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【生活常识】护士教你做办公室保健操

对于长时间伏案工作的人群,通常颈部肌肉比较紧张,颈椎僵硬,有疲劳感。通常需要通过适当的运动来缓解疲劳,舒缓这种酸痛感,但心有余而力不足,常常愁于没有时间锻炼而忽略。

为此,根据“白领”们的工作特点,西安市红会医院脊柱外科编制了一套适合办公室白领的以头颈部为主的保健操。


Part1

双掌擦颈

左手置于颈后来回摩擦1-10次,揉捏颈部1-10次;右手置于颈后来回摩擦1-10次,揉捏颈部1-10次。


Part2

左顾右盼

头向左转90度停留10秒;头向右转90度停留10秒。


Part3

前后点头

颈向前伸,停留10秒;颈向后伸,停留10秒。


Part4

旋肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,由后向前旋转20次,由前向后旋转20次。


Part5

颈项争力

左手放于背部,右手放于胸前,手掌立起向左平行推出,头看相反方向,停留10秒;右手放于背部,左手放于胸前,手掌立起向右平行推出,头看相反方向,停留10秒。


Part6

摇头晃脑

头向左360度旋转1-5次;头向右360度旋转1-5次。


Part7

头手向抗

双手交叉放于颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,怀想那个抵抗5次;左右手分别放于左右太阳穴位置,头手用力对抗5次;手放于前额,用力顶额头,额头向前用力。互相对抗5次。


Part8

仰头望掌

双手上举过头手指交叉,掌心向上,仰头看手背,停留10秒。


Part9

放眼观景

手掌搓热,紧闭双眼,手掌覆盖眼皮,停留10秒,眼睛睁开看向远方,停留10秒。


Part10

按摩合谷穴

双手置于胸前拇指与食指之间,把拇指和食指分开,按摩左手合谷穴1-5次,按摩右手合谷穴1-5次。

护士长曹子君介绍,颈椎操的主要作用在于放松颈部肌肉,促进血液回流,缓解颈椎压力。做颈椎操时应放松全身,动作缓慢。若转动过急,力度过大,容易拉伤肌肉或韧带。一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时,应该马上停止,必要时需至专科医院进一步检查。

做操时动作要到位,强度要足够,每次锻炼至颈部微微发热的时候才停止,这样才能起到实质性的锻炼作用。这也解释了为什么有的患者每天锻炼,但不见有什么实质性的效果。大家都知道,久疏锻炼的人稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样,第一次强度适中的锻炼,可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行,长此以往,就能收获明显的效果。

常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉及预防颈椎病的作用,但并不是说只要做颈椎操就可以治疗颈椎病。对于未患颈椎病而颈部不适的患者或者颈椎病早期的患者,可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛。一旦颈椎病的症状比较严重,就需慎重对待,最好是在专业医生的建议下进行此类颈部功能锻炼。而对于病情严重的椎动脉型颈椎病患者或者转颈明显疼痛的人群,不适用颈椎操进行锻炼。

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来自:红色5领袖  > 健身锻炼
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