几个动作，瘦腰平腹，逼出马甲线！效果惊人！

都说每逢佳节胖三斤！而这三斤（也有可能是三公斤~）肉，最容易喜欢长在妹子们的腰腹上了。很多妹子长胖时，往往都是腰腹上先长肉，好好的小蛮腰就这么被赘肉淹没了，想想都生气！那么有没有什么好方法，既能甩掉腰腹上的赘肉，又能练出性感马甲线呢？居家瘦小编给你支支招！

小编今天要给大家分享的这组动作，能够充分锻炼到你的腰腹肌肉，同时燃烧体内多余脂肪，在帮助你瘦出纤细小蛮腰的同时，还能让你拥有性感迷人的马甲线哦。赶紧学起来吧！

马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部发力，使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前，触碰向上抬高的反向膝盖。此动作反复进行30次，并循环2组。

马甲线动作2：

坐在瑜伽垫上，上身向后压低，两手相握放于腹部前方，双腿并拢伸直，且绷直脚尖，将双腿向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，使双臂交替向左右两侧转动。此动作反复进行30次，并循环2组。

马甲线动作3：

双脚分开与肩同宽，站直，双手握住一个小球（可用其他物品代替或两手相握放于胸前），保持上半身挺直，收紧腹部，然后使右腿屈膝向左上方抬高，同时上身向右侧转动，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，并循环2组，完成后换另一侧继续。注意，上身向另一侧转动时，不可用力过猛，以免拉伤腰部。

马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上身向上抬高，同时右腿屈膝向上抬起，并触碰左手肘，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

马甲线动作5：

坐在瑜伽垫上，左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑在腹部前方，双腿屈膝并拢，且左腿紧贴瑜伽垫面，收紧腹部，然后将右腿向右上方抬高，再放下。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

马甲线动作6：

双脚分开比肩宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持上半身挺直，收紧腹部，然后向下深蹲，同时双臂曲肘，双手放于身前，起身恢复站姿。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放在身体两侧，右腿屈膝脚撑地，左腿伸直向上抬高，且绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行30次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

以上7个动作，不仅简单易学，而且非常实用！每天坚持练习就可以帮助你甩掉腰腹上的赘肉，瘦出纤细小蛮腰，练出性感马甲线！妹子们，为了遇见更美好的自己，加油吧！