只要做一下就好，小到不会失败，让生活、工作、健康大加分的好习惯养成术。
你觉得培养好习惯，连一天5分钟或1分钟的时间都没有吗？其实，养成好习惯的最好方法，竟然是──「做一下就好！」
美国自我成长畅销书作家史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）指出，许多人常常高估自己的能力，企图完成大改变，这样不仅浪费时间、达不到成果，反而有损自信心。
他认为，培养好习惯的最好方法，不是靠意志力和动机，而是从「微不足道」的地方开始，设定非常简单的目标，才能持续培养好习惯。
之前盖斯很难维持健身习惯，总是提不起劲，某天，他把目标订为「伏地挺身一下挑战」，一天只要做一下，最后养成每天健身的习惯。他如法炮制，运用在写作和早起，都相当成功。
盖斯靠「做一下就好」的概念，设计出「简单到爆」的八步骤，让你不再半途而废－－
1. 写下你的好习惯清单，再把这些习惯「迷你化」
2. 每个小习惯都问「为什么」，找出核心价值
3. 设定习惯暗示，用时间或活动提醒自己
4. 建立奖励计划，让自己更有成就感
5. 运用APP记录你的执行力
6. 从小处着手，才不会让自己有阻力
7. 把小习惯排进你的行事历，按表操课没压力
8. 保持耐心，小心操之过急，在习惯内化前别松懈
他提醒，如果你连迷你习惯都无法执行，就要看看你有没有遵守「养成好习惯的八大规则」。
盖斯这套方法很容易上手，每天只要做一下就好，就算你再忙也能养成新的好习惯，帮你扩大你的舒适圈，驾驭自己的生活。
第一步：写下好习惯清单，再「迷你化」
把你想在某个时间点想要的习惯很快地写下来。重要的习惯很快就会浮现在脑海，这会是你第一步的参考清单。
注意：网站上的习惯点子已经是迷你化过了，你现在可以写下这些迷你习惯，只要你知道他们所代表的大目标习惯。一下伏地挺身可能代表一般的健身，或每天要做到伏地挺身一百下。如果你不清楚所谓的迷你习惯，现在先写下完整版的习惯。
当你还有其他几个习惯急着要建立时，很难专心去追求一个习惯。必须要很有纪律，才能够几个月其他的事都不管，只为了能够扎实地把一个习惯培养起来。如果培养的习惯可以维系一生，那么这些牺牲都是值得的，但这还是一项考验。
告诉各位一个好消息，如同我已经提过的，你可以一次建立好几个迷你习惯！这是因为耗费的意志力很少，而且事情很有弹性。起初的困难度和你愿意多做多少，会造成迷你习惯「规模」的差异。我多写的额外字数，远远超过我多读的额外页数。我会优先做写作的工作，所以我在这方面投入最多的努力是正常的。话说回来，我读的量也比以前多，而且有时候，我读的量会比我写的量还多。你会很喜欢这种弹性，因为这样可以去参加派对、旅行和突发状况。
最近我在建立三个迷你习惯，大有斩获。如果我把运动算进去，总共有四个，但运动已经成为习惯了，因为我一周上三次健身房。我还是会每周记录次数，但这已经不算是意志力的挑战。现在我的大脑鼓励运动的机率高于抵抗运动的机率。
我会建议你，一次不要超过四个迷你习惯（而且四个可能还太多），虽然这些习惯各自要达成都很容易，但数量越多，你的注意力会越分散，你也越可能忽略或忘记其中一项。不只是这样，想象一下，每天要达到一百个小小目标。救命啊！规定你每天要做一定数量的事情，可是会消耗意志力。对很多人而言，两个或三个迷你习惯，这个数量是非常适合的。以下是可供选择的习惯计划：
◎一周的弹性计划（建议选项）
这个计划要你从一个习惯着手，先使用迷你习惯系统一周，然后你经过评估，再决定长期的计划。
◎一周后的评估
你觉得累坏了吗？你发现自己每天都能轻易超过目标吗？你可以轻松挑战成功，而且渴望更多好习惯吗？根据事情的困难度，你可以继续培养一个习惯，或是增加更多。因为不是所有习惯的困难度都相同，要定义出一个大家都合用的数字，并不可能，也不明智。另外，请记住迷你习惯越多，你可以超越基本要求的机会就越小。
最后，考虑一下，你最辛苦的一天会是什么情形？也许你一整天都在路上开车，或忙着准备大型宴会，这时可能完成迷你习惯吗？不要用最轻松的日子去设想，反而是要考虑到最辛苦的日子。如果在你疲惫、压力大和忙得不可开交的时候，那件事你都可以完成，那么你就天天都能做了。
现在如果你觉得意志力可以处理更多的迷你习惯（或二个），就增加吧！你有没有注意到，我没有提到时刻表，因为你的迷你习惯加起来，应该不会花到十分钟来完成（如果你决定不要多做的话），每个人都可以拨出十分钟，来做重要的事情。
对想要尝试迷你习惯方式的人，却又还不知道那种方法最适合，这时建议使用一周的弹性计划。整个计划会自动变成其他计划。
◎警告
在你的行事历上把要实施的那一周标注起来，替未来计划确实下定决心，这一点很重要，不要留下空白。
本文节录自史蒂芬．盖斯《惊人习惯力：做一下就好！微不足道的小习惯创造大奇迹》一书
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