打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
瑜伽体式来源于生活高于生活|瑜伽经典转换体式:敬礼式

敬礼式:Garland pose

功效:灵活脚踝关节,促进双腿的血液循环,滋养骨盆区域,促进背部血液循环,缓解背部僵硬感以及背疼,拉伸颈部,较少颈部细纹

请大家以山立功的姿势站在垫子中央,双脚双腿并拢,脚掌均匀踩实地面,双手在胸口的位置掌心合十,

吸气,挺胸开肩,展平背部,眼看正前方;

呼气,去双膝,髋部下沉,直至大腿与小腿重叠,打开双膝,双肘贴放在两膝内侧,尽量向两侧撑开膝盖内侧,挺直腰背,脚趾向前,膝盖同脚趾保持在一个方向上;

再次吸气时,借助手臂的力量大大的推开双膝,抬头,重心前移,展平背部,伸展颈前侧,头部后仰,眼睛向上看,感受颈部前侧的拉伸和双腿的挤压以及脚踝处的紧张;

呼气,双肘并拢,双膝并拢,伸直双肘,指尖指向地面,头部自然下垂,调整呼吸;

再一次吸气时,弯曲手肘放于膝盖之间,借助手臂的力量大大的推开双膝,重心前移,展平背部,头部后仰,眼看天花板那;

呼气,双肘并拢,双膝并拢,伸直双肘,之间指向地面,头部自然下垂,调整呼吸。

做这个提示,有些人做不到,是因为跟腱短,可以借助辅助工具练习或者做这个体式式,提起脚跟。

做不到的朋友也可以借助辅助工具,毯子等工具垫在在脚后跟上

跟腱短,也可以借助墙来练习脚后跟踩地

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
女人最好晚上做一次,皮肤光滑变漂亮,别怪我没告诉你!
一套灵活脊柱的瑜伽体式,有效改善体态,越练越有气质! ​​​​
解决腰痛的10个瑜伽体式
5个简单的瑜伽体式--灵活脊柱,让你越活越年轻,40岁美如18岁!
惊艳瑜伽148
7个动作,排毒养颜抗衰老,肌肤年轻15岁!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服