春节期间，亲朋好友相聚开怀畅饮，享丰盛美食。但有人却因饮食失衡、频繁饮酒引发了消化系统疾病，不得不住院接受治疗。消化系统疾病已成为影响人们健康的节日病之一。元宵节将至，在家家户户团圆的同时，别忘了合理膳食，避免疾病上身。
饮食不规律，消化系统会“抗议”
如何使肠道年轻有活力
火箭军总医院 莫鹏
由于各种原因，很多人都会忽略自己的肠道保养，使得肠道或多或少出现了一些问题。肠道提前衰老可引发营养吸收不足，从而导致身体过早衰老。尤其是节假日后，人们总是因为大吃大喝，导致肠道难以承受而引发疾病。本期特邀火箭军总医院消化内科主任王瑞玲结合临床经验为大家支招肠道保健。五类人有肠功能低下的风险
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老年族
老年人随着年龄的增加，代谢的放慢，饭量也会随之减少。他们喜欢吃一些清淡和容易消化的食物，这就表明其肠道的功能在下降、在衰老。此外，有害菌、益生菌比例发生失调、不平衡，还容易出现便秘、腹胀等现象，包括一些肿瘤疾病的高发。
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酒桌族
如今，每逢周末，大家都喜欢聚一聚。在聊天叙旧的同时，延长了吃饭的时间，大量高热量的食物进入体内，加重了代谢的负担。久而久之，脂肪堆积在体内，就容易导致大肚腩的形成。
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办公族
年轻人在工作中往往都不爱惜身体，由于工作性质所致，长期伏案，黑白颠倒，吃饭不规律，饮食结构不合理，容易出现肠道功能的紊乱。
4
出差族
对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，受到地域环境和文化饮食等变化的影响，使得肠道一时还没有真正适应过来，水土不服容易导致肠道出现问题。
5
开车族
由于长期开车，吃饭时间不固定，当胃酸分泌时，没有食物去让它们进行消化，致使胃肠黏 膜被消化液自身消化 ，就会导致消化性溃疡。牢记七要点，肠道变年轻
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按时吃饭，三餐规律
让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如在写字楼附近散散步，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。
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七八分饱，利于肠道休息
每10天左右选一个休息日，以蔬菜和水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。（如果血糖不稳定，则不要使用此方法。）每天喝一杯 100 毫升的酸奶，宜在下午4点或晚上8点喝，有助于补充益生菌。
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睡前少进食，肠胃无负担
睡前如果感觉特别饿，吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶比较好。这样做不会给肠道增加太多额外负担，身体发胖、肚子胀气的问题也可一起解决。
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杜绝偏食，均衡营养
要做到不偏食，可以多尝试不同的食物，可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更“高兴”。
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精油敷足，改善肠功能
晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，最好的利肠精油非杜松精油莫属，它能起到净化肠道黏膜、帮助身体排毒的双重作用。
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避免熬夜，保持精力
要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，睡觉前不要喝太多的水，不久看电视，不宜在较暗的灯光下看报看书，睡觉前用热水泡泡脚，有助于提高睡眠质量。
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坚持运动，强身健体
每天抽出1个小时，进行体育锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。有冠心病、高血压等疾病的老人，户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候出门运动。常做活力操，肠道更健康
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抱腿蹬车
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中要始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。
2
小船平衡
1.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。
2.慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。
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下蹲排气式
1.自然站立，双脚分开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。
2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置。双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。
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眼镜蛇扭转式
俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。
肠道是否出现问题，可以通过一个小小的自测来检查。如果答案在4个“是”以下，说明你的肠胃状况很好；5~12个“是”，说明你已经出现了肠胃问题；13个“是”以上，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠胃问题已经十分严重了，必须高度重视起来。
1.经常光顾快餐店。
2.经常不吃早餐。
3.经常喝酒。
4.常常不吃米饭等主食。
5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。
6.不坚持运动。
7.刷牙时有牙龈出血现象。
8.经常加班熬夜。
9.容易感到疲劳乏力。
10.容易便秘。
11.头痛、肩膀痛。
12.皮肤粗糙暗沉。
13.容易腹胀、打嗝。
14.容易烦躁、发火。
专
家
提
示
春节过后儿童胃肠功能易紊乱
北京积水潭医院小儿内科 张田
节假日期间，因饮食不当造成呕吐、腹痛、腹泻到儿科门诊就诊的患儿不在少数。元宵节将至，庆团圆的同时，更要注意儿童饮食要节制、合理，以免给欢庆的元宵节带来“阴霾”。
儿童自制力欠佳，更易出现作息不规律，从而导致饮食不合理，胃肠功能紊乱。同时节日期间各种小吃、零食、饮料众多，虽然味道好，但其营养价值低，添加剂多，零食、饮料进食过多，高热量的摄入会导致儿童到正餐时间无饥饿感，不爱进食，从而使饮食不规律。因此，家长仍应注意控制儿童饮食，三餐准时、定量，少吃零食、少喝饮料，规律作息。
其次要注意饮食营养均衡。节日期间肉类准备较多，但肉类较难消化、吸收，长期以肉类为主，容易造成消化不良、便秘。所以，应给儿童每日准备适量的蔬菜、水果，可以促进其肠蠕动，使大便通畅。
最后需注意饮食卫生。除要均衡饮食外，还需注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，以防食物变质造成食物中毒。尽量不让儿童在外面吃凉拌菜，外出游玩尽量不吃小摊上的食品，勤洗手，注意餐具消毒，减少饮食不洁造成的感染性腹泻发生。
来源 || 保健时报
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