健身计划怎么订,五步教你如何制定自己的健身计划

健身计划怎么订,五步教你如何制定自己的健身计划

训练计划的五个阶段分别是哪五个阶段，学习了解后你就能制订出适合自己的训练计划了。

阶段1：熟悉

作为初学者，如果想通过一个或多个身体训练增强肌肉，那么请看下面的基本身体训练计划。根据训练计划，解决肌肉调理过程：主要是大腿肌肉；身体的所有肌肉。此阶段的主要目标规划是熟悉自己的力量锻炼。

阶段2：引入循环锻炼

阶段1锻炼几周后，会进入阶段2锻炼，在此阶段锻炼者用特定的肌肉运动方式来完成运动科目。此时开始引入循环锻炼方式。

阶段3：增加运动量

在1 ~ 2个月的循环锻炼适应期后，就要增加运动量，动作也会更加复杂。例如：挺举运动会加入到锻炼当中。在某些情况下，成组练习的数量更加重要，相当于帮你减缓锻炼负担。此重要时期与阶段3的锻炼计划相符合。

阶段4：专业化

在3 ~ 6个月的有规律的准备后，可以针对想要锻炼的肌肉进行训练。它涉及阶段4的锻炼计划。我们已为三十多个运动项目建立了锻炼计划。

阶段5：个人的锻炼

在12 ~ 18个月的肌肉锻炼后，要根据自己的目标、弱点，可以优先选择建立适合自己的锻炼计划。我们将解释如何在阶段5用“自己的翅膀飞翔”。

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