一套保养瑜伽，每天练一练，美丽不断！

　　一整套练完，

　　感受美丽源源不断的聚集到你的周围。

　　美丽，能给女人很大的自信，拥有一张好看的脸，是大多数女人的追求，这也就是为什么马云背后的女人能够撑起双十一的原因。

　　不过除了买买买来保持美丽，还有一部分女人靠瑜伽真正实现了逆袭，这部分瑜伽背后的女人，靠的是坚持，而瑜伽回报给她们的不仅仅是美丽，还有身体的健康，以及积极的生活态度。

　　今天给伽人们推荐的这套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式，一整套练完，感受美丽源源不断的聚集到你的周围。

　　以下序列适合有经验的练习者，初学者请跟随专业瑜伽老师练习。

　　1、婴儿式

　　◆ 膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间;

　　◆ 额头着地，双手往前延展，保持1分钟。

　　2、下犬式

　　◆ 双手略比肩髋，双脚与髋同宽

　　◆ 腹部内收，坐骨向后延展

　　◆ 找到背部的力量，保持5次呼吸

　　3、斜板式

　　◆ 双手对齐肩膀，身体一条直线

　　◆ 腹部内收，背部饱满，保持1分钟

　　4、蝗虫式变体

　　◆ 双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣

　　◆ 吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟

　　5、弓步

　　◆ 从下犬式，右腿往前到双手中间

　　◆ 右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展

　　◆ 保持5次呼吸

　　6、弓步变体

　　◆ 从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背

　　◆ 右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复

　　7、弓步扭转

　　◆从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转

　　◆ 保持双腿有力，从腹部开始扭转

　　8、双角式C

　　◆ 双脚一条腿的长度，脚掌朝前

　　◆双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地

　　◆ 保持5次呼吸

　　9、双角式D

　　◆ 双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前

　　◆ 呼气往下折叠，双手抓大脚趾

　　◆ 弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸

　　10、海豚式

　　◆ 双手十指交扣或者合十，手肘着地

　　◆ 头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高

　　◆ 腹部内收上提，背部延展，保持1分钟

　　11、单腿海豚式

　　◆ 在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直

　　◆ 右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

　　12、头倒立

　　◆ 双手十指交扣，手肘与肩同宽

　　◆ 手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢

　　◆ 脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬

　　◆ 保持20次呼吸

　　13、手肘倒立

　　◆ 在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立

　　◆ 保持20次呼吸

　　刚开始无法倒立的同学可以不做倒立的练习，也可以跟随专业瑜伽老师引导做靠墙练习。每天练习，坚持10天，效果就会开始出现!