不必节食！姿势对了，99%的赘肉自动消失，2周就瘦13公斤
编按：全身体型矫正医师、模特儿协会审查委员黄相普，在其著作中公开顶尖模特儿姿势矫正秘密：「15年的临床经验，让我归纳出一个惊人的事实－－所有的肥胖者都有一个共同的毛病，就是身体骨骼歪七扭八，造成体重无法平均分散的结果就会造成严重的局部肥胖。」
黄相普也列举了十几位因「姿势矫正瘦身法」成功瘦身的案例，许多人因此改善了八字腿、O型腿等恼人问题，还有一位妈妈因怀孕生产胖了18公斤，在没有节食或进行任何饮食调整的情况下，透过姿势矫正后瘦了13公斤！长短脚、肩颈痠痛的问题也都有所改善。
那些尝试过无数种减肥方法，却屡屡以失败告终的人都有一个特征，他们绝大多数都是瞬间减少食量，或是突然进行过量的有氧运动。
像这样损害健康，甚至连关节都受损的减肥方式，就算因而幸运地减轻体重和卡路里，但却因平常姿势不良，体态也歪斜不正，而使代谢循环产生障碍，成了让我们反覆陷入溜溜球现象的最典型模式。
当我们姿势不良时，哪怕去进行了抽脂手术，也一样还是会发胖。在过去15年间，我见过太多减肥失败者，并指导他们在不给关节过度负担之下，打造出紧实又有弹力的身材，找回体态的均衡，我有信心告诉大家「姿势矫正瘦身法」是最好的瘦身方式。
这套瘦身法是能让所有问题断绝反覆产生为恶性循环之病根，也就是铲除问题发生成因的根本性对策。就是因为能从根本着手解决，所以才不会一再重复发生。
若我们的姿势不良，那么和歪掉的脊椎与骨盘关节相连的肌肉也会纠缠在一起，使得体型走样，且身体代谢循环也会变得不顺畅，结果体内累积许多废弃物质，全身堆积着肥肉。
姿势矫正瘦身法会拉直歪曲掉的关节与肌肉，并找回笔直且匀称的体态，帮助排出体内的废弃物质和毒素，让我们恢复苗条身材，且转变为不易肥胖的体质。更重要的是，还能帮助我们从根本上解决因歪曲体型所产生的赘肉，其最大优点就在于具有瘦身后不再复胖的效果。
姿势矫正瘦身的优点
1. 矫正因体型歪掉，使得紧连关节的肌肉缠结，并回复苗条身材，让体质转变为不易肥胖的体质。
2. 有助身体代谢循环，铲除肥肉与浮肿。
3. 具有排出体内废弃物及毒素的显著效果，并有助于让我们的肌肤光采动人。
4. 可让人看起来比实际年龄还年轻，而且也更具活力。
5. 能让我们的脊椎和骨盘不会歪斜，并保有笔直漂亮的体型，因此能铲除掉全身的赘肉，使我们的身材曲线（ 背部、腹脇、腰部、骨盘线条）变得更加美丽。（ 只要从歪七扭八的姿势下消除掉身上赘肉，就能让身材曲线回复到肥胖以前的凹凸有致）
6. 当身体呈现笔挺的姿态，身高也能拉高。
7. 可使脊椎、骨盘核心肌肉变得紧实有弹力，体型不会轻易变得歪七扭八。
8. 能让人就算上了年纪，也不会为关节疼痛所苦。
也就是说，姿势矫正瘦身具有卓越的减重、去除赘肉的效果，同时还有保持匀称身材与矫正体型等功效。
不端正的姿势会让体内积满毒素
为什么使用计算机来进行业务的一般行政人员或考生们的脖子、肩膀、背部、双腿整体看起来都肉肉的，而且一点也不紧实，没有弹力？为什么翘脚会让股关节（ 连结骨盘的腿部部位）与大腿、臀部上头累积这么多赘肉？
所有问题都是姿势不良的习惯所造成的，姿势不良的习惯会让支撑脊椎和骨盘，使骨盘和脊椎不歪曲的核心肌肉（ 深层肌肉）的自生能力丧失。以翘脚为例，因为包裹并支撑脊椎及骨盘的背部、腰部、腹肌、臀部、大腿肌肉的弹性具有恢复原本状态的自生能力，所以刚开始的几次并不会对我们的体型产生问题，可是若长时间蜷身翘脚或随便靠着椅子斜坐，姿势不良成了一种习惯的话，那么肌肉的自生能力就会耗损，脊椎与骨盘位置也无法回复到以前均衡的状态，结果会使体态变形，有如被拉长的麦芽糖。
失去自生能力又变得歪七扭八的体型下，与脊椎和骨盘关节紧连的肌肉也会缠结在一起，然后导致体内的老废物质无法排出、毒素堆满全身，也就是转变成容易发胖的体质。所以，现在就立刻改掉无意中翘脚或侧躺、站没站相，总是随便靠着墙边站等姿势不良的习惯，因为这些看似微不足道的习惯会毁坏我们的身材。
请你一定要注意不使日常生活中的不良姿势变成习惯。
正确姿势检测表
正确姿势（理想体型）
姿势端正的效果
1.视觉上拉高身长。
2.就算上了年纪，身高也不会缩水。
3.可维持紧实有弹力的体型和身体线条。
4.给人留下好印象。
5.不易堆积赘肉。
6.不易水肿。
7.维持强健的竖脊肌，以减少脊椎的压力，让脖子、肩膀、腰部不会不舒服。
不良姿势（歪曲体型）
不良姿势的问题点
1.视觉上来看，身高被拉低。越来越缩水。
2.整体体型看起来歪七扭八。
3.给人不好的印象。
4.阻碍身体的代谢循环，使身体堆满赘肉。
5.体内容易累积废弃物质，经常感到疲劳。
6.手脚容易水肿。
7.竖脊肌（ 支撑脊椎的核心肌肉）松垮且弱化，脖子、肩膀、背部、腰部经常痠痛不舒服。
基础舒缓关节运动
姿势矫正瘦身的第一步就是先舒缓（ 松开）因姿势不良所造成的僵硬肩颈、脊椎、骨盘关节周围的肌肉和韧带，并使其柔软。现在就让我们跟着正确动作来完成指定次数。
转动肩膀
舒缓僵硬的肌肉，并使肩膀关节变得柔软。
1组10次（顺时针5次、逆时针方向5次），反覆进行2组（共20次）
1.调整脊椎整列以后，再将手肘弯起，双手举到肩膀上方。
2.先以顺时针方向转动两侧肩膀关节5次，然后再以逆时针方向回转两侧肩膀关节5次。
脚后跟固定，身体往后转
可将歪掉的腰部矫正回正常位置。
1组10次，左右各进行30次（ 3组）
1.挺直腰杆后坐好，然后弯屈右腿并跨过左腿，此时右脚贴在左腿膝盖外侧。左手则往右跨至右腿膝盖外侧的地板上。
2.以左手手肘轻轻将右腿往左侧推，此时上半身则尽量往右侧回转后，维持该姿势5秒，然后再换另一个方向以相同方式进行运动。
point：
● 回转身体时，右手贴住地板以固定姿势。
● 视线180度往后看。
● 进行次数为较易转动之方向20次，不易转动之方向10次。
● 以手肘轻轻地按压腿部。
抓住脚踝后弯腰
此动作可舒缓僵硬的骨盘，并使外扩松弛的骨盘缩小。
1组为10次，反覆进行30次（共3组）
1.坐正后将双腿交叉，两膝盖交叠在一起，并用双手抓住双脚脚掌，以维持脊椎线条为中心。
2.大口吐气并弯下腰来，动作完成后，停顿并维持5秒。做完1组（ 10次）动作以后，双腿互换位置并反覆进行相同动作即可。
point：
● 弯下腰时，要大口吐气并放松身体。
● 当骨盘和腰部舒展开来时，臀部必需要有缩紧的感觉。
消除腹部赘肉，并强化骨盘弹力的运动
这个运动能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，并可消除赘肉和橘皮组织、下半身浮肿的问题，有助于打造紧实的腹部与漂亮的下半身线条。
伸直双腿后抬起臀部
此动作能解消松垮的背部、腹部、肩膀、腋下与前臂周边的赘肉，并回复紧实有弹力的状态。
1组为10次，反覆进行30次（共3组）
1.坐定后，使脊椎列正并将双腿伸直并拢，双手则放在身后。
2.用力将臀部往上抬起，并使下半身及上半身呈一直线的状态，然后在该状态下维持平衡5～10秒。
point：
● 需抓稳重心，使身体不要往前后与左右摇晃。如果在身体晃动的状态下以手肘支撑身体的话，就难以达到运动效果，甚至无法达到运动效果。
● 背部、腹部、臀部与大腿部分需有收紧的感觉。
抬起臀部并将单脚伸直后举起
此动作能集中消除失去弹力并松垮之腹部及大腿部位的赘肉。
1组为10次，左右反覆进行30次（共3组）
1.仰躺后，使脊椎列正并将双臂放在臀部两侧，然后伸直右腿并举起，左侧膝盖则立起，此时视线朝向天花板。
2.尽量将臀部抬高，抓稳重心并维持平衡5～10秒。此时，上半身与左侧大腿线条需呈一直线，身体则保持平衡，不可晃动。接着再换腿反覆进行相同动作即可。
point：
● 如果在身体晃动的状态下以手肘支撑身体的话，运动效果较小，甚至无法达到运动效果。
● 腹部、臀部与大腿部分需有收紧的感觉。
生活里的姿势矫正瘦身法
姿势矫正瘦身运动可随意在办公室、客厅或浴室里进行，所以毋需抽出长时间来运动，平常就可活用每一个角落和空闲时间，达到最大的运动效果。
跪地转身
此动作能将歪掉的脊椎拉直，并将僵硬的背部和腰部舒展开来。
1组为10次，左右反覆进行30次（共3组）
1.跪坐后，使脊椎列正并将上半身挺直，左手垂放在股关节旁，右手则往上伸直，并把脊椎拉开。
2.将右手往左边靠过去后，放置在左手上，此时低头并使身体跟着往左转动，然后将骨盘往右侧提起，使脊椎肌肉尽可能被拉开。动作完成时，停顿并维持5～10秒，然后再返回原本位置。另一方向反覆进行相同动作即可。
伸展颈部线条
此动作能刺激脖子后方的肌肉，并拉平颈纹，同时矫正龟颈问题。
1组为10次，左右反覆进行20次（共2组）
1.双脚张开与肩同宽，以端正站姿立定后，并保持端正立姿。双手合掌，然后将拇指顶住下巴右侧尾端。
2.将下巴抬起的同时，以45度角尽量往后伸展。此时视线往后看去，动作完成时，停顿并维持5秒，然后再返回原本位置。将拇指顶住下巴的左侧，并反覆进行相同动作即可。
书籍简介
书名：换个姿势就能瘦：坐好了、走对了，2周瞬瘦13公斤
作者：黄相普
译者：马毓玲
出版社：尖端
出版日期：2015/03/20
黄相普
毕业于美国Palmer West脊椎神经医学院的美国脊椎矫正医师（Doctor of Chiropractic），对于美国、澳洲、欧洲等先进国家透过定制锻鍊运动处方所进行的体型矫正计划极具关注。在研究途中，遂以开发解决现代人因计算机、智能型手机等文化革命所导致5岁以上幼儿起便急遽增加的姿势、脊椎、骨盘、腿部等各种体型骨骼变形问题之方案为目标，投注所有心力进行开发。
目前，作者经营头部前移、脊椎矫正、骨盘矫正、畸型腿矫正等全身体型矫正专业医疗中心－Posture and Partners（PNP），同时也担任社团法人韩国模特儿协会外部董事暨审查委员。另外，也曾发表MBC「时事杂志2580」－「变歪的身体」篇等国内体型矫正相关专栏文章。
拥有「骨盘矫正减肥」、「三合一整骨瘦身操」、「龟颈矫正运动」等著作。
