高血压标准变严格，超过130/80就是1级高血压

血压新标准

美国心脏病学会(AHA)公布了新版美国高血压指南，高血压被重新定义，标准变严格。这一标准也逐渐被世界医学界所认可。

有助于降低心血管病

从血压与心脑血管疾病的关系看，二者是线性关系，血压越低，疾病风险越低。如果把收缩压控制在120毫米汞柱以下，50岁以上高血压患者心脏病发作和心力衰竭等心血管事件发生风险降低约三分之一，死亡风险降低约四分之一。

及早预防

降低诊断高血压的门槛，可以让更多的人血压得以降低。而依照新标准，你已迈入高血压1级，这时，你是不是会下意识地收敛一些呢？这就好比身体“亮红灯”前，先给你个“黄灯”预警。这一定义体现了早期干预的重要性，在130/80就开始干预可以预防更多的高血压并发症。

以个人健康角度来说，如果能以更严格的标准来进行早期筛查和预防，绝对有益无害。

超过130/80得吃药吗？

我的血压超过130/80mmHg，是不是得吃药了？按照新指南，高血压1级人群中需要吃药控制血压的人主要包括：

·已发生过一次心血管事件，如心脏病发作或中风；

·有基于年龄的心脏病发作或中风高风险；

·伴有糖尿病、慢性肾病或按相关方法计算有动脉粥样硬化风险。

也就是说，如果你不在以上范围内，则建议采用非药物方式来干预，主要是调整生活方式。

学会在生活中降血压

1、少吃盐

实验证实，每增加1克盐，血压就会升高1—2mmHg；所以一定要少吃盐。吃正常人一天吃盐一般是在6克左右，如果超出了这个范围，就要警惕高血压的产生。

2、少油脂

饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

过多的油脂摄入会造成血脂异常、血压粘稠、血流减慢，使血压升高。

3、多吃含钾食物

饮食上要注意多摄入一些含钾丰富的食物，如香蕉、土豆、牛油果和深色多叶蔬菜等。钾可以使细胞外液含量减少，并抑制肾素——血管紧张素——醛固酮系统的活性而起到降压的作用。

4、忌烟酒

烟中的尼古丁会刺激肾上腺分泌大量的激素，从而使血压升高。因此想要预防高血压，一定要戒烟。

过量饮酒或饮烈酒会导致血压升高，加重心脏病变，白酒每日饮酒量应小于50ml(1两)，葡萄酒小于100ml，啤酒小于250ml，女性在此标准上再减半。

5、坚持运动

如体操、快步走、慢跑、骑车、太极拳、太极剑等，每周应进行5-7次中等强度运动，每次运动30分钟~60分钟。有氧运动能调节血管张力，降低周围血管紧张度，改善大动脉顺应性及接触微血管痉挛。

6、保持良好心态

临床已经证实，压力可以引起高血压，这是因为紧张状态下，身体的肾上腺素会分泌，导致心跳加快，血压升高。社会经济地位和社会心理压力是高血压的风险因素，因此保持良好的心态，处事乐观、胸襟大度一些，也能帮你远离高血压。

7、充分休息

规律的生活及保证充足的休息也有利于血压的下降，有条件者可养成每天早睡早起的习惯，保证8小时充足的睡眠。如果中午午休时间充裕，也可以适当的休息30分钟。

8、控制体重

肥胖者患高血压的几率要远远大于身材正常者，因为肥胖者的体重比较重，就会对心脏造成更加大的压力，所以就比较容易患上高血压。想要预防高血压，一定要远离肥胖，男性腰围控制在小于90cm，女性腰围控制在小于85cm。

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