闹钟健身网《手臂、前臂》专题

拥有粗壮有力的前臂还是不难的，身体各个部位的塑形或是增强都是需要长时间的训练，加上有效的锻炼方法。

臂部一共有三块主要的肌肉。1. 肱二头肌是一块有两个头的肌肉，它起自三角肌下端，向下插人到肘部以下。基本功能：抬起和弯曲手臂，旋转手腕（手掌向下翻）。

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。

手臂肌肉位置

手臂肌肉的层次分布

浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌（brachioradialis）、旋前圆肌（pronator teres）、桡侧腕屈肌（flexor carpi radialis）、掌长肌（palmaris longus）、及尺侧腕屈肌（flexor carpi ulnaris）。

中层：只有指浅屈肌。

深层：桡侧为拇长屈肌 flexor pollicis longus），尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌（pronator quadratus）。

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