好久没更新减脂餐食谱啦～今天我来分享下几款我新学的欧美ins流行的素食减脂餐，再给你们列个一周减肥计划
首先你得先有一台料理机，现在谁家还没台料理机呢？😁食谱如下啦
1⃣️
🌿核桃➕草莓➕酸奶➕牛奶
核桃属于坚果类，富有丰富的omega-3，保护心血管还能延缓衰老
酸奶市售的无糖酸奶，我买的是简爱
2⃣️
🌿奇亚籽➕牛奶➕蜂蜜
奇亚籽有丰富的蛋白质，比大豆牛奶要高！
抗氧化能力是蓝莓的3倍
Omega-3比深海鱼油都要高
3⃣️
🌿香蕉➕苹果➕草莓➕酸奶➕百香果
百香果美白，苹果香蕉也含有丰富的VC，可以说是又瘦身又美颜了
4⃣️
🌿菠菜➕蓝莓➕燕麦片➕夏威夷果➕可可粉
菠菜有大量纤维素，树莓抗氧化，燕麦片我用的是Sante这个牌子，南瓜子仁：可可粉：Viva
🌟
每种配方都是一餐的量，有宝宝会说根本吃不饱啊！胃口大的宝宝可以在所有配方里面都加一袋Nu-Lax扛饿粉，作用是非常扛饿！！一袋是11卡路里，无糖无脂肪，全是益生元高纤维，饱腹感很强，还有多种益生元可以帮助消化通便。除了添加到奶昔里面，也可以直接泡水喝啦，味道是梨子+苹果淡淡的甜味。超级适合那些控制不住自己食欲又想减肥的人儿～
〰️〰️
以下是一周减肥计划：
✔️用间歇性断食法，把进食时间控制在8小时之内（10-18点之间）
▫️
✨10:00am
早中饭一起吃，任选上面4种奶昔中的一种，一定要加抗饿粉，不然你会支撑不到晚餐！
✨14:00pm
吃一份水果，坚果或牛肉干
✨18:00pm
正常吃晚饭，吃饱！避免夜宵哦
❌以下食物千万不要吃
🈲️1.薯条：一份550大卡=跳舞1小时
🈲️2.可乐：一杯154大卡=走路51分钟
🈲️3.炸鸡排：一块500大卡=蛙泳37分钟
🈲️4.甜甜圈：一个300大卡=遛狗1小时
🈲️5.披萨：一个570大卡=爬楼梯40分钟
▫️
这样吃的好处就是控制摄入的卡路里，避免多余的热量摄入。摄入小于输出，就能减肥啦！
▫️
运动
在自己可承受的范围内尽量多做轻强度有氧，比如快走，自行车，羽毛球
🌟
比较适合新手减肥，是一个懒人的傻瓜减肥方法。有很多宝宝没有时间去健身房，也没时间准备高蛋白低脂的健身餐，计算卡路里更是迷茫。这个自制奶昔就很方便，料理机打散食材，5分钟就可以完成的！希望大家都可以坚持下来，到达自己想要的体重，加油啦！
联系客服
