很多人认为，瑜伽对身体柔韧性要求极高，是只适合身体柔软的人进行练习的一种运动。其实不然，身体僵硬，肌肉紧张，正说明你的身体需要柔韧性训练，进行瑜伽练习不仅能帮助增强柔韧性，避免运动损伤，还能美化体型，使全身的肌肉更加匀称。
1、站立体前屈
这是一个极为常见的柔韧性练习，也是常用于坚持柔韧性的一种方式。在开始练习前，建议先进行小幅度的热身和肌肉拉伸，避免受伤。
体式要点：双脚并拢，膝关节伸直，身体前倾下压，双手尽量触碰地面。注意调整呼吸，在发力向下时呼气，放松时吸气，并使用腹式呼吸。
2、高位起跑式
这一体式能拉伸髂腰肌，以及大腿前侧肌群，矫正骨盆前倾等不良体态，美化身型。
体式要点：双腿前后弓步站立，前腿膝关节弯曲至大腿平行地面，后腿伸直，脚尖着地，重心位于两腿中间，腰背挺直，脊柱中立位，双手向上伸直举起。
3、下犬式
十分常见的瑜伽体式，促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，舒缓肌肉紧张，增强全身柔韧性。
体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，双腿后撤支撑地面，膝关节保持伸直，双腿与躯干呈45度。
4、女神式
这一练习能够增强腿部力量和身体稳定性，并可拉伸大腿内侧肌肉，使腿型更为匀称好看。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
5、树式
训练中适度穿插较为舒缓的动作，使用这一练习调整呼吸，并能帮助纠正日常生活中的坐姿和站姿，使身体更加挺拔。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。
6、侧鸽式
同样是一个较为舒缓的体式，能拉伸大腿肌肉，缓解久站尤其是女性长期穿着高跟鞋造成的腿部肌肉紧张。
体式要点：坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，身体自然放松。
7、单腿轮式
最后一个练习，难度较为提升，可以增强核心力量，并能促进血液循环，拉伸大腿前侧肌肉和躯干前侧肌群，缓解身体僵硬。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。
身体柔韧性一部分是天生，更有一部分是后天练习可以改善的，只运动不拉伸或者不良生活习惯都有可能造成身体僵硬。将这一套动作完成之后，你会发现全身肌肉放松，身心舒畅。
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