每日15分钟声音训练方法

声音也需要科学训练，每个人应该也可以学会规范的发声方式和吐字方法。声音是第二颜值，有时候比颜值更重要。

第一个5分钟

胸腹联合式呼吸练习步骤，先坐在一条硬板凳上，或者站直。

吸气，找到闻花香的感觉、呼吸无声、两肩放松、胸部放松、喉部放松、小腹微收、丹田用力，感觉到气息缓缓下沉，双手放在肋部，感觉两肋慢慢打开。

总结：闻花香，两肩放松、胸部放松、喉部放松、小腹微收、丹田用力、两肋打开。练习2到3遍。

第二个5分钟

第一部分：高中低音练习。（胸腹联合呼吸的方式）

1）发中音a。1、2、3——a可以尽量长地去发这个音，你也可以边练边慢慢地延长发这个音的时间，来训练我们气息的持久和稳定度。重复练习2到3遍。

2）发低音u。1、2、3——u把手放在你的胸口，感觉到胸口的振动，发这个音有助于放松我们的声带。重复练习2到3遍。

3）最后练习高音“i”。1、2、3——i发这个音的时候，它对我们气息的控制要求特别高。小腹，我们一定要给它一个紧张有力的一个状态，练习的时候请你注意，循序渐进，不要在一开始就让声带达到一个自己没有办法承载的力度。重复练习2到3遍。

第二部分对口腔灵活度的训练。

练习时候首先注意“叼住字头，拉开字腹，抓住字尾”这样的规范的吐字方式。

第一个绕口令：“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。”先慢后快，再来一组相对快一些的跟读，自己重复2到3遍。

第二个绕口令：“调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。”先慢后快，再来一遍，相对快速地跟读，活动开我们的舌头，自己重复练习2到3遍。

第三个绕口令：“七加一、七减一，加完减完等于几？七加一、七减一，加完减完还是七。”由慢到快，请你再快速地跟读一遍。开始活动我们舌头中间的部分，也就是我们的舌面。自己重复练习2到3遍。

第四个绕口令：“哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。”由慢到快，活动的是我们舌头最后的部分，也就是我们舌根的部分，自己练习2到3遍。

第三个5分钟

练习我们常见的难点音。注意每条绕口令我们按照一慢一快和一慢一快的练习方式，练习3到5遍，一定要注意“叼住字头，拉开字腹，抓住字尾”。

练习平翘舌音，z、c、s和zh、ch、sh、r，“出租车司机驶出租车，送此住宿人找住宿证。”一快一慢一慢一快读3到5遍，自己重复练习。

练习的是前后鼻音之间的切换，“身生亲母亲，谨请您就寝。安宁娘身心，拳拳儿郎心。”自己重复练习3到5遍。

接下来进行f、h难点音的训练，“黑化肥挥发发灰会发灰，灰化肥挥发发黑会挥发”，自己重复练习3到5遍。

进行n、l这组难点音的训练，“牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎”，自己重复练习3到5遍。

最后练习的是舌面音，j、q、x，“七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆”，自己重复练习3到5遍。

能够天天坚持，365天之后，你会感谢今天永不言弃的自己。坚持每天 （5+5+5）×365进行练习， 相信你的声音一定会更有魅力。