养生须知:9招让你久坐工作不累

2013-01-20

  
☆养生须知:9招让你久坐工作不累☆
来源:北青网  1.大腿与地面平行。  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。  2.经常走动。  美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。  3.减少重复动作。  重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。  4.与电脑屏幕保持健康距离。  电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。  5.经常远眺和眨眼。  为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。  6.保持键盘等办公用品清洁。  键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。  7.整理凌乱办公桌。  办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。  8.呼吸练习。  深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
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