做好以下几项能有效防止视力疲劳和近视的发生及加重:
1.书写阅读姿势要正确,持续时间不要超过一小时,就要休息10分钟左右。
2.看电视、上网一天累计时间不要超过2小时(最多不要超过4小时)。
3.保持足够的睡眠时间(每天最少8小时)。
4.少吃甜食和碳酸饮料,不要偏食。
5.坚持认真做好眼保健操。
预防近视食材1:含钙食物
钙缺乏是造成视力发育不良和近视眼的主要原因之一。
研究表明,眼球如同一个盛满清水的塑料小囊,如果钙元素缺乏,这个“塑料小囊”就不能保持正常状态,其液压就会忽高忽低。
这种状况就像一个正在亮着的灯泡,很容易被忽高忽低的电压烧坏一样。
眼球如果缺少了钙,可使发育异常而形成近视。
常见的高钙食物:牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨、动物肝脏、蛋黄、富含维D的绿色蔬菜等。
蛋黄三分之一的成分都是叶黄素和玉米黄素,它们都有很强的抗氧化作用,而且非常容易被人体吸收,对于延缓眼睛老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾有着重要的作用。
另外,蛋黄还含有丰富的蛋白质,而蛋白质对于眼睛细胞组织的更新修补有着重要作用。
但值得注意的是,患有冠心病或“三高”等疾病的人群不宜多吃蛋。
菠菜含有大量的叶黄素,对于预防白内障有很大的帮助。同时,还含有丰富的维生素B2和β-胡萝卜素,对于消除眼睛红血丝和预防干眼症起到十分有效的作用。
人体缺乏钙质会导致眼球弹性变差,眼轴变长,因此产生近视。
但菠菜富含钾、钙、镁等元素,可以增强巩膜的坚韧性,从而降低患上近视的概率。
预防近视食材2:含铬食物
铬在眼球发育过程中起保持渗透压平衡的作用。
当人体内铬的含量下降时,胰岛素的作用就明显降低,使糖的利用发生障碍,血浆渗透压上升,从而导致眼睛晶状体和眼房水渗透压的改变,促使晶状体变凸,因而造成近视。
小编提醒各位妈咪,宝贝每天应该摄入约50-200微克的铬。
常见的含铬食物:谷类、肉类、乳酪类及蛋黄等。
枸杞俗称“明眼子”,含有丰富的胡萝卜素,维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙等眼睛必需的营养物质,有明目的效果。
长被用于治疗肾阴亏虚、肝血不足引起的视物昏花和夜盲症。
用枸杞治疗慢性眼病在民间比较盛行,所以家长们可以尝试着做枸杞蒸蛋,相信一定会有良好的效果。
维生素A的含量较高的有动物肝脏,其中的含量远远高于蛋、奶、鱼、肉等食物,功效是维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳,起到有效保护眼睛的作用。
经研究发现,如果每个月吃1~3次的鱼肉,相比不吃鱼的人,得黄斑恶化眼病的可能性会降低50%黄斑恶化是眼病得一种,主要是由于年龄而引起的,黄斑就在视网膜的中央部分,当它被毁坏时就会引起眼睛失明,并且是无法治愈的失明。
鱼肉恰好含有维生素E,能够提高抗病能力,更好的阻止此类眼病的恶化。
蓝莓又叫“”越橘“,其中含有的花青甙色素能够强化视力,活化人们的视网膜,减轻眼球疲劳。
另外,近视患者还应该多吃牛肉、糙米、葡萄、蘑菇、银耳和木耳等富含铬的食物。如果人体内铬含量不足,则可影响胰岛素调节糖的功能,会使血浆渗透压和眼睛晶状体渗透压上升,导致屈光度增加,进而导致近视。
预防近视食材3:硬质食物
经常给宝宝吃些有一定硬度的食物,增加咀吃力频率与力度,可促进宝宝视力的发育。
一项研究结果表明:常吃细面条一类软食的宝宝很少使用下巴部分的咬肌,这是造成视力异常的一个重要祸根。
咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有调节晶状体的强大能力,避免宝贝近视眼的发生。
常见的硬质食物:胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。
作为最久负盛名的护眼食品,胡萝卜含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化成维生素A,而维生素A会参与视网膜内视紫红质的合成,视紫红质是眼睛适应黑暗的重要条件,因此严重缺乏维生素A时会导致夜盲症。另外,胡萝卜含有的β-胡萝卜素 1、β-胡萝卜素,能够保持眼角膜的润滑及透明度,有助于保护眼睛中晶体的纤维部分。
而且,胡萝卜具有一定的硬度,食用胡萝卜可以增加面部肌肉,包括眼部肌肉的力量,使人调节眼部晶状体的能力增强,从而预防近视的发生。
宝宝吃糖过多 容易引发近视眼
每个宝宝对甜甜的糖果都没有抵抗力,可是很多妈咪也许不知道,甜食会导致宝宝成为“小四眼”。
宝宝吃糖过多,将导致体内血糖增高,相应地降低体液的渗透压,使眼球内房水渗透到晶状体内,引起晶状体变形,从而发生或加重近视。
另一方面,糖属酸性物质,宝宝如果食用过量,会使体内碱性物质消耗过多。钙、铬等元素属碱性物质,如果因过度消耗而大量减少,也会促发或加重近视。
除此之外,宝宝吃糖过多,体内的维生素就会参与糖的代谢,长期下去会导致宝宝维生素缺乏,使视神经营养不良,引发近视。
总之,吃糖过多对宝宝没有好处,妈咪们一定要严格控制宝贝吃糖的量哦!
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