生活中，跷二郎腿似乎是再平常不过的事，很多人一坐下便会不自觉地跷起二郎腿，觉得这种姿势比较舒服。特别是到了夏天，翘二郎腿对于穿着短裙的女性朋友来说，被认为是安全且符合礼仪的；而对于男性来讲，二郎腿的坐姿给人以绅士的感觉。
然而事实上，“二郎腿”非但不是标准的礼仪或绅士坐姿，还会对人体造成诸多潜移默化的危害，如高低肩、o型腿、骨关节炎、静脉曲张，甚至还会对男女生殖器官造成不利影响。
除此之外，腰椎病也是二郎腿对身体最直接、最常见的影响之一。原因有三：
1、使腰部肌肉处于紧张状态
当跷二郎腿时，脊柱维持身体的平衡，会自动协调做出补偿性的弧度，譬如跷右腿，腰椎会向左侧弯曲，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间的倾斜会使腰部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛，导致腰椎间盘突出。
2、压迫神经引起疼痛
在正常的人体结构中，脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲，这四个生理曲度的存在，使得人体脊柱从侧面看上去如同两个“S”叠在一起。而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，引起骨骼病变或肌肉劳损还会压迫到脊神经，引起背疼痛。进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。
3、承压过大
臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了就会发展为颈椎病、腰椎病。
后台有用户向我们提问：“二郎腿”这个习惯已经不是一天两天了，危害已经造成了，现在腰椎确实出现了问题，该如何补救呢？
其实，习练太极拳正是克服“二郎腿”这一不良坐姿的有效手段。
首先，当断则断。练习太极拳会改善人们“一坐下就不自觉地翘起二郎腿”的习惯，用拳友的话说，那就是：“气血运行通畅后，不好的行为习惯自然就没了！”没错，调理顺畅后的身体机能会本能地做出正确的选择。
再次，亡羊补牢。科学系统地练习太极拳，会对腰椎疾病起到非常明显的疗愈效果。
1、“腰”本是太极拳的力量之源
张三丰所传太极拳《十三势歌》云：“源头在腰隙”，各式太极拳都强调“腰为主宰”、“腰为轴”。“腰一动周身皆动，腰一静周身皆静”，“腰不动，手不发”，“欲要身动，先要腰动”，一切动作都要靠腰带动、腰拉、腰转、腰带动脚手。“身使四肢”，而不能“四肢使身”。所谓“身使四肢”的“身”指腰身，“使”指引动带动的意思。
就是在练拳时通过松肩松腰引导，带动四肢运动。它要求行拳走架时，上肢的气要沉到腰上，真正使腰变为周身运动的“发火点”。对于四肢来说，不妄动，不主动，而是在腰身的支配下，由身体的转动去牵动手臂转动，用身体带动手臂发生位移。
2、练习太极拳对“腰”有要求
练习太极拳时，时时处处以腰为轴，腰为一身中之太极，即太极腰。腰是一身之主宰，又有“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”的说法。腰的力量非常之大，起到车轴的作用，转身以腰力打人，人必倒出去。太极拳以腰为主宰。腰松气沉，丹田气足，而重心即稳固。脊椎要立直，不可因松腰而歪斜。
脊椎直后，腰自成中心，气自腾然。腰带动弧形转动，速度必须快慢均匀，打一套拳，从头到尾，要式式均匀，不是指某一个动作或一组动作均匀，一动无有不动处，上下也就相随了。腰椎共五节，上接胸椎，下连尾椎，是人体上下相连的支架，其中以三四腰椎最为吃力，也是腰部弯曲的关键所在。所以练习太极拳要求立腰，因此所受压力和负荷可以降到最低，预防疲劳和损伤。
3、太极拳通过身心全面带动“腰”的康复
太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血，因此，在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴（即头顶正中）与会阴穴（肛门与外阴之间）始终在一条垂线，同时，做到全身上下和精神的放松，使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。
今天，我们就来教大家几个利于腰椎恢复的太极动作，非常简单，可以随时随地、持之以恒地进行练习，腰椎问题一定会有明显改善。
1、带脉磨盘导引练习
双手环抱，三性归一（内听、内视、内想丹田），指尖相对，转动时先往命门引（此时双手接近身体），导引从命门开始转，围绕着横向的带脉转一圈，带脉转双手跟着做转动。手部的动作是气圈的放大，由小圈逐渐放大（大圈只是转动幅度大），随着转动，两脚有虚实的变化。通过意气的导引，使我们腰部的气血得以增加，从而缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出的症状。
2、胯内里和缠丝
首先要放松，提腿时亦是（紧张会导致上身不稳），提起时有一个向里合（不是直上直下，里合是从外向内），随之提起腿自然下落铲出（不能跺下去，劲路会断），移动重心时间间隔不要太久。
注意：力量放到脚底，如果有膝盖比较明显问题的朋友们，可以在意守上加上脚底涌泉穴，把力量通过意念送到脚底。
3、双掌揉球导引
肩部放松，肘部自然下垂，双手放松。双掌相对，意守劳宫穴（如果感觉手心的气感较弱，双掌间距可以适当缩小）。揉球是前后的运动，感觉两肾在抽换，由内引外，以腰带手。
注意：练此功法时不是局部的双手运动，而是一动俱动。随着练功的深入，感觉球越揉越大，意念也随之放长。
该动作通过以腰带手，帮助调理气血，可以在冬天很好地改善手脚冰凉的状况，同时有益于下半身气血通畅，从而养护腰椎、增强腰部免疫力，循序渐进达到修复腰功能之目的。
4、腰部养护
腰部（肾部）的按摩不要拍打，而是通过对腰部进行搓、揉、捂，重复若干次后，用食指刮按命门穴（位于两肾之间），可以有效强腰壮肾，提高腰部血液的循环。
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