缺乏維生素D對健康的14個影響

維生素D調節數百個基因的表達，是影響身體每個系統的生物功能不可或缺的一部分。維生素D不足或缺乏會引發可能與其它健康狀況相關的幾種全身症狀。

維生素D也被稱為陽光維生素，因為當皮膚暴露在太陽的紫外線下時，會產生維生素D。維生素D在體內執行許多功能，包括維持足夠的鈣和磷酸鹽水平，這對正常的骨礦化至關重要。

它有助於減少炎症，這是調節細胞生長和免疫功能所必需的。維生素D還影響有助於調節細胞分化和凋亡（常規性的細胞死亡）的基因。

重要的是，如何定義不足和缺乏，取決於所使用的血清濃度標準。一些研究人員使用的標準是每毫升20納克（ng/mL）或每升50納摩爾（nmol/L）的水平。ng/mL在美國使用最頻繁，nmol/L是歐洲的單位。

然而，平民健康營養研究所（GrassrootsHealth Nutrient Research Institute）建議，維生素D血清濃度水平應該從40 ng/mL到60 ng/mL或100 nmol/L到150 nmol/L。按照這個標準，可能缺乏維生素D的人數會顯著增加。

可能有維生素D缺乏症的14個跡象

在感冒和流感季節以及新冠大流行期間，保持健康的維生素D水平至關重要。它可以幫助降低病毒和細菌性疾病的風險。血液檢查是確定維生素D水平的最佳方法，但這裡有一些症狀可能表明你的維生素D水平低。

1. 肌肉酸痛

近一半的成年人受到肌肉疼痛的影響。研究人員認為，這些成年人中的大多數都缺乏維生素D。一些研究表明，神經系統具有影響疼痛感知的維生素D受體。一個動物研究發現，維生素D缺乏的飲食可以誘導與低水平鈣無關的深層肌肉超敏反應。

2. 骨頭疼痛

維生素D調節體內鈣的水平，這是保護骨骼健康所必需的。維生素D缺乏會導致骨骼軟化，这种情况称为骨軟化症。這可能是骨質疏鬆症的前兆。

3. 疲勞

這是各種不同健康狀況的常見症狀，包括睡眠缺乏。研究人員發現，補充維生素D可以改善癌症患者疲勞的症狀。

在一項針對174名有疲劳感和有穩定醫療條件的成年人的研究中，研究人員發現，有77.2%的人缺乏維生素D。在正常化他們的水平後，疲勞症狀顯著改善。

4. 肌肉性能下降

維生素D缺乏症在運動員和非運動員中一樣常見。維生素D對肌肉發育、力量和性能至關重要。服用維生素D補充劑的老年人可以降低跌倒的風險並改善肌肉性能。

通過口服補充劑或合理的陽光照射進行矯正可以減輕應力性骨折、肌肉骨骼疼痛和頻繁疾病的症狀。維生素D對肌肉性能也有直接影響。在《美國骨科醫師學會雜誌》（Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons）的一篇論文中，作者寫道：「血清中維生素D較高的水平與受傷率降低和運動表現改善有關。在一部分人群中，維生素D似乎在肌肉力量、傷害預防和運動表現中發揮作用。」

5. 大腦健康下降

維生素D對大腦健康也是必不可少的。缺乏症狀可能包括由可溶性和不溶性β-澱粉樣蛋白增加引起的痴呆，這是阿爾茨海默病的一個因素。研究還發現與抑鬱症有關，這可能與維生素D緩衝大腦中較高水平鈣的功能有關。

孕婦維生素D缺乏會增加嬰兒患自閉症和精神分裂症樣疾病的風險。一項針對纖維肌痛患者的研究發現，維生素D缺乏症在焦慮和抑鬱患者中更為常見。另一項研究了肥胖受試者的維生素D缺乏症，發現低水平的維生素D與抑鬱症之間存在關係。

6. 睡眠不佳

維生素D與睡眠質量差之間的聯繫機制尚未確定。但研究發現，維生素D水平低的人睡眠質量差，患睡眠障礙的風險更高。

7. 頭部出汗過多

出汗過多，尤其是頭部出汗，或出汗模式發生變化，可能表明維生素D缺乏。

8. 脫髮

維生素D對角質形成細胞的增殖至關重要，在頭髮周期中起著重要作用。維生素D受體似乎在頭髮生長的生長期階段發揮作用。2010年發表在《皮膚病學在線雜誌》（Dermatology Online Journal）上的一項研究中，研究人員得出結論，「上調維生素D受體的治療方法可能成功治療頭髮疾病，並且是進一步研究的潛在領域。」

9. 傷口癒合緩慢

慢性傷口是一項重大的公共健康挑戰。在美國，2%的人口受到慢性傷口的影響，據估計占英國國家衛生服務（National Health Service）醫療保健費用的5.5%。維生素D促進傷口癒合和抗菌肽（cathelicidin）的產生，幫助對抗傷口感染。

10. 頭暈

來自動物模型的證據表明，維生素D在內耳的發育中至關重要，內耳會影響平衡和協調。對前庭神經炎（以眩暈為特徵）患者的分析顯示，其血清維生素D水平低於無前庭神經炎的患者。

11. 心臟問題

臨床研究表明，維生素D3可以改善血液循環，並有助於改善高血壓。在一項研究中，研究人員發現維生素D3對心血管系統的內皮細胞也有顯著影響。他們發現它有助於平衡一氧化氮和過氧亞硝酸鹽的濃度，從而改善內皮功能。

12. 超重

維生素D如何影響肥胖尚未確定。然而，數據確實表明，肥胖的人缺乏維生素D的可能性很高。

13. 反覆感染

有多項流行病學研究表明，維生素D缺乏會增加感染的風險並增加嚴重程度，特別是在呼吸道感染中。多項研究表明，維生素D缺乏會增加嚴重疾病和死亡的潛在風險，特別是在危重病人中。

14. 認知功能下降

數據顯示，維生素D缺乏會增加患痴呆症的風險，並增加認知功能受損的風險。