——送给已经脖子痛或天天对着电脑的人们
请跟着我做个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转再向右转，你一定会找到酸痛、僵硬的感觉。
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路。一旦发生故障，后果严重。
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到自己的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一 7:00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒服的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶尔有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二 10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好的保养颈椎，比如利用休息时间练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14:00 两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓减颈椎疲劳，放松全身。（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力变化来进行营养交换的。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五 20:00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21:00 学学大鹏展翅
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手模仿大鹏飞行一样神展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七 22:00 享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八 23:00 选择健康的枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过于柔软的床肯定不利于颈椎。
长期上网，经常面对屏幕工作的朋友们，综上所述，你可以来个小测试你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健······这些形容词是不是已经渐渐远离你了呢？
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