四步骤让你的生活井然有序

你可以忙而不乱！四步骤让生活井然有序

· 麦可．辛克莱, 乔西．希德尔

做为一个忙碌的现代人，正念绝对是「匆忙病」的解方。

如何能够忙而不乱？

你有没有想过，面对每日山塔高堆的待办事项，要怎么样才能有条不紊？正念是什么？简单来说，正念是一种活在当下的专注力量。专注和身体健康有什么关联，或许一时间很难明白。但请试着这么想，如果做每一件事都有充分的专注力，在专注的当下，不去担心成败得失，才是真正能够把事情做好的基石。再试试往外开展，当每件事都能专注地依序完成，人的心情就能愉快、压力也能放松、生活也就能形成一个正循环。

花太多时间担心「没时间」

当我们像陀螺般在忙碌的事物中转来转去时，不管你是真忙、瞎忙还是穷忙，都会觉得时间就是不够用。然而，时间对每个人都一样公平，它每天都以同样的步调前进。

虽然我们总是感叹韶光易逝，岁月如梭，但却仍不懂得活在当下，或是真真切切去体会时间无法重来这件事。大多数人也都不是很擅长有效利用时间，总是将时间浪费在「担心时间流逝」这件事情上。唯一能让时间慢下来的方式，就是放慢你的生活步调，然后用心珍惜、体会每一刻。如此，你便能掌握时间，而且你也会得懂得如何将时间分配在有用的事物上。

越控制，越失控

当我们汲汲营营地努力工作、追寻物质的满足或心灵的快乐时，其实运用的都是和我们的穴居人祖先在陌生且危险的世界中奋力求生存时，来自于大脑的反应我们会「战」或是「逃」。

当然，我们现在不需像原始人般，奋力逃开野生动物的追杀，但是我们努力「奔向」完美、成功、快乐和放松；同时又要费力「逃开」与之相反的事物，象是不完美、失败、不快乐、忙碌等。这些行为，跟原始人永远在奔忙中是一样的。

我们的压力会以各种方式出现，程度大小也不尽相同。这些压力源自于我们纠结的想法、痛苦的情绪、不舒服的身心感觉，还有忙碌的行为等等。你可能会发出「我压力好大」或「我快累死了」这类的抱怨，但你要知道，你仍然是「你」，你并不等同于「压力」，你只是在那一刻被压力、还有被身体的疲惫逼迫到喘不过气来。这两者有很大的不同。

当你觉得快被压力与焦虑淹没时，不要去思考它们，也就是说，不要让情绪感受变成「想法」，也不要加以分析或评断。一旦你的思惟和负面情绪的能量一致时，这些负面能量便会与你划上等号，甚至是假装是你而利用你。

利用正念觉知，我们就能自想法、感受、身体感觉和行为等经验中抽离，看清它们的真面目，这即是能自然来去的短暂经验。一如知名的心灵导师艾克哈特?托勒所说的：「与心智认同就会赋予它更多能量，观察心智便能将能量收回来。」

惯性忙碌

很多前来就诊的人都满怀期望，希望我们能立刻解决他们的问题。他们期待我们只要挥一挥魔法棒，噼、啪、砰！他们所有的压力、忙碌、愤怒和焦虑就能全都烟消云散！

许多大忙人其实已对压力上瘾而不自知。他们长期习惯忙碌的氛围，镇日处于紧张和压力的情绪中，并以「忙不忙碌」来认定自己的存在价值，一旦停下匆忙的节奏，反而会不知所措，无所适从。如果无法觉察到这种惯性忙碌的习惯，只是任由自己盲目地往前冲，快节奏的步伐当然会令你喘不过气来。

在此，有另一个英文字首缩写字，可以帮助你了解为什么你过着终日忙碌、却毫无建树的生活。它就是F.R.A.N.T.I.C（慌乱）。

F 恐惧（Fearful）： 做任何事都戒慎恐惧，担心除了已排定的工作之外，就再也无法应付其他额外的事物了。

R 回应（Reaction）：不自觉就答应每个要求和请托，结果事情越来越多。

A 逃避（Avoiding）： 逃避更多的压力和痛苦，以喝酒、吸毒、失联、做白日梦、浑浑噩噩，或是不断拟定下一个计划等方式来躲避现实。

N 窄化（Narrowing）：缩小生活范围、利用忙碌避免体验丰富的生活经验，并不停地做些会让自己感到满足和有所反馈的事。

T 受困（Trapping）：把自己困在忙碌的借口、担忧和问题里，让压力与焦虑不断恶性循环。

I 忽视（Ignoring）：忽略自身的基本需要，以及对自己真正重要的事。

C 漫不经心（Careless）：孤立自己，不关心自己。

别和自己过不去，四个步骤让生活和工作井然有序

在正念的练习过程中，必须厘清两种感受。一种是思惟，一种是觉知。思惟是透过大脑产生的一种生理活动，影响的是个人的「情绪」和「价值观」。而觉知是注意和感知，以不带任何评价的方式看清人事物的真实样貌并且不囿于新中原先的设想。举例说明，你是否曾经看着桌上的报纸发愣的时候，突然对着认识的字感到陌生，并企图想要动手在旁边写下这个字？相信每个人都有这种经验。那个单像其实就是正念的展现。觉知是每个人都有的能力，也因此每个人都可以轻松地正念。然而正念应用到实际生活上到底应该怎么做呢?其实很简单，掌握REAL这个核心步骤就能办到。

R-Recognising，注意，意识到自己的状态；

E-Experiencing，体验，接受当下的状态；

A-Analysing，分析，带着好奇心探索当下经验；

L-Letting go，放手，让我们不再利用某种经验来定义自己是谁。

REAL是生活中正念的实践方法。主要于「专注力」的练习，并从专注中跳脱原来的经验，找到新的想法，跳脱框架。按部就班地逐项解决事情，生活自然就井然有序、紧凑而不紊乱！

情绪的调节器，身体的精力汤

其实正念的好处很多，除了加强专注力，也能调整情绪。因为正念强调放空的练习，能和缓因为突发事件引起的高张的情绪。除此之外，正念中也不乏呼吸的练习、躺床的练习、肌肉松弛法的练习。同时，当身体有病痛状况，也能利用正念的REAL法则与病痛共处。这些对减压和调整身体机能有正向的帮助。