大家好呀，我是九姑娘~
据说每家的角落里都有一个瑜伽垫：
你看隔壁的小哑铃笑得多开心…
看来“明天再做”“三分钟热度”是大多数人的通病啊！难怪现在喊着减肥的人越来越多了…
不过和不运动长胖相比，有些天天都在做的小动作反而更毁身材，比如下面这几个：
1：日常低头玩手机
是你的日常吗？
但这个看似简单的动作，对于脖子来说，却是不能承受之重。
当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约4～5公斤)，很轻松。但当他低头的时候，颈椎的压力是：
低头60°，类似上面的动图，脖子就要承担约27公斤的压力，相当于扛着11瓶2L的大可乐。
因为天天鸭梨山大，低头族很容易得颈椎病；而且长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，出现探脖等体征。
建议你们尽量不要长时间低头看手机，就算要刷，也要用正确的姿势刷：脖子放松，手机拿到一个眼睛比较好看到的高度。
当然了，最关键的是：不要低头。
2：背单肩包
很多女孩子喜欢出门挎个单肩包，又方便又fashion~
但长期挎单肩包，而且只挎一侧的话，很有可能把身体挎歪，引起各种体态问题，比如脊柱侧弯，高低肩、长短脚等等。
因为单侧挎包，包的压力会集中在一侧肩膀上，造成肩膀不适；而为了防止单肩包往下掉，你会不自觉的向上耸肩来固定住挎带，这就很容易导致高低肩体态。
而高低肩的体态会影响脊柱、脊柱的变化进而影响到长短脚…让你越来越丑。
所以答应我尽量背双肩包好吗？
如果不行，那就背轻一点的包，而且两边轮流交替，不要长时间单侧挎包。
3：弯腰驼背
驼背有多毁身材，九觉得用女神一张图就能说明了：
炒鸡炒鸡毁身材有没有！！！
虽然有些驼背是因为先天发育不良或者遗传形成的，还有一些是营养不良佝偻病导致的，但是！
更多的驼背，还是因为手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来的。
还有就是小时候因为长得比较高/胸部发育早，选择主动驼背！！长大后因为习惯了一直改不过来…
为了好身材，请每天提醒自己3遍：挺直腰背！
如果已经驼背的话，也不要放弃自己，可以有针对性地进行矫正，推荐复习：圆肩驼背怎么办？收好这份攻略~
4：葛优躺
虽然已经9102年了，九还是要承认：葛优躺真的很舒服！下班后回到家里，在沙发上躺一躺，应该是一天最放松的时刻了。
但舒服归舒服，这种姿势还是有很大的问题的。
专家表示，长期葛优躺，腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出，还有可能伤害颈椎。
所以，就算葛优躺再舒服，也要注意下时间。偶尔放松一下可以，不要一躺就是大半天。
对了，平时坐沙发最好也注意下姿势：脊椎直立不驼背，让胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌平放在地上，做个优雅的沙发党~
5：直膝搬重物
经常腰痛的人，有不少是由于直膝弯腰搬重物后扭伤腰导致的。
这是因为，当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
所以搬重物的时候别急着弯腰，最好先屈膝下蹲，让物体靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，然后用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
下图右边是正确示范：
6：跷二郎腿
上次发减肥30秒的时候，九提到跷二郎腿有可能让脸变大，结果留言区有小伙伴表示：可是很性感啊…
也许吧，但和那一丢丢的性感相比，跷二郎腿的危害更大。
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。
“整个人都歪掉”，还真的不是说说而已…希望大家尽量不要翘二郎腿！
当然了，如果你偶尔也忍不住跷的话，也不是不行，但最好参考下美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳的建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。而且，每坐1小时，就要起身活动5分钟。
以上就是6个炒鸡毁身材的坏动作了~有你在做的咩？如果有的话，请不要犹豫，果断改掉！这样才能离好身材更近一步~
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