生命在于运动 冬天运动注意三原则

来源/中奢网 日期/2013-01-15

1.运动时间不宜早

许多人有晨间运动的习惯，尤其是老年人起床时间普遍较早，清晨5、6点的公园就能看到不少年长者正在练太极拳、跑步或跳有氧舞蹈，此时若保暖没做好，人体血压和心率会逐渐升高和加快，提高血液的黏稠度，特别容易引发心血管疾病急性发作，因此王南凯医师建议民众可改至温度相对稳定的室内场地，或选择阳光较充足的时候运动。

2.运动强度要适中

冬季运动应选择幅度较小、强度较低，个人体力可长期负荷的运动方式，以免造成身体负担。举例来说，平常只能快走或慢跑1200公尺的民众，在寒冷的冬天，千万别贸然去跑运动幅度较大的马拉松，以免增加心血管疾病的发作风险。

3.运动不忘保暖御寒

冬天室外气温低，运动前宜多穿衣，先做暖身活动暖和身体，建议热身时间可比夏天长，约15至25分钟，待身体较暖时再减少衣量做锻炼，但运动后应尽快擦干汗水且穿衣保暖，避免长时间暴露于冷空气中，使体温快速下降，增加感冒、生病的机会。