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剖析高低肩!

在生活中,几乎90%的人都有高低肩(尤其是女性,也不乏很多男性),但是却少有人重视这个问题。其实高低肩这种不正常的身体姿态会引起很多问题,因此早调整、早治疗很重要!

高低肩的危害

高低肩的危害:高低肩不仅是简单的身体不平衡,最重要的是人体为维持平衡形成的代偿机制引起了脊柱变形。脊柱变形,就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪,会压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

危害一:颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

危害二:慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。

如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能因为长期高低肩所引起。

危害三:颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

危害四:腰痛,腿长短不一长短腿

高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。

高低肩的分类

我们常规对高低肩有三个评估标志点:肩峰,肩胛下角,肌肉形态

高低肩可以分两类:功能性和结构性

一,功能性高低肩(局部高低肩):习惯性姿势,单侧重复动作(常用的一侧肩膀偏低),局部肌肉紧张僵硬,可能同时伴有歪头(偏向高的一次),肩部肌肉明显紧张。

二,结构性高低肩(代偿性高低肩):由肩下部位引起~脊柱侧弯,骨盆前倾,长短腿,单侧足弓塌陷。

特殊情况:表面上看肩膀一高一低,实际上高侧肩膀正常而低侧肩膀偏低,这主要是由于神经系统关系等造成肩胛骨上肌肉无力紧张;当然也有合并肩胛骨前倾或者前伸型:肩胛骨上提的同时伴有前倾或者整体前伸,即肩胛骨从肩膀上方绕过的感觉,肩胛骨外展增加、且肩胛骨下角不能贴合轮廓北侧。

高低肩肌肉分析+形成机制

肩肱节律:肩关节运动时各关节间的协调运动,肩肱关节运动时肩胸连接随之运动,此协调运动称为肩肱节律性。

一,肌肉分析:

1,斜方肌:上部的作用是让肩胛骨上提,同时上回旋,中部和下部的作用是使肩胛骨靠拢且下沉;

2,肩胛提肌:主要作用是让肩胛骨上提同时下回旋;

3,胸小肌:紧张时会造成肩胛骨前倾或前伸的高低肩;

4,前锯肌:薄弱会造成翼状肩胛骨;

,但此患仅有腰痛而无下肢症状,可考虑盘源性腰痛或小关节紊乱,因没有查到腰部压痛及叩击痛,故暂不考虑。咳嗽亦可引起腹肌损伤,故检查腹肌,恰触及腹直肌处纵行条索,压之激发腰部引传痛,验证性治疗后腰部疼痛明显减轻,故诊断为“腹直肌损伤”。

二,形成机制:

1,肩肱节律:肩关节本身的所具有的活动度有限,而肩部本身可运动范围很广,要进行大角度的运动必然还伴有其他关节协调运动,才能够为肩膀提供更多的活动度从而使肩部进行大角度的运动。

2,肩肱节律紊乱:肌肉工作不协调或肌肉过度活跃所导致肩胛骨活动范围跟不上或过早运动。

高低肩的纠正训练(治疗)

治疗方法有很多,临床上应该根据病人情况综合训练治疗(针刀、针灸理疗、拉伸、肌肉贴等),才能达到较好的疗效。

一,拉伸:斜方肌上部拉伸+肩胛提肌拉伸+胸小肌筋膜放松

二,强化:

1,肩胛骨激活训练:将激活肩膀另一侧的手背到身后,把手尽量放在肩胛骨下沿(避免疼痛),将激活的一侧肩膀主动下沉,然后缓慢提到正常位置(不负重的情况下每次十五到二十次,分三组)

2,肩胛骨激活训练将肩膀激活的一侧手抬起到水平位与地面平齐,并伸向前方,手心朝下将肩胛骨整体往后撤(每组二十或跟多次,分三组)

3,YWT运动

4,下斜方肌强化:选取一个台面(低于能直臂伸直的高度),背对桌面,双腿微屈,保持高位下蹲;要点是手臂伸直,下蹲不可过深,不可完全放松。

三,动作模式纠正:坐姿下拉+俯卧撑

四,正确的生活习惯:意识控制姿态,习惯成自然

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来自:儒林外史515  > 针灸集成
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