如何提高精力
 
 
振奋精神 “一年之季在于春”,春天是干事业的大好时光。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力,才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能,使身心处于最佳状态,开拓前进,取得辉煌的成就。

春季容易犯困。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。

吃出精力 在春天,合理安排三餐,对现代人来说,关键的是要重视早餐,应增加含蛋白的副食,如鸡蛋、牛奶之类,以保证全天较高的工作效率。不过在平时,也要多吃些水果、蔬菜,少饮酒、咖啡等,以保证旺盛的精力。

加强锻炼 应选择适合自己的体育项目,循序渐进,量力而行。不注意控制运动量和时间,往往造成运动过度,身体过于疲劳,是得不偿失的。

注意休息 “不会休息的人便不会工作”,名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息,体力才能逐渐恢复。

如何保持精力充沛
1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一,相信未来是美好的;
第二,遇事不惊,一旦有意外事件出现,不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制,要鼓励自己遇事不惊,开动脑筋,想各种有利对策;
第三,要知足常乐,经常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒畅,从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时,需要自我暗示。首先,要自己不要紧张,相信自己定能闯过难关;还要自己不慌乱,语言暗示可以通过自言自语,也可将提示语写在本上,贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方,以便鞭策自己。
3、转移注意力
苦闷烦恼时,去听音乐,看看喜剧;初次登台演讲,把注意力集中到讲话的内容上;晚上大脑兴奋失眠,可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当,可起到稳定情绪的作用。
4、倾诉法
人的情绪处于压抑状态时,应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场,也有利于调节机体平衡。
保持精力充沛,还要以身体强壮为基础。因此,加强体育锻炼,也是调整情绪的较佳选择。


及时补充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐,目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲,血糖代谢是人体能量的主要来源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提,过度节食者难免精疲力竭。所以选择食物时应富含碳水化合物,同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要,如一杯脱脂奶和麦片,几片面包或几块甜点心。避免使用肉类,脂肪太多也会使人昏昏欲睡。

多做深呼吸运动 深呼吸不仅可以摄取更多的氧气,同时能刺激副交感神经系统,有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐,一只手放于体侧,另一只手放于腹部,用鼻子吸气,同时排除杂念,想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气,然后感觉二氧化碳从体内排出,同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。

试试香味提神 实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢,能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。

健身锻炼 定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外,积极的锻炼能够提高肌体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时,健康的身体能够游刃有余地释放潜能。在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重,对人体危害不浅,每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青,可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林,空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方,人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统。而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

补充维生素和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效,却是肌体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质,其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物,但注意不能超过人体实际需要量。

了解自己的生物钟规律 每个人的精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰,也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。
本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:fyluozhuopei  > 健康生活
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
让女人每天精力充沛的10个妙方
如何让男人精力更旺盛
心灵乐活:简单25法 带来充沛精力
运动时补充维生素就是补充能量,越多越好 ?|
精力不济,怎么拼事业
调理肠胃,增强精力,提高免疫力
更多类似文章 >>
生活服务