提升免疫力要避免过多摄入脂肪

        免疫力的提升能帮助我们预防各种疾病，比如儿童多动症等，如何提升免疫力呢?这里我们给大家指出的是通过饮食来提高。

　　第一少吃甜食

　　经常食用甜食零嘴会让血糖不稳定，导致胰岛素抗性产生，不仅容易肥胖也会影响免疫细胞的活动力，临床发现血糖不稳定或是有胰岛素抗性的人、甚至是糖尿病患者，易并发其他慢性病以及降低免疫细胞的作用，罹癌危险度较一般健康人还高。

　　第二适度喝酸奶

　　每天喝400cc左右的酸奶能维持良好的肠道菌相(好菌多于坏菌)，改善胃肠道的健康，并且可抑制坏菌分泌致癌物质，减少罹癌机会。

　　第三每天至少一碗五谷杂粮

　　除了五谷饭之外也可以选择杂粮面包或是其他全麦制品。因为在未精制的食物中含较丰富的维生素B群和各种矿物质，精制过的白面条、白馒头或白米几乎流失掉这些营养素。维生素B群包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，参与体内氧化还原酵素的作用以及免疫的调节。

　　第四吃各种颜色的蔬果

　　每日至少3-5份蔬菜加2-4份水果，尽可能多种颜色的组合，摄取不同的植物化学成分提升抗氧化能力。搭配方式建议每日一份绿色蔬菜，配上一份红、橘或黄色蔬菜，因红橘黄色系的蔬果富含β-胡萝卜素，在体内转换为维生素A可保护眼睛、鼻腔黏膜、口腔黏膜、肺部及胃肠道，有助于增强第一线防御细菌、病毒的功用。

　　这些食物不止能帮我们提高免疫力，还能帮我们预防近视，让我们免受手术之苦。所以何乐而不为呢?赶紧吃起来吧。