“罗马尼亚硬拉”与“直腿硬拉”，到底有什么区别？

       硬拉是一个非常优秀的复合动作，对于功能性的强化来说是首屈一指的。然而，硬拉如深蹲一样，只是一个概括性的词语，硬拉的种类很多，其中“罗马尼亚硬拉”与“直腿硬拉”就是其中之二。这两种硬拉变式到底有什么区别呢？这也是很多人的疑问所在。

       “罗马尼亚硬拉”与“直腿硬拉”的最明显的区别在于伸膝力量的参与。罗马尼亚硬拉更像是传统硬拉的不完全式，需要借助一些伸膝力量来完成动作的实施，但是罗马尼亚硬拉时杠铃是不碰地的，而且臀位较传统硬拉更高，上肢前倾角度更大，所以相比传统硬拉的伸膝力量与伸髋力量的合作参与，罗马尼亚硬拉更倾向于伸髋力量的参与，并且因为它的不间断性，让其达到持续刺激的效果。

（图为罗马尼亚硬拉）

       如果说传统硬拉是伸膝力量参与的一个极端，那么直腿硬拉，就是个另一个极端：避免伸膝力量的参与。它尽一切可能避免伸膝力量的参与，把受力尽可能的施加在后侧链肌群上，让腘绳肌、臀肌以及竖脊肌的参与度更大，刺激更深，尤其是前两者。我们虽叫它直腿硬拉，但是不要认为膝盖就一定是伸直锁死的，你也可以选择微屈膝盖，并保持相对的固定，这对后侧链肌群韧性较差的人来说更舒适。

（图为直腿硬拉）

       从动作形态上来看，“罗马尼亚硬拉”存在屈膝动作（有屈膝才有伸膝的力量），并且让杠铃贴着腿部进行，小腿一般垂直于地面或者微微前倾，下落高度主要由后侧链肌群的柔韧性来决定，如果柔韧性不好，下降到膝盖处也是正常的；“直腿硬拉”不存在屈膝动作，同时膝关节相对比较固定，杠铃并不能贴着腿部进行，小腿可垂直于地面，也可后倾，下降高度完全由后侧链肌群的柔韧性来决定。并且，在通常情况下直腿硬拉的上肢前倾幅度比罗马尼亚硬拉更大。

       所以，罗马尼亚硬拉时可以使用更大的重量，原因有三个方面：一是离身体重心更近，二是因为股四头肌的参与，三是这个动作相比直腿硬拉而言，对下背的压力更小；而直腿硬拉则不适合使用大重量，原因就是以上三个原因的相反面。

       罗马尼亚硬拉可以说是传统硬拉与直腿硬拉的中间体，可以作为这两种硬拉的强化与过度动作。做好了罗马尼亚硬拉，能够更好地帮助你提升传统硬拉的表现，也能更正确的完成直腿硬拉。所以说，对于初级健身者来讲，罗马尼亚硬拉是更好的选择；对于后侧链肌群柔韧性较差的人来讲，罗马尼亚硬拉是兼训练与过度的好动作。

       当然，如果是作为腿部训练动作，直腿硬拉对腘绳肌的刺激效果以及伸展效果更好，只要柔韧性允许的话，你应该选择直腿硬拉。在这里有个小诀窍：双脚微内八能够让直腿硬拉效果更好。