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春天是孩子长身体的最佳时机,四招!让孩子拥有大长腿!


春天是万物生长的季节,更是孩子长身体的最佳时机。

 

世界卫生组织的一项研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

 

立春后,注意孩子以下5个方面的调养,会使孩子长得高、长得好

  

-01-

科学食补

 

想让孩子长高,首先必须补充足够的营养,尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素

 

而食物中的营养,是最安全也最容易吸收的。妈妈们一定要重视孩子的饮食,给孩子多吃以下几类食物:

 

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物;

 

虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物;

 

动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物;

 

胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

 

此外,要特别提醒大家,不要给孩子吃大补类营养品、反季节果蔬、保健品、标榜能长高的儿童口服液等等!它们大多含有激素,容易诱发孩子“性早熟”,导致骨垢线提前闭合,孩子长不高。

 


-02-

预防生病

 

每次孩子一生病,生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期,家长一定要帮助孩子在春天少生病!

 

从古至今,我国一直有“春捂”一说。但是,“春捂”并不是指衣服穿得越多越好,而是让孩子慢慢适应天气变化,再一件一件地减。衣服减得过快容易受寒,而乱捂也会导致生病。一定要根据气候变化,给孩子适时地增减衣物

 

人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时,应遵循“下厚上薄”的原则,可以先逐步减掉上装,而下装要慢一些减。

 

有一点要特别注意的是,春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方,如游乐场、大型超市等等,且出入公共场所后要勤洗手,以防孩子被传染疾病。

  


-03-

正确地晒太阳

 

冬天冷、夏天热、秋天干燥,一年四季中,春天是最适合晒太阳的。

 

晒太阳不仅有助于身体合成维生素D,促进孩子对钙质的吸收,还具有杀菌功效,提高孩子的免疫力。所以,春天多带孩子晒太阳很有必要!


有的妈妈在出门时,喜欢给孩子戴上帽子、口罩、手套等等,捂得严严实实。但其实,皮肤只有通过获取阳光中的紫外线,才能制造出维生素D,而紫外线是无法透过厚重衣物的。所以,晒太阳最好不要戴帽子、口罩等等,而是让孩子的部分皮肤暴露出来,直接接触到阳光。

 

而且,带孩子晒太阳应避免中午10点到下午4点这段时间。这时候,阳光中的紫外线最强,可能会对孩子娇嫩的皮肤造成伤害。

 

建议家长在上午9-10点和下午4-5点,多带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段,光照不强,且紫外线中的A光束成分较多,是储备体内维生素D的大好时间,能有效促进孩子对钙、磷的吸收,增强体质。

 


-04-

每晚10点前入睡

 

关于睡眠的问题,已经强调过很多次了,要让孩子在晚上10前入睡!

 

这是为什么呢?

 

因为孩子的生长激素,有两个分泌的高峰:

 

一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。

 

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。


不少家长认为,孩子玩累了就会自动睡觉了,还省去了哄睡的麻烦。但其实,等到孩子玩累了再睡,对孩子的睡眠相当不利!有时候孩子玩得太兴奋,即便进入了睡眠,精神活动还在继续,不仅睡眠质量低下,睡眠时间也容易混乱。

 

建议帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯,每晚9点左右熄灯,营造一个适合睡眠的环境,让孩子到点了就去睡觉。

 


-05-

制定运动计划

 

调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的,比不爱运动的平均身高高出4-8厘米,有的甚至更多。

 

运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

 

可以根据孩子的性格和体质特点,选择合适的运动方式。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高,而肌肉负重类的运动应尽量避免。

 

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼,建议家长陪孩子一起制定一个运动计划,并相互督促,每天坚持30分钟左右的有氧运动,如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。

 

 



四招!让孩子拥有大长腿



孩子身高的70%由先天遗传决定,还有30%受后天营养、运动、睡眠、疾病等因素的影响。

 

在孩子身高的猛长期,一定要创造有利条件,为孩子长个加把劲!

 

千万不要因为父母的疏忽,给孩子造成终生的遗憾!




先来看看孩子身高增长规律:

婴儿出生时:平均身高约为50厘米;

出生第一年内:身高增长速度最快,平均增长约20-25厘米;

1-3岁:平均每年增长约8-10厘米,至1岁时身高约为75厘米,2岁时约为85厘米,3岁时约为95厘米;

3岁后:增长速度逐渐递减,每年约增长5-7厘米;

进入青春期:男孩子可长20-30厘米,女孩子长15-25厘米;

青春期后:身高增长逐渐减缓至停止。


可见,出生后0-3岁的快速生长期对宝宝未来的身高特别关键


这个时期,我们做家长的,多做一些努力,大长腿指日可待哈!


一、让孩子每天都有充足的睡眠!


下面一张是美国国家睡眠基金会建议的各年龄段人群的建议睡眠时间表:



充足的睡眠,能让孩子身体发育更棒,也是身体长高的前提。


我家唱唱就是特别能睡,我总觉得她吃得少,但睡得好,所以她的生长发育曲线是中上的。


晚上时间,特别是晚上10点至次日凌晨2点的时间,是新陈代谢进行最多最快的时间,也是调整内部最好的时间。


人的脑垂体能分泌一种蛋白质--生长激素,这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。对促进新陈代谢也有一定的作用。


夜间生长激素的分泌比白天多,所以尽量让孩子10点前睡觉。


睡前不要让孩子玩得太兴奋,晚饭不能吃太饱,太饱会加重胃部负担,影响睡眠质量。


9点就开始让孩子进入睡眠程序,给他营造一个舒服的睡眠环境,固定的睡前流程,例如洗澡、抚触、听音乐、讲故事,关灯等,都有助于建立孩子良好的作息规律。

 


二、不吃好点怎么长高!


很多家长以为给孩子补钙就能长高,这种认知其实是错误的


单纯地补钙并不能直接地使孩子长高,因为钙主要是起强健骨骼的作用,并不能直接地促使长骨的生长。


要想帮助孩子长高,应该均衡营养,人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖营养平衡。

充足、合理的营养是长高的基础。


平时除了多吃些富含钙的食物例如:乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等,还需要补充维生素D。


2岁以前,宝宝们获取维生素D的方式主要有两种,一种是通过太阳光直射,从紫外线中吸收维生素D。另一种是通过口服维生素D来获取。


通过晒太阳的方式其实很有限,所以很多靠谱的儿科医生都是建议,出生后就可以口服维生素D,每天400国际单位,特别是母乳宝宝。奶粉喂养的宝宝需要看看奶粉成分里维D的含量,只要补够就可以。


另外,还有最关键的一点,就是别让孩子吃得太饱,因为吃得太饱会影响生长激素的分泌。



三、生命在于运动!大长腿在于锻炼!


运动对身体的好处自然不用多说,大家都知道。那做怎样的运动对长高有帮助呢?


最好的长高运动就是蹦蹦跳跳。

让孩子多跳,能使身高的生理效应得到最大限度发挥。

 

可以多让孩子做做这些运动:


1.悬垂摆动

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。

之前给跳买了个单杠,他很喜欢吊起来,觉得好玩!这个操作起来也特别简单,孩子也喜欢。


2.球类运动

打篮球、打排球、踢足球都是很好的球类运动,打篮球时多练习跳起扣篮,打排球就多尝试跳起拍球,踢足球的话可以多采用跳起前额击球动作等。


3.跳跃运动

在家可让孩子多做一些单脚跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等练习。


4.蹦床运动

在蹦床上玩弹跳也是比较好的长高法子哦!不过玩蹦床的时候一定要注意安全,做好防护措施。


5.跳绳

跳绳也是一项非常好的运动,坚持跳绳,会有意想不到的好处!



四、心理因素也会影响身高哦!


临床证明,精神心理因素会引起矮小,比如父母不和睦、经常打骂等,在这种家庭氛围里的孩子长期很压抑,个子就会长不高。


原因是:生长激素荷尔蒙在人体情绪低落时分泌较少。


因此,给孩子一个愉快、轻松的环境,让孩子保持健康活泼的心理,有利于他的身高发育。


一个温馨和睦的家庭环境,对孩子的身心发育太重要了,对孩子的影响是不可估计的。



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来自:杯中的月亮  > 儿童成长
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