春季养肝就是养命！这4类人要特别注意

肝病已经是中国最普遍的疾病之一，调查显示，每12个中国人里，就有一个人肝脏有问题。

现在生活中，人们抽烟、喝酒、熬夜、大吃大喝等都会导致肝脏受损，脂肪肝，酒精肝，肝硬化，肝损伤变得越来越常见。

肝脏有着“人体将军”之称，俗话说：养肝就是养命！春季养肝是头等大事，你的肝脏还好吗？你知道肝脏“最想要”的是什么吗？

4类人群急需护肝治肝

一、

脸色、眼白发黄，有黄疸症状者

肝脏不好的人，常常表现为脸色发白或者皮肤发黄，即所谓的黄疸症状，需要立即护肝治肝。

二、

四肢乏力，易疲倦，懒惰少动者

肝功能异常，碳水化合物、蛋白质、脂肪等的中间代谢障碍，导致能量产生不足，人体易疲劳，体力下降，精神欠佳。

肝脏损害致使胆汁排泄不畅时，血液中的胆碱酯酶减少，影响神经肌肉的正常的生理功能，应及时进行养肝调理。

三、

厌油腻，小便发黄者

肝脏分泌和产生胆汁的功能减弱，会使得肝脏对脂肪的消化功能减弱。因此会出现厌油腻的现象，肝脏排泄胆汁受阻，血液中的胆红素升高，过多的胆红素经过肾脏排泄，就会出现小便发黄的现象。

四、

脾气暴躁易怒，情绪易激动者

肝脏喜疏恶郁，经常生气发怒，多因为肝气淤滞不畅引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰，而导致的疾患发作，给肝脏健康埋下不少的定时炸弹。

因此，经常生气，烦躁，情绪波动，腹部胀满的人需要及时进行养肝调理。

养肝方法绝不能缺了它

1、适当量的蛋白质+脂肪

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，要养肝护肝，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

2、肝脏喜欢“茶水煮饭”

茶水烧饭、煮粥，不仅可使米饭色、香、味俱佳，而且还有去腻、洁口、化食和帮助肝脏代谢的好处。

取2克茶叶，用350毫升开水泡5分钟，将茶水滤出。将淘洗好的米放入锅中，倒入煮饭所需量的茶水，按平常煮饭方式煮熟即可。

3、B族维生素是肝脏“加油站”

B族维生素能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

此外，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素。

4、唱唱歌，很出气

中医认为：“肝在志为怒，在声为呼”。高声呼叫可以帮助疏解肝气，把心中的郁闷给疏解开来。

中医认为：“脾在志为意，在声为歌”，因此，唱歌也可以疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅。通过肺的呼吸加速，增加气血运行，增加正气恢复的机会。

5、餐桌的“疏肝药”

中医认为，五色归五脏，“青色入肝”，绿色食物能有益肝脏代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

茼蒿

茼蒿含有特殊香味的挥发油具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用，是疏肝理气的首选食品。

黄花菜

白居易有诗云：“杜康能散闷，萱草解忘忧。”萱草开的花就是：黄花菜。常吃可以舒解心中郁闷、除烦安神。

菠菜

菠菜有补血、利五脏、通血脉、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。

饮食上还可以增加猪血、猪肝、鸡肝、木耳、菠菜、大枣等食物的摄入，均能起到良好的补肝养血功效。