有氧 无氧伸展运动减肥操?身材零负担！

　▍伸展运动的注意事项

　　Point 1.每天持续一点点

　　这套伸展运动减肥操动作简单，无需额外的空间与时间，坐着站着都照样能完成，而且每天次数很随意，只要每天都动一动，持续一段时间，你的体态一定能发生巨大的改变。

　　Point 2.按照自己的步伐来进行

　　我们每个人的体质都不同，就算是选择同一种减肥方法，见效的快与慢，程度的深与浅都存在很大的差别，所以无需强迫自己，只要选择合适的减肥方法，按照自己的步伐，并且持之以恒，保持乐观的心态来进行就好了！

　　Point 3.先热身效果加倍

　　伸展运动主要是通过肌肉的拉伸与收缩，刺激血液循环，从而达到提高肌力，减少脂肪量，美体塑形的功效。而当肌肉处于冷却的状态下做运动时，不但效果不显著，也很容易拉上肌肉。所以在运动前先做做热身运动，或是泡个温水澡，令身体温暖起来效果会更好哦！

   Point 4.运动期间保持呼吸

　　爱美网小编介绍的这套伸展减肥操，是无氧与有氧相结合，通过有氧呼吸法，保持缓慢持续的呼吸，令肌肉周围的脂肪燃烧起来。

　　▍有氧腹式呼吸

　　1、两腿微微张开站立，左右脚的位置与两肩一一对应，上身挺直并放松，放下两肩，臀部肌肉收紧，两臂屈肘打开，肩胛骨自然下压，两手手掌打开，如图所示，放在肚脐的左右两侧，稍稍往下。

　　2、首先，上下唇成圆形，嘴巴微微放空，缓缓从嘴巴呼气，腹部往内凹下，想象着将体内的二氧化碳都呼出。然后合上嘴巴，从鼻子深深吸气，空气充满整个腹部，令肚子胀起，期间注意两肩与下巴不要随之仰起，保持放下收拢的状态。

   ▍站立伸展操

　　1、双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，两臂屈肘打开后摆，两手扶在骨盆的左右两侧。

   　2、骨盆前倾，微微俯下上身，但保持S的姿势，臀部不要后凸，双臂屈肘后仰，以这个姿势闭嘴呼气5秒。

    　3、身体往后仰起，恢复站立的姿势，两手放开，双臂自然下垂，令背部、腰部、两肩都得以拉伸，臀部保持收紧，不要突出。

    　▍头颈伸展操

　　1、双腿并拢站直，肩胛骨后仰下压，头往上抬高，面朝正上方，胸廓随之打开。

　　2、保持仰头的姿势，双手握拳，身材食指，指腹按在左右耳下凹陷的位置。

　　3、然后双手不放开，头往下低下，恢复正向前方的姿势，双手放开，以这个标准姿势站立数秒。

    ▍椅上伸展操

　　1、双腿屈膝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度直角，臀部尽量往后坐，但注意不要挨在靠背上，上身挺直，收腹挺胸，往前微微倾出，肩胛骨下压后仰，两臂屈肘打开，双手扶在大腿根上。

   2、骨盆以上的部位往前倾出，令上身与大腿成45度角，倾出的动作要缓慢，令腰背的肌肉充分拉伸，刺激深层肌肉。

3、双手保持扶在大腿根外侧，45度倾出的上身往后慢慢仰起，腰板挺直，与大腿垂直，呼吸数次，放松全身。