搜狐科学 | 运动也要选对时间！美国科学家首次证明：早上运动对身体更有利

文 / 管颜青 编 / 吴施楠

【搜狐健康】运动到底是早上好还是下午好？一项发表在《细胞代谢》（Cell Metabolism）杂志上的新研究回答了这一疑问。研究人员发现，一天中不同时间的运动对代谢的影响不同，早上运动显著增强了糖酵解、脂质和氨基酸的代谢，对身体更有利。

很多中老年人习惯认为锻炼身体以早晨为最佳，但不少年轻人则更喜欢晚上去健身房锻炼。为了弄清楚到底什么时间运动最好，来自美国加州大学尔湾分校和丹麦哥本哈根大学的研究人员比较了一天中不同时间的运动对小鼠代谢的影响。

研究人员将小鼠分为了4组，黑暗活跃期（对应于人类的早晨)的静息组和运动组，日照静止期(对应于人类的晚上)的静息组和运动组。这些小鼠分别在不同的时间被固定在跑步机上进行运动，随后被用于骨骼肌转录组和代谢组的分析。

结果显示，在黑暗活跃期运动的小鼠产生的代谢应答更加明显。虽然无论什么时间运动都可以让骨骼肌代谢产物增加，但是在黑暗活跃期运动可以改变小鼠体内碳水化合物的代谢，提高肌肉酰基肉碱、BCAAs（支链氨基酸）和BHBA（β-羟基丁酸）的水平，同时伴随参与脂肪酸氧化、BCAA分解代谢和酮解的基因表达增加。研究人员认为，这很可能涉及蛋白HIF1-α的中枢机制控制，该机制直接调节身体的昼夜节律。

也就是说，睡醒后的运动更利于糖酵解，以及脂质和氨基酸代谢。由于小鼠昼伏夜出，因此这项研究对于人类来说，晨练可以提高了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，很可能有助于超重人群和2型糖尿病患者的治疗和康复。

不过，研究人员也发现，睡前锻炼虽然不能提高代谢效果，但会增加锻炼后几小时的能量消耗。但总体来看，早上锻炼获得的代谢益处更多。

“希望这项研究可以应用在临床上。”研究人员Jonas Thue Treebak表示，这项研究为运动治疗代谢疾病的时间选择上提供了重要的理论依据，有望帮助代谢紊乱的患者恢复健康。

参考资料

Cell Metabolism

Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30183-4

Science Daily

Exercise may have different effects in the morning and evening

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190613095209.htm

文 / 管颜青 编 / 吴施楠

【搜狐健康】运动到底是早上好还是下午好？一项发表在《细胞代谢》（Cell Metabolism）杂志上的新研究回答了这一疑问。研究人员发现，一天中不同时间的运动对代谢的影响不同，早上运动显著增强了糖酵解、脂质和氨基酸的代谢，对身体更有利。

很多中老年人习惯认为锻炼身体以早晨为最佳，但不少年轻人则更喜欢晚上去健身房锻炼。为了弄清楚到底什么时间运动最好，来自美国加州大学尔湾分校和丹麦哥本哈根大学的研究人员比较了一天中不同时间的运动对小鼠代谢的影响。

研究人员将小鼠分为了4组，黑暗活跃期（对应于人类的早晨)的静息组和运动组，日照静止期(对应于人类的晚上)的静息组和运动组。这些小鼠分别在不同的时间被固定在跑步机上进行运动，随后被用于骨骼肌转录组和代谢组的分析。

结果显示，在黑暗活跃期运动的小鼠产生的代谢应答更加明显。虽然无论什么时间运动都可以让骨骼肌代谢产物增加，但是在黑暗活跃期运动可以改变小鼠体内碳水化合物的代谢，提高肌肉酰基肉碱、BCAAs（支链氨基酸）和BHBA（β-羟基丁酸）的水平，同时伴随参与脂肪酸氧化、BCAA分解代谢和酮解的基因表达增加。研究人员认为，这很可能涉及蛋白HIF1-α的中枢机制控制，该机制直接调节身体的昼夜节律。

也就是说，睡醒后的运动更利于糖酵解，以及脂质和氨基酸代谢。由于小鼠昼伏夜出，因此这项研究对于人类来说，晨练可以提高了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，很可能有助于超重人群和2型糖尿病患者的治疗和康复。

不过，研究人员也发现，睡前锻炼虽然不能提高代谢效果，但会增加锻炼后几小时的能量消耗。但总体来看，早上锻炼获得的代谢益处更多。

“希望这项研究可以应用在临床上。”研究人员Jonas Thue Treebak表示，这项研究为运动治疗代谢疾病的时间选择上提供了重要的理论依据，有望帮助代谢紊乱的患者恢复健康。

参考资料

Cell Metabolism

Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30183-4

Science Daily

Exercise may have different effects in the morning and evening

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190613095209.htm