时间，挤进更多的活动。量会影响质，为了做更多，会牺牲快乐。
五、身心同样重要。身体做什么，都会影响心灵。规律的运动，适当的睡眠，健康的饮食习惯，会带来身心健康。
六、只要有机会，就要表达感激。我们常常以为凡事理所当然，要学习感谢、品尝生命的美好事物，从人到食物，从自然到一个微笑。
七、快乐的指标之一，是和我们关心的，以及关心我们的人多相处。快乐最重要的来源，也许就是坐在你身边的人。感谢他们，享受和他们相处的时光。
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