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减脂运动如何安排?

查了减脂方法,聊了健身教练,问了亲戚朋友,你最终发现,减肥的建议运动就那么几种,要么跑步,要么动感单车,要么游泳,要么跳绳,要么跳操,要么力量。结合自己的情况一看,其实选择也没几个。

那么剩下的就是根据自己的实际条件,确定运动项目,然后开始整了,但是问题是,我一周运动几次呢,这几次运动该怎么安排呢,一次运动又要多长时间才有效果呢?

到网上一查,减脂运动建议一周运动五次,每次一小时!是不是直接吓傻了?哈哈。当时我也是这样,尝试了两天,第三天直接爬不起来了,囧!

其实对于没有运动习惯的人来说,这种强度在初期是完全没必要的。

运动频次与运动时长的选择,给你两点建议。

一、根据你的体感决定你的运动频次与时长

减肥初期建议运动频次每周3-4次,也就是隔一天运动一次,这样让你的身体有个缓冲和休息时间。以运动完后,身体的状态还可以支撑每天正常的工作和学习为准。如果出现运动后短时头晕或心悸,或者平日出现注意力不集中、脑子不转轴的情况,请注意,你要么是运动过量,要么是吃的太少!一定要及时调整运动量和饮食,我们要的是健康的瘦,不是病态美,现在没人欣赏那个!

二、坚持,每次时间多一点!

运动时长,开始可以5分钟,10分钟一次。毕竟我们大多数人可能1000米都跑不下来,而一个一千米跑的初中及格成绩也要求至少5分钟以内。

所以正视自己的身体基础,不要急。重在坚持。只要你开始运动并保持频次,然后你只需要每次多一点时间就好,放心,你很快就能达到单次运动30分钟以上的,相信我,这是一个200斤胖子的经验之谈。

加油!

上图这个目标还是能实现滴,嘿嘿!

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