3日走路瘦肚法3月瘦10公斤
不忍耐、免努力，才是成功减重之道！
市面上的减重风潮始终不褪流行。
尤其是缩腹瘦身的书籍，更是层出不穷，书店的减肥书区里，总是陈列着许多相关书籍。
透过饮食控制及适度的运动，减重的目标的确有可能达成。应该说，可达到某种程度的效果。但是绝大多数的减重总是伴随着努力和忍耐。控制食欲、节制饮酒、挑战残酷的运动……。必须越过这重重的难关后，方能拥有理想的体型，这是一般人的想法。
但真的是如此吗？ 不！ 不对。其实还是有可以不用忍耐、努力、费用的减重方法。它就是本书所介绍的「走路瘦肚法」。
只要在走路的时候，让肚子鼓起来、缩进去，这样就行了。实际做了之后，你应该可以感觉到，腹部脂肪就这样一点一滴地消失了。而且当养成习惯后，身材还不会复胖。我自己也实践了这项走路瘦肚法，约莫三个月的时间，体重就减了10公斤，而腰围大约减少了17公分左右。从那之后经过了三年的时间，完全没有复胖。
话说回来，为什么减重会反覆失败呢？
因为充斥在坊间的减重方法，绝大多数都是控制饮食、拚命地做艰难的运动，然后效果才会显现。纵使成功减重，假使没有持续下去，那就一点意义也没有了。尤其是减少食量而成功的减重方式，减的可不是只有脂肪而已，连构成肌肉的蛋白质都一并减少了。因此，一旦复胖，身上增加的就只有脂肪而已，即使只是恢复到原来的体重，却变成脂肪型肥胖了。如果还年轻，为了减重，或许还可以承受忍耐和努力，但是随着年岁增加，想要持之以恒就变得越来越困难。也可以想成，强迫自己忍耐及努力的反弹力道，让情况变得比以前更糟糕。就是因为「经历了忍耐和努力」，所以才导致减重失败。
不需要「忍耐和努力」便能成功减重的方法，就是走路瘦肚法。在实践这项走路瘦肚法之前，希望各位先调整自己的生活习惯，而且做法很简单。人如果能占到便宜，通常就会重复相同的行为，如果吃亏的话，就会采取不同的行动。而这里就隐藏了改善生活习惯的关键。
走路瘦肚法是将每个人平常都在做的「走路」行为，转化为减重的推动力。如果走路能和减重连结在一起，心态上就有占便宜的感觉，接着便能用──「以前真是白白浪费了」、「我根本就亏大了」──的观点，来掌握以往没有注意到的走路行为。请把这种观念植入脑中，自然而然地改善生活习惯，执行有效的减重方法吧。
基本的走路瘦肚法
「一」缩腹。
「二」挺肚。
POINT：
右脚往前踏出时，请在脑中默数「一」，左脚往前踏出时，则默念「二」。以「一、二、一、二……」的方式，象是发号司令似地走路，在「一」的时候缩腹，「二」的时候把肚子鼓起来，让肚子的动作配合一、二的数字。重复这些动作，首先请从鼓起和内缩的节奏开始学起吧！
NG：走路驼背会让效果减半！
走路驼背会在肚子鼓起及内缩的时候，使用反作用力，导致肌肉的热量消耗减少。另外还可能对腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
走路瘦肚法的五大优点
好处1. 消除便祕
一边走路，一边做走路瘦肚法，这种腹部运动对于肠道也有影响。因为振动能刺激肠道，
能让粪便逐渐地往肛门的方向移动。如此一来就可以自然地顺畅排便，身体也变得轻盈许
多。因为运动不足而容易便祕的人，请一定要尝试看看。如果原本就容易拉肚子的人，则请注意不要动得太快。
好处2. 改善腰痛
走路瘦肚法为了活动腹肌，同时也会使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会
无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。我经常听到有人说，做了走路瘦肚法之后，原本的腰痛症状缓和，原因就在于这些肌肉被强化。
好处3. 端正姿势
收紧肩胛骨，收紧腋下，这是走路瘦肚法的基本姿势。已经做过的人，我想应该都知道
了，当肩胛骨收紧时，背脊自然就会伸直。持续做走路瘦肚法的话，整个人的姿势也会跟着调整。久而久之，自己应该也会发现，一旦背脊没伸直，就会浑身不舒服。
好处4. 增加自信
驼背和背脊伸直时，那一种状态下会让心态变得比较积极呢？ 答案当然是伸直背脊的时候吧。没错，人们在伸直背脊的时候，很神奇地，心态上自然变得比较积极。请利用走路瘦肚法的基本姿势，把肩胛骨收紧，然后看看四周吧。你是不是感觉到心情都变得开朗起来了呢？
好处5. 体态变好
保持背脊挺直，脖子自然而然就跟着伸长。只要脖子一伸长，整个人的体态就显得好看。做走路瘦肚法，很自然就会把背脊伸直，如果还能把脖子伸直，便可以锻鍊到脖子一带的肌肉，同时也可期待有瘦脸的效果，并且还能改善肩膀僵硬。
1960年出生于日本高知县。自庆应义塾大学医学部毕业后，进入庆应义塾大学医学部的内科任职。而后经历Kei Yu 医院健诊科副部长一职，目前为川村内科诊疗所所长，兼任MetLife Alico 之Medical Director。
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